19 Sizi hemen daha az endişelendiren tuhaf hileler

Kaygıyla baş etmek herkes için zor bir iştir. Sürekli endişe için hızlı ve basit tedaviler olmadığı için, kaygı için her türlü başa çıkma tekniği vardır, bazıları diğerlerinden daha gariptir. Neden bu kullanıma hazır fikirlere bir şans vermiyorsunuz? Sizi daha az endişeli hissettiren birçok garip hileci vardır, bu yüzden belki sıradan olmayan bir yaklaşım ihtiyacınız olan şeydir.

Düzenli olarak endişeli hissediyorsanız, iyi bir insansınız. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, yaklaşık 40 milyon yetişkin yalnızca ABD'de anksiyete bozukluklarından etkilenmektedir. En yaygın akıl hastalığıdır ve birçok kişiye dokunur. Lütfen ciddi endişe belirtileri yaşıyorsanız, yardım almak için bir doktora başvurmanızın en iyi yol olduğunu unutmayın.

Bununla birlikte, zaman zaman endişe kaynağı olan insanlar için, onunla başa çıkma önerileri oldukça standart. Genel olarak, derin nefes almanız, egzersiz yapmanız ve doğru bir şekilde yemek yemeniz söylenir (tüm iyi tavsiyeler). Fakat bu işe yaramazsa, endişeye bazı yasal olarak garip yaklaşımlar sizi sakinleştirebilir. Elbette, bu teknikler kendinizle konuşmayı, soğuk bir duş almayı veya çakralarınızı yansıtmayı içerir. Ama sizin için neyin işe yaradığını yapmak önemlidir. Yaygın bir deyişin ifadesini söylemek gerekirse: eğer garip ama işe yarıyorsa, o kadar da garip değildir.

1. Ön Dişlerinizin Arkasına Dilinizin Ucu Takılı

Giphy

Bazen en basit numaralar en iyisidir. Örneğin, Kişisel Güç Meditasyonuna göre dilinizi sıkıca ön dişlerinizin ve diş etlerinin arkasına koymak gevşemeyi sağlayabilir. Bu hareket, kafanızı kalkmaya, daha iyi bir duruşa teşvik etmeye teşvik eder ve herhangi bir yerde yapılabilir.

2. Ağır Bir Battaniyenin Altına Snuggle

Giphy

Bazen büyük bir battaniye dünyadaki en rahatlatıcı şeydir. Mozaik Ağırlıklı Battaniyelere göre, kendinizi ağır ve ağırlıklı bir battaniyeye sarmak, güvenlik ve endişe hissi uyandırabilir. Diş röntgenleri için giydiğiniz ağır önlükle her zaman rahat hissettim, bu da belki de benzer bir sonuç veriyor.

3. Fraktallarda Bakış

Giphy

Fractal Foundation'a göre hiç bitmeyen bir tekrarlama olan fraktallar, farklı ölçeklerde aynı kalan karmaşık kalıplardır. Deniz kabukları, bitki yaprakları ve kar taneleri doğada ortaya çıkan bazı fraktal desen örnekleridir, ancak bana her zaman 90'ların alışveriş merkezindeki mağazalarından gelen trippy blacklight posterlerini hatırlatıyorlar. Everyday Health'e göre, herhangi bir oranda fraktal desenlere bakmak beyinde sakinleştirici bir his yaratabilir. Bu yinelenen kalıplara birkaç dakika boyunca başlamak kaygıyı azaltabilir.

4. Soğuk Bir Duş Alın

Giphy

Bu ipucu, bayılanlar için değil. Ama içteki buz kraliçenizi kanalize etmek istiyorsanız, işte böyle çalışır. Psychology Today web sitesine göre, tüm vücudunuzu duşta 68 ° F suya maruz bırakmak, uzun bir endişe hafifletme öyküsü olan basit bir hidroterapi şeklidir. Terapötik bir etki üreten vücudun soğuk reseptörleri ile ilgisi olabilir. Durum ne olursa olsun, anında soğuk suyun cildinize çarptığı endişeleri unutacaksınız, yani bu bir şey.

5. Kök Çakranızı Temizle

Giphy

Tasavvuf hastasıysanız, çakraları göz önünde bulundurun. Kök çakranızı temizlemek, Enerji Şifa Bölgesi'ne göre endişeyi azaltabilir. Sitenin daha fazla açıkladığı gibi, bu açıklık, doğada yalınayak yürümek, evinizi organize etmek ve dürüst olmak gerekirse oldukça rahatlatıcı görünen sağlıklı ve rahat yiyecekler yiyerek gerçekleştirilebilir.

6. Kendinle Konuş

Giphy

Kendinle konuşmak aslında zihinsel refahı artırabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'ndeki 2014 tarihli bir araştırmaya göre, kendinize ayrı bir kişi gibi hitap etmenin muhtemelen uzaklaşan etkilerden dolayı endişeyi azalttığı gösterilmiştir. "Bunu yapabilirim" yerine "Bunu yapabilirim" demek sinirlerinizi sakinleştirebilir. En azından, üçüncü kişide kendinize başvurmanız için harika bir nedeniniz var.

7. Rahatlatıcı Şeyler Sniff

Giphy

Tamam, yani bir şişe uçucu yağ sihirli bir şekilde ciddi bir kaygı bozukluğunu tedavi etmeyecektir. Ancak Greatist'e göre anason ve papatya gibi kokular bedensel gerginliği azaltabilir. Seni rahatlatan ve koklayan bir koku bul.

8. bir balon havaya uçurmak

Giphy

Gevşeme için bir zilyon farklı nefes egzersizleri vardır, ancak bu en eğlenceli olabilir. She Knows'a göre bir balonu patlatmak derin nefes almaya odaklanmanın bir yoludur. Ayrıca, bir balonu şişirmek için onurlu bir yol yoktur, bu nedenle muhtemelen bir başka büyük gerginlik bozucu olan süreçte biraz güleceksiniz.

9. Gizle ve Uzat

Giphy

Gizliliğin olmadığı kaotik bir alanda mı yaşıyorsun, çalışıyor musun? Sakinleşmek ve sakinleşmek için gün boyunca kendinize birkaç dakika ayırmaya çalışın. Bir banyoya, giyinme odasına veya kapalı bir ofise kaçmak için birkaç dakika boyunca gerginliği azaltmak ve sallamak harikalar yaratabilir.

10. Arkadaşsız

Giphy

Sosyal medya böyle bir stres kaynağı olabilir. Hey Sigmund'a göre, dost olmayan negatif insanlar endişenizi azaltabilir. Bazen engelleme düğmesine basmak anında rahatlama sağlar, bu yüzden vazgeçmeyi bırak.

11. Zamanlama Endişe Zamanı

Giphy

Belki de daha az endişelenmenin püf noktası, kendinize endişelenmeniz için yer vermektir. Buzzfeed'e göre, bazı insanlar için endişe edilecek belirli zamanları ayarlamak, stresi azaltır. Kalbinizi susturmak için haftada 30 dakika ayırın ve belki başka zamanlarda daha az strese girersiniz.

12. Kahve iç

Giphy

Yaygın tavsiyeler, kafeinin kesilmesinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ancak bu karşıt tavsiye, arkadaşım kafein arkadaşlarım için harika bir haber. Business Insider'a göre erken araştırmalar, kafeinin stresle başa çıkma kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Teoriyi kendiniz test etmek için başka bir fincan kahve hazırlayın.

13. Saçını kestir

Giphy

Öz bakım bir zorunluluktur. Sadece bir saç kesimi, masaj veya manikür almak Psikoloji Bugün web sitesine göre, bazı insanların daha az endişeli hissetmelerine yardımcı oluyor. Eğer salonlar sizin işiniz değilse, kendi kendine masaj yapmak için birkaç dakikanızı ayırmak ya da ayaklarınızı küvette ıslatmak için hile yapabilir.

14. bacaklarını duvara kadar sopa

Giphy

Birçok yoga pozu inanılmaz rahatlama teknikleri sunar. Özellikle, duvar pozunun üstündeki bacaklar kaygıyı hafifletmek için iyidir, çünkü Do You Yoga'ya göre bacakları kalbin üzerine getirecek bir şey vardır. Yeterince kolay: yere yatın ve bacaklarınızı duvara uzatın. Kamuya açık açıklama yapmadan yaptığınız bonus puanlar.

15. dişlerinizi fırçalayın

Giphy

Basit görevler toprak olabilir. Everyday Health'e göre, diş fırçası veya ütü gibi tekrarlanan hareketleri içeren etkinlikler, bazı insanların endişeli düşünceleri göz ardı etmesine yardımcı olur. Odağı stresten uzaklaştıran herhangi bir rutin görev yardımcı olur.

16. tamamen bonkers gidin

Giphy

Bazen kaygı, etrafta dolaşıp çığlık atan çevrelerde dolaşmak istemenizi sağlar. Neden bunun için gitmiyorsun? Calm Clinic'e göre birkaç dakika dışarı çıkmak, çığlık atmak ve yastık atmak, bastırılmış kaygıyı yönetebiliyor. Özel bir alan bulun tam yetişkin bir öfke nöbeti atar ve bu duyguların gitmesine izin verin.

17. Isınma

Giphy

Soğuk duş numarasının zıttı, ve ben bu ipucu için yüzde 100'üm. Hey Sigmund'a göre basitçe sıcak hissetmek, serotonin seviyelerine etki ettiği için endişeyi azaltabilir. Bir fincan sıcak çay ile sıcak bir battaniyeye sarılmak için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, bunun akıl sağlığınız için olduğunu unutmayın.

18. Bir orman banyo keyfini çıkarın

Giphy

Tamam, bu yüzden bu uygulama ormanın ortasına kadar durmayı gerektirmiyor. Sağlığa göre, ormanda 20 dakika boyunca yürümek sadece stres seviyesini düşürebilir. Japonca “orman banyosu” anlamına gelen Shinrin-yoku fikrine dayanıyor. Tüm fikri yeniden düşünmenin zarif bir yolu: yürüyüş yapmıyorsun, doğada banyo yapıyorsun. Bu ses canlandırıcı değil mi?

19. Yapılacaklar Listesi Yapın

Giphy

Beynin, başarman gereken tüm saçmalıklarla doludur mu? Liste yapmak, Psikoloji Günümüze göre düşüncelerinizi sıralamanın yanı sıra görevleri öncelik sırasına koyabilir. Bazen düşüncelerinizi kafanızdan çıkarmak ve kağıt üzerinde not almak yoğun bir rahatlama sağlar.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :