İçindekiler:
- 1. Uyku Ataletini Destekler
- 2. Uyku Zamanlamasını bozar
- 3. Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları Kurar
- 4. Daha fazla yorgun yapar
- 5. Zaman harcıyor
- 6. Endişe Sebepleri
- 7. Worsens Uykusuzluk
- 8. Bağışıklık Sistemini Etkiler
Eğer bilemeyeceğim tembel bir alışkanlık varsa, her sabah erteleme düğmesine basıyor. Groggy beynime göre, hiçbir şey uyanma sürecini ertelemekten daha çekici olamaz. Fakat çoğunlukla, erteleme düğmesine basmak aslında bir çok yönden zarar veriyor. Temel olarak, yatakta kalan bu beş dakika, genel olarak oldukça berbat bir gün için sahneyi ayarlayabilir.
Görünüşe göre, vücut gerçek alarm kapanmadan çok önce uyanmaya hazırlanıyor. Düzenli alarm saatinizden yaklaşık bir saat önce, vücut, kortizol ve adrenalin hormonlarını serbest bırakarak, vücut sıcaklığını artırarak ve Uykunun daha hafif bir safhasına girerek uyanma sürecine başlar. Erteleme düğmesini tokatladığınızda ve o vahşi rüyada bıraktığınız yeri almaya çalıştığınızda, vücudun tüm uyanma süreci durur. Bu kesintinin sonuçları, vücudunuzu, beyninizi ve hatta günün geri kalanı için bazı ciddi şekillerde ruh halinizi etkileyebilir.
Bu, o erteleme düğmesinin çekiciliğini tamamen anladım dedi. Sıcak ve rahat bir yatakta kalmak için gününüzün başlangıcını birkaç dakika geciktirmek konusunda çökmekte ve hoşgörülü bir şey var. Bununla birlikte, bu parçayı araştırdıktan sonra, artık bu alışkanlığın iyiden daha fazla zarar verme eğiliminde olduğunu anladım, çünkü uyku zamanlamanızı bozmak tüm vücudunuzu atabilir. Erteleme düğmesini seçmek şu anda oldukça iyi hissettirse de, günün geri kalanını mahvedebilir. Erteleme düğmesini kullanmak neden geri tepebilir ve sabahınızı daha da kötüleştirebilir.
1. Uyku Ataletini Destekler
GiphyDinlenme halindeki bir nesne (veya kişi) dinlenmeyi sürdürmek isterse de, bu sabaha başlamanın en iyi yolu değildir. Bu ikinci alarm çaldığında, HuffPost’ta açıklandığı gibi, uyku uzmanı Rafael Pelayo, MD’de uyku modunda kalmak ya da gerçekten uyanmak konusunda kafanız karışıyor. Uyku ataleti olarak bilinen ortaya çıkan huzursuzluk hissi saatlerce oyalanabilir. Bu şekilde, beş veya on dakika daha fazla göze çarpmamaya çalışmak, sizi günün geri kalanında daha fazla yormanıza neden olabilir.
2. Uyku Zamanlamasını bozar
Evet, birkaç dakika daha uyumakta bile olsa sıkmaya çalışmak uyku programınızı gerçek bir şekilde atabilir. Lisanslı profesyonel danışman süpervizörü Bill Prasad, "Daha sonra uyumak sizi uyku programınızdan alıyor" diyor. "Tutarlı bir uyku takvimi, kaliteli uyku almanın yollarından biridir. Vücudumuz ve beynimiz rutin gibi." Erteleme ertelemek bu rutini bozar ve tüm uyku zamanlamanıza karışır.
3. Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları Kurar
GiphyBazen, geç uyumakla sabahları ciddi bir aperatif saldırısı yaşamak arasında bir bağlantı olabilir. Prasad, "Daha sonra uyumak, kahvaltı yapmadan kapıdan attığınız anlamına gelebilir" diyor. “Bu, sabahın ortasındaki açlığa yol açıyor ve bir otomat makinesine ya da yerel bir yiyeceğe yardım edeceğiniz ilk şeye uzanıyor. Yiyecekler şeker ve karbonhidratlarla doldurulabilir (çörek, pasta, çörek, kruvasan).” Bu ikramlar bazen iyi olsa da, çoğunlukla evde kahvaltı etmek daha sağlıklı (ve daha ucuz) olabilir.
4. Daha fazla yorgun yapar
GiphyKarşı sezgisel gelse de, erteleme düğmesini kullanmak genel olarak sizi daha yorgun hale getirebilir. Uyku uzmanı Christopher Lindholst, "Sadece bir alarm verirseniz, kendinizden daha fazla uykulu, büyük ve yorgun hissetmeniz muhtemeldir" diyor. “Sağlığınız için en baştan sizin için en iyi olan zamanda kalkmak için uykunuzu zamanlamanız daha iyidir.” O anda zor olsa da, ilk alarmla yataktan kalkmak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve günün geri kalanında daha da uyanık olmanızı sağlar.
5. Zaman harcıyor
Sadece birkaç saniye olsa bile, kalkıp kalkmayacağınıza karar vermek sonuçta zamanınızı boşa harcar. “Normalde, sabahları kalkma rutini tam anlamıyla zahmetsizdir, çünkü rutindir” diye yazdı Psikoloji Bugün Fredric Neuman. “Gerçekten kalkmanın zamanının gelip gelmediğini anlamak için entelektüel bir süreç gerektiğinde, tüm süreç sinir bozucu ve yorucu oluyor.” Sonunda, basitçe kalkmak daha kolaydır.
6. Endişe Sebepleri
GiphyDürüst olmak gerekirse, erteleme düğmesine basmak hiçbir zaman sabahımı daha iyi hale getirmedi. Daha aceleci ve stresli oluyor. Kadınların Koşuları'na göre, sonuçta, erteleme düğmesine basmak gün içinde daha fazla endişe ve stres ile bağlantılı olabilir. Sadece sert ve yoğun bir sabah için sahne ayarlar.
7. Worsens Uykusuzluk
Zaten uykusuzluk ile mücadele ediyorsanız, erteleme düğmesi arkadaşınız değildir. Klinik uyku sağlığı uzmanı Martin Reed, “Kronik uykusuzluk yaşıyorsanız, her gün aynı saatte yataktan çıkmanın önemli olduğunu vurgulamakta fayda var” diyor. ve Insomnia Coach'un kurucusu. “Her gün farklı bir saatte yataktan kalkıyorsanız, vücudunuzun gece uyumasını tahmin etmesini (ve hazırlamasını) zorlaştırır ve bu da uykuyu daha zorlaştırabilir.” Uykusuzluk kendi başına yeterince zahmetlidir, dolayısıyla daha da kötüleşmesine gerek yoktur.
8. Bağışıklık Sistemini Etkiler
GiphyZaman içinde uyku düzeninizi erteleme düğmesiyle karıştırmak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Catherine Jackson, BCN, BCC, BC-TMH'nin açıkladığı gibi, kötü uyku hijyeni bağışıklık sistemini bile tehlikeye atabilir ve sizi hastalığa karşı daha savunmasız bırakabilir. Uykunuzu ve sağlığınızı korumak için, erteleme düğmesini kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.
