İçindekiler:
- 1. Prenatal Yoga Yapın
- 2. Alternatif Isı ve Buz
- 3. Sıcak bir Duş Alın
- 4. Geri Rubs İçin Partnerinizi Listeleyin
- 5. Ayakkabılarını Takas Et
- 6. Desteği ile Uyku
- 7. İyi Duruş Uygulayın
Hamileliğin kendine özgü ağrı ve acılar dizisiyle geldiği bir sır değil. Bazı kadınlar için, bu ağrılar kendi suçları olmadan abartılı. Bel ağrısı ile uğraşıyorsanız, genel bir hamilelik problemi olabilir veya siyatik sinir ağrısı gibi teşhis edilebilir bir şey olabilir. İnanılmaz derecede acı verici olabilse de, ağrı ve rahatsızlığınızı minimumda tutmak için bilmeniz gereken hamilelik siyatikiyle baş etmenin birkaç yolu vardır.
Bebek Merkezine göre, siyatik tek bir meseleden ziyade bir grup problemle ilgilidir. Bu terim, siyatik sinirlerinin reaksiyona girmesine neden olan sırtlarındaki iltihaplanma veya baskı anlamına gelir. Hafif ve şiddetli olabilir, ancak hamilelik sırasında herhangi bir ekstra bel ağrısı özellikle zordur.
Cleveland Clinic, ağırlık merkeziniz değiştikçe ve bebeğiniz hamilelik sırasında büyüdükçe, özellikle sırt ağrılarından sorumlusunuz. Ağrı, bükdüğünüzde ya da hareket ettiğinizde keskin bir acı olabilir, ya da belinizde yaygın bir yanma ağrısı olabilir. Siyatik birçok farklı şekilde ve farklı nedenlerle tecrübe edilir, ancak hamilelik sırasında nasıl kullanılacağını bilmek özellikle yardımcı olacaktır.
1. Prenatal Yoga Yapın
Healthline'a göre, doğum öncesi yoga yapmak, siyatik ve her türlü sırt ağrısını tedavi etmenin en etkili yollarından biridir (süper ucuz olduğunu söylememek değil.) Hamilelik esnekliğinizi sınırlayabilse de, yine de alt sırtınızı hedefleyen birçok gerginlik vardır. Acıyı hafifletmeye yardımcı olur.
2. Alternatif Isı ve Buz
GiphySpine Health, siyatik için ısı ve buz tedavisinin kullanılmasının, iltihabı hafifletmek ve kan dolaşımını artırmak için etkili olabileceğini belirtti. Makale, ağrı en yoğun veya keskin olduğunda buz kullanmanın iltihabı azaltmak için en iyisi olduğunu öne sürdü. Isı, ağrı azaldıktan sonra dolaşımı teşvik etmek ve bölgeyi uyuşturmak için kullanılmalıdır.
3. Sıcak bir Duş Alın
GiphyBir ısıtma yastığı kullanmaya benzer şekilde, yukarıda belirtilen Healthline makalesinde, ılık fakat çok sıcak olmayan bir duş almanın, iltihaplı olabilecek kaslarınızı gevşetmesine yardımcı olabileceği belirtildi.
4. Geri Rubs İçin Partnerinizi Listeleyin
GiphySıcak duştan veya sıcak-soğuk tedaviden sonra, eşinize nazikçe masaj yapın. Ağrının bir kısmını hafifletmek için baskıyı yaydıklarından emin olun.
5. Ayakkabılarını Takas Et
GiphyEbeveynlere göre, ayakkabılarınız sırt ağrınıza artıyor olabilir. Yüksek topuklu ayakkabı veya ayakkabı giymek en az kemer desteğini sağlar ve rahatlık ve sırt desteği söz konusu olduğunda çok kötü seçimlerdir. Bunun yerine, tabanlıklı tenis ayakkabıları tercih edin veya en sevdiğiniz ayakkabılar için bir çift ek satın alın.
6. Desteği ile Uyku
GiphyHer ne kadar hamilelik sırasında sırt üstü yatmak kaşlarını çatmasa da, siyatik sinirinizden gelen baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak pozisyonlarda uyuyabilirsiniz. Amerikan Gebelik Birliği (APA) 'ya göre, yanınızda bacaklarınız arasında destekleyici bir yastıkla yatmak ve karnınızı desteklemek bel ağrısı için en iyi uyku pozisyonudur.
7. İyi Duruş Uygulayın
GiphyMayo Clinic, hamileliğiniz sırasında duruşunuza sırt ağrısına karşı ek bir önlem olarak odaklanmanızı önerdi. Olabildiğince zor, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşettiğinizde ve karın kaslarınız takılıyken dik durmaya çalışın.
