Hamile kadınlar için kendinizi bir kraliyet gibi hissetmenizi sağlayacak 8 Yoga pozisyonu

Hamilelik pek çok sebepten dolayı zor olabilir, ancak bazı anne adayları gebeliğin vücutlarında en zor olduğunu söyleyebilirler. Sırt ağrısı, kalça ağrısı ve ağrılı ayaklar, hamileliği bazen gerçek bir mücadele haline getirir. Demek istediğim, tüm hamileliğin boyunca kendini parlayan ve sağlıklı hissetmeni istemek çok mu fazla? Neyse ki, hamile kadınlar için kendinizi parlayan bir kraliyet gibi hissetmenizi sağlayacak yoga pozisyonları var. Bu stres giderici hareketler, tüm bu ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olacak, böylece gereksiz rahatsızlık hissetmeden yürüyebilir (veya waddle) gidebilir ve kendi hamile hanımınızı sallayabilirsiniz.

Fakat önce, özellikle anne olacaksanız, herhangi bir yeni rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Gerekirse bu pozların çoğu daha basit bir formata dönüştürülebilir, ancak yine de sizin için doğru sürümü yaptığınızdan emin olmak için video bağlantılarını kontrol etmek isteyeceksiniz. Yogayı gerçekten hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız, bazı ekstra talimatlar ve rehberlik almak her zaman iyidir, çünkü hamile vücudunuz bebeğe hazır ve değişen bir şekil alır, gün geçtikçe istenmeyen bazı tuhaflıklar eklemeye devam etmek istemez.. Evde pratik yapmak istemiyorsanız, yerel bir doğum öncesi yoga dersine göz atmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu eğitmen rehberliğine sahip olmak çok güzel, ayrıca yakında diğer bazı annelerle tanışmak için harika bir yol. Ancak acil bir rahatlamaya ihtiyacınız varsa, tamamen kendi başınıza yapabileceğiniz bu harika pozları inceleyin.

1. Savaşçı II

YouTube'da uzmanlık isteği

Yoga Journal'a göre, Warrior II pozu “özellikle hamileliğin ikinci üç aylık dönemi boyunca sırt ağrısını hafifletmeye” yardımcı oluyor. Ayrıca siyatik, düz ayak, osteoporoz ve karpal tünel sendromu gibi koşullara yardımcı olduğu bilinmektedir. (Kim biliyordu ?!) Bu poz, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi gererken karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Daha manevi bir kayda göre, bu poz aynı zamanda her anne adayı için ek bir avantaj olan cesaret ve özgüvenini artırabilir.

2. Kedi İnek

YouTube'da Howcast

Yoga Journal'daki bir makaleye göre, bu, hangi trimesterde olursa olsun, her anne adayı için harika bir poz. Cat-Cow aslında "kadının doğum yapmasını kolaylaştırmak için pelvisini eğerek prova etmesine yardım edebilir".

3. Sınırlı Açı Pose

YouTube'daki Ebeveynler

Kalça açıcı pozlar getir lütfen. Baby Med'in bir makalesine göre, bu bağlı açı pozu "kalça açacağı ve hamilelik sırasında uterus ağırlığının neden olduğu bel ağrısı ve baskısını hafifletmek için mükemmel."

4. Geniş Çocuğun Pozları

YouTube'da Howcast

8fit hakkındaki gerçekten harika bir makaleye göre, bu değiştirilmiş çocuğun pozu öne yerleştirilen (göğüs, karın ve pelvis) "ekstra ağırlık yükünü hafifletmeye" yardımcı olacak.

5. Oturmalı Yan Viraj

YouTube'da Pilates + oluşturun

Sırt kabartması için bir başka harika poz da ayaklarınızı geniş bir duruşla yere sıkıca bastırırken ayakta durmanızdır. 8fit hakkındaki bir makaleye göre, bu poz her üç aylık dönemde “gerginliği azaltmaya” yardımcı olabilir.

6. Yoga Squat

YouTube'da Howcast

Bu yoga bodur pozuyla ağrılı kalçalara rahatlama getirin. 8fit'teki bir makaleye göre, "vücut ikinci ve üçüncü trimesterlere doğru hareket ederken kalça ve pelvik bölgeyi yumuşatıp gevşeten ekstra gevşeme serbest bırakır." Bu poz, pelvis ve kalçalardaki bu ağrı ve ağrıların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Bacaklar Yukarı Duvar Poz

YouTube'da Howcast

Duvardaki ayakları yukarı kaldırırken şişmiş ayaklara biraz rahatlama getirin. Bu poz sadece ayak bileklerinizdeki ve ayaklarınızdaki şişliği hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlatıcıdır - sadece deneyin.

8. Üçgen Poz

YouTube'da uzmanlık isteği

Mide rahatsızlığı gebeliğin bir başka yaygın ve çok nahoş yan etkisidir. 8fit'e göre üçgen poz, bu rahatsızlığın bir kısmını “sindirim ve mide ekşimesi rahatlatarak” hafifletmeye yardımcı olacak.