İçindekiler:
- 1. Doğru Hareket Aralığınız Yok
- 2. Yanlış Kick
- 3. Egzersizlere Acele Edin
- 4. Düzgün Isınmaz
- 5. Tutarlı Değilsiniz
- 6. Poşete Yuvarlama Yaparken Ayağınızı Doğru Konumda Tutmazsınız
- 7. Çekirdeğinizi Döndürmek İçin Kullanmazsınız
- 8. İyi Bir Eğitmene Yatırım Yapmıyorsunuz
- 9. Elinizi Yeterince Sıkı Tutmayın
Kickboks, her zaman denemekten biraz korktuğum bir spordur. Boks poşetlerinin korkutucu göründüğünden veya sakatlanma korkumun olup olmadığından emin değilim, ancak arkadaşlarımla katılmaya davet edildiğimde düzenli olarak aktiviteyi sürdürüyorum. Artık eğlenceyi kaçırmak istemiyorum, herkesin kickboksta yaptığı başlangıç hatalarını nasıl önleyebileceğimi öğrenmeye karar verdim, böylece arkadaşlarımla katılabilirim.
Kickboks üst ve alt gövdenin birleşimi olduğundan, en büyük korkularımdan biriyken ayağımı ya da elimi yaralayacağım. Romper ile yapılan röportajda usta kick boks oyuncusu Joe Corley, pek çok aceminin aynı şey için endişelendiğini söylüyor. Bununla birlikte, size düzgün bir şekilde öğretmek isteyen bir kickboks antrenörü bulursanız, yeni başlayanlar zaman kaybetmeden iyi bir şekilde eğitilebilir. Biçimlendirmek için biraz özveri ve dikkat gerektirse de, onu bir kez asarsanız, denemek isteyen herkes için eğlenceli ve etkili bir egzersiz olabileceğini söylüyor.
Bu yüzden, potansiyel yaralanmalardan dolayı kickboks sınıfına girme konusunda çite girdiyseniz, kaçınmanız gereken dokuz hata var.
1. Doğru Hareket Aralığınız Yok
Giphy9 Round Kickboxing Fitness Gym'den Shauna Arguello, Romper'e yeni başlayanlar için yapılan tek önemli hatanın bir cezaevi vuruşu yaparken uygun hareket aralığına sahip olmadığını söyler. “Doğru menzile sahip değilseniz, bacağın yanlış kısmı ile tekmelemenize ve yaralanmaya neden olabilir” diyor.
2. Yanlış Kick
GiphyCorley, Romper'e ayakkabınızla havada tekmelemenin çoğu yeni başlayanların yaptığı ortak bir hata olduğunu söyler. “Yanlış pozisyonda tekmeleyken ayağınızın üzerinde çok ağırlık olması, bacağınızın aşırı eklem yapmasına ve dizinizi zedelemesine neden olur” diyor. 1000 saatten fazla kickboks videosu çeken Corley, özellikle ön vuruşa çalışırken bu doğru olduğunu söylüyor.
3. Egzersizlere Acele Edin
GiphyProfesyonel kickboks antrenörüne göre I Love Kickboxing Atlanta'dan RJ LoPresti, antrenmanlara acele edenler büyük bir hata yapıyor. LoPresti, Romper'a, "Kickboks yapmadan önce, temel konulara odaklanmalı ve giriş ve çıkışları öğrenmelisiniz" diyor. “Bunu yaparak, yaralanma riskini azaltırsın.”
4. Düzgün Isınmaz
GiphyAltı kez Dünya Şampiyonu kick boks oyuncusu Michael Anderson, Romper'a çoğu yeni başlayanın düzgün şekilde ısınmama hatası yaptığını söyledi. "Kick Boks yüksek enerjili bir spordur, bu nedenle tüm yeni başlayanlar her egzersizden önce kalp atışlarını artırmaya ve düzgün şekilde germeye odaklanmalıdır" dedi. diyor. "Daha sonra, boks kombinasyonlarınıza, tekniklerinize ve matkaplarınıza doğru biçimde dalmalısınız."
5. Tutarlı Değilsiniz
GiphyLoPresti, diğer tüm egzersiz programlarında olduğu gibi, tutarlı kalmamanın, tam bir kickboks deneyimi kazanmanın bir çöküşü olabileceğini ekliyor. Antrenörünüzle sizin hakkında konuşmanızı ve önerdikleri egzersiz programlarıyla tutarlı kalmanızı önerir. Hedeflerinizi belirlemek için gereken kas hafızasını ve dayanıklılığı geliştirmek için haftada en az iki ila üç kez kickboks yapmalısınız.
6. Poşete Yuvarlama Yaparken Ayağınızı Doğru Konumda Tutmazsınız
GiphyCorley, ayağını yanlış pozisyonda çevirerek torbaya çarpmanın yaygın bir başlangıç hatası olduğunu söylüyor ve bunun yapılması ayak bileğini burkulabilir veya ayağındaki çeşitli kemiklere zarar verebilir. Bu hareket için uygun biçim ayağınızı bacağınızın alt kısmıyla uzatmak ve ayağınızı temas noktasında torbaya sarmaktır.
7. Çekirdeğinizi Döndürmek İçin Kullanmazsınız
GiphyAgurello, Romper'a “Çekirdeğinizi kullanmamak, kancalarınızdan doğru miktarda güç almanızı önler” diyor. "Güç esas olarak çekirdek rotasyonunuzdan ve bacaklarınızdan geldiğinden, çekirdek rotasyonları kullanılmadığında isabetleriniz etkili değildir."
8. İyi Bir Eğitmene Yatırım Yapmıyorsunuz
GiphyAnderson, kickboks için yeni olanların eğitmenleri hakkındaki araştırmalarını yapmadıklarını ekliyor. Romper, “Eğitmen nitelikli değilse, iyi öğretiler vermeyecektir” dedi. "Eğitmeninizin mümkün olan en iyi eğitimi alabilmeniz için uygun kombinasyonlar ve eğitimler konusunda size rehberlik etmesi gerekiyor. Her şey onlarla başlıyor." Vaktinizi ve zamanınızı paraya yatırmadan önce, düşündüğünüz eğitmenler üzerinde kapsamlı araştırmalar yapmasını önerir.
9. Elinizi Yeterince Sıkı Tutmayın
GiphyCorley, vurmadan önce elinizi yeterince sıkı tutmamanın, yeni kickboks yapanların yaptığı yaygın bir hata olduğunu söylüyor. “Torbaya çarpmadan önce yumruk yeterince sıkıca kavranmadığında, torbanın güç aktarımı yerine grev enerjisinin ele zarar vermesine neden olabilir” diye açıklıyor. "Bir çözüm olarak, elinizi eldivenin içinde ve dışında doğru tutmayı tavsiye ediyor.
