İçindekiler:
- 1. Yanlış Ayakkabı Giymek
- 2. Isınma veya Soğutmanın Atlanması
- 3. Aynı Hızda Kalmak
- 4. Yeterince Yeme
- 5. Baştan Çok Sert Olmak
- 6. Acı ile Koşu
- 7. Dinlenmeye Bir Gün Sürmemek
- 8. Egzersizleri Karıştırmamak
- 9. Kendinizi Yeterince Nemlendirmeyin, Çok Fazla Nemlendirme
Bir koşucu olmak benim için çok özgürleştirici bir deneyim oldu. İlk yarışımı koştuğumdan bu yana neredeyse 20 yıl geçmiş olmasına rağmen, koşuyu her bitirişimde hala aynı başarı hissine kapılıyorum. Hala düzenli çalışan birileri olarak arkadaşlarım bana nasıl motive olduğumu ve benzer bir koşu rutini nasıl başlatabileceklerini soruyor. Sürprizime göre, çoğu hiç farkında değil. herkesin kaçmak için yaptığı acemi hatalar.
Koşma konusunda gayretli olmama rağmen, kendimi profesyonel olarak görmüyorum. Fakat çocukluğumdan beri koşup çalıştığım için, koçlarım, eğitmenler ve koşucu arkadaşlarımdan yıllar boyunca zengin bir bilgi birikimi edindim ve bunu yenilerle paylaşmaktan çekinmiyorum. Arkadaşlarımı spor yapmak için en sevdiğim yollardan birine dahil etmek beni heyecanlandırıyor. Koşmak basit bir aktivite gibi görünebilir, ancak spor ayakkabılarınızı bağlayıp kaldırıma vurmaktan daha fazlası var. Koşularınızın uzunluğu ve giydiğiniz kıyafetler, olabileceğiniz en iyi koşucu olmanızda rol oynar.
Bu nedenle koşu oyununuzu bir üst seviyeye çıkarmakla ilgileniyorsanız, yeni koşucuların yaptığı bu dokuz hatadan kaçındığınızdan emin olun.
1. Yanlış Ayakkabı Giymek
GiphyÇok yeni başlayanlar için büyük bir sorun gibi görünmese de, Çok İyi, yanlış ayakkabı giymenin ciddi yaralanmalara neden olabileceğini belirtti. Koşmak, ayağınız ve ayak bileğiniz için uygun desteği gerektirir. Yanlış ayakkabının içindeyse, bileğini bükebilir, baldır kaslarını gerebilir veya Aşil tendinitine neden olabilirsin.
2. Isınma veya Soğutmanın Atlanması
GiphyKadın Sağlığına göre, yeni koşucular genellikle ısınmayı ve soğumayı ihmal eder. Ancak ikisini birden yapmak, kaslarınızın kramplaşmasını önleyebilir ve gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Aynı Hızda Kalmak
GiphyActive'e göre, yeni koşucular yanlışlıkla her koşuda aynı hızda kalıyor. Yine de asfalta sadık bir şekilde vurmak için alışıyor olsanız da, daha hızlı koşmalı ve ilerledikçe daha yapısal egzersizler eklemelisiniz. Bu konuda size yardımcı olacak bir uygulamaya ihtiyacınız varsa, Nike Training Club'ı kullanmayı deneyin.
4. Yeterince Yeme
GiphyKadın Koşularına göre, yeni koşucular sık sık koşmaya başladıklarında yeterince yemiyorlar. Yüksek kalori kısıtlaması kemiklerinizin zayıflamasına ve kırıkların gerilmesine neden olabilir, bu nedenle kalori alımınızı yeniden ayarlamanıza yardımcı olmak için bir doktora danışmak daha iyi bir seçenek olabilir.
5. Baştan Çok Sert Olmak
GiphyDaha önce bahsedilen Çok İyi makalesine göre, başlangıç yapan koşucular çok erken koşma hatalarını yaparlar. Koşmak sizden çok fazla şey alır ve doğru yapılmadığı takdirde vücudunuza stres getirebilir. Aşırı şişirme, incinme ve koşucu diz gibi aşırı koşu yaralanmalarına neden olabilir.
6. Acı ile Koşu
GiphyKadın Koşu, yeni koşucuların acı çekmeleri gerektiğini düşündüklerini belirtti. Yeni veya deneyimli bir koşucu iseniz, bu yaklaşımı almak iyi bir fikir değildir. Bir yaralanmaya neden olabilir ya da mevcut olanı daha da kötüleştiriyor olabilirsiniz.
7. Dinlenmeye Bir Gün Sürmemek
GiphyRunner'ın Dünyasına göre, koşarken bir dinlenme günü almak önemlidir. Hedeflerinize ulaşma hırsınız takdire şayan olsa da, tehlikeli olabilir. Koşmak çok etkili bir spor olduğundan, vücudunuzun enerjiyi geri kazanması ve egzersizinizin stresine uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır.
8. Egzersizleri Karıştırmamak
GiphyCNN'e göre, yeni koşucular antrenmanlarını karıştırmayı ihmal ediyorlar. Çapraz antreman size farklı kasları kullanma ve aşırı yaralanma riskini azaltma yeteneği verir.
9. Kendinizi Yeterince Nemlendirmeyin, Çok Fazla Nemlendirme
GiphyKoşucu Dünyası, yeni koşucuların susuz kalmaması ve fazla hidrat alması gerektiğini belirtti. Çalışırken terlerken su kaybettiğinizden, yeterince su tüketmemeniz susuz kalmanıza, halsizleşmenize ve koşarken kaslarınızın gerilmesine neden olabilir. Aşırı nemlendirme, kan-sodyum seviyelerinin anormal derecede düşmesine ve bulantı ve halsizlik gibi semptomlara neden olabilir. Bunun yerine gün boyu su içmeyi deneyin.
