İçindekiler:
- 1. Susuz Kalmak
- 2. Yatmadan Önce Telefonda veya Tablette Çalma
- 3. Bütün Gün İç Mekanda Kalmak
- 4. Egzersizleri Atlama
- 5. Güne Geç Kafein İçme
- 6. Sebzeler ve Meyvelerin Atlanması
- 7. Kapalı Kalma Süresini İhmal Etme
- 8. sığ nefes
Birçok insan için, sadece bütün gün boyunca uyanık kalmak, bir angarya işidir. Sürekli bitkin ve halsiz hissetmek normdur. Fakat ortaya çıktığı gibi, sizi yorgun hissettiren bazı günlük alışkanlıklar var. Birkaç yaşam tarzı ayarlamasıyla, tüm gün yorgunluk hissi sonunda kaybolabilir. Belki de hayatta kalmak için dördüncü fincan kahveye ihtiyacınız olmaz.
Yorgunluk hissi basit bir şikayet gibi görünse de, kronik yorgunluk salgın bir şeydir. ABD'deki üç şirkette, Virgin Pulse Institute'a göre çalışanların yüzde 76'sının çalışma haftasının çoğunda yorgun hissettiği bildirildi. Her zaman yorgun hissetmek sadece işyerinde üretkenliği etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir insanın hayatının diğer her yönünü de engeller.
Bu görünüşte bitmeyen yorgunluğun nedenini bulmak önemlidir. İlk olarak, Bustle'a göre, yorgunluk olarak ortaya çıkabilecek bazı sağlık sorunları var. Bu nedenle, sürekli yorgun hissetmekle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Ancak, Medical News Today'e göre, çoğu durumda, sürekli yorgunluk hissi, birkaç yaşam tarzı değişikliği ile giderilebilir. İşte size tüm gün süren bu çılgınlık duygusunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu.
1. Susuz Kalmak
Su şişesini görmezden gelme. WebMD'ye göre, bazen yorgunluk dehidratasyon belirtisidir. Redbook'ta kayıtlı diyetisyen Susan Kleiner, "Çok sayıda insan hafif bir dehidrasyon durumunda dolaşıyor" dedi. "Susadığınızda, vücut sıvınızın yüzde 2 ila 3'ünü kaybettiniz." Tam hidrasyon ihtiyaçları kişiden kişiye değişmekle birlikte, Mayo Clinic'e göre erkekler genellikle günde 15, 5 bardak sıvı gerektirir, oysa Mayo Clinic'e göre kadınların günde yaklaşık 11, 5 bardak sıvıya ihtiyacı var.
2. Yatmadan Önce Telefonda veya Tablette Çalma
Verilen, telefonunuzda birkaç dakika oynamak, gününüzü dinlendirmek için harika bir yol gibi hissedebilir. Ama dinlenmeni üzen olabilir. Ulusal Bilimler Akademisi, 2015 tarihli bir araştırmaya göre, yatmadan önce ışık yayan cihazların kullanılması, uyku başlangıcını geciktirebilir, REM uyku döngülerini bozabilir ve ertesi gün daha fazla uyuşukluğa neden olabilir. Yatmadan önce kendinize bir saat ya da daha fazla ekransız zaman vermek bu sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
3. Bütün Gün İç Mekanda Kalmak
Doğaya çıkmak vücudunuzun iç saatini bir şekilde sıfırlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, sadece güneş ışığına maruz kalmak vücudun uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir ve Healthline'a göre gündüz enerjisini artırabilir. Güneşli bir günde bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak bile vücudunuzun uyanmasına yardımcı olabilir.
4. Egzersizleri Atlama
Antrenmanlara öncelik vermek, artan enerji seviyelerine yol açabilir. Williamson Medikal Merkezi'nden klinik egzersiz fizyoloğu Heather Leusink, “Yorgunsanız, egzersiz yapmak harika bir seçenek olmayabilir. Fakat bunun tam tersi doğrudur. Yorgun olabileceğiniz için yorgun olabilirsiniz” dedi. Artan endorfinler ve sağlıklı uyku sayesinde, düzenli egzersiz gündüz yorgunluğuyla mücadeleye yardımcı olabilir.
5. Güne Geç Kafein İçme
Öğlen vakti çöküşüyle mücadele ediyorsanız, o zaman elbette kahvehaneye ulaşmak harika bir fikir gibi geliyor. Bununla birlikte, yatmadan 6 saat önce bile kafein tüketilmesi, Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'ne göre uykunuz üzerinde önemli derecede zararlı bir etkiye neden olabilir. Kötü gece uykusu, ertesi gün başka bir uyuşukluk büyüsü için sizi ayarlayabilir. Kafein tüketiminizi öğlen saatlerinde durdurmak, bu döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.
6. Sebzeler ve Meyvelerin Atlanması
Bu yapraklı yeşillikleri ihmal etmeyin. HuffPost'a göre ıspanak, lahana ve hatta papaya gibi yiyeceklerin hepsi iyi enerji kaynakları. Biraz ilham almak istiyorsanız, Bustle'ın harika (ve sıkıcı olmayan) salata tariflerine bakın. Gerçekten, doğranmış Akdeniz salatası çok iyi görünüyor.
7. Kapalı Kalma Süresini İhmal Etme
Programınıza biraz zaman ekler misiniz? "24/7 verimli ve üretken olma zorunluluğu sizi fiziksel ve duygusal olarak yıpratabilir. Beyninizin aksama süresine ihtiyacı var" dedi. Kendine aptalca anılara bakma, çocuklarla dalga geçme veya tam anlamıyla hiçbir şey yapmadan zaman ayırma zamanı.
8. sığ nefes
Nefes alma alışkanlıklarınızı değiştirmek enerji verici olabilir. Sığ nefes alma alışkanlığınız varsa, daha derin bir nefes almayı öğrenmek, Magnolia Physical Therapy'e göre, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yardıma ihtiyacınız olursa Elite Daily'de nasıl daha derin nefes alacağınızı öğrenmek için bir rehber var. Yatmadan önce rutininizi değiştirin ya da sadece gün boyunca nefes almaya daha fazla odaklanın, daha enerjik bir günü destekleyen yeni alışkanlıklar geliştirmek mümkündür.
