İçindekiler:
- 1. Geri Uzantıları
- 2. Egzersizi
- 3. Hafif Ağırlıklar ile Bukleler
- 4. Deadlifts
- 5. çift bacak yükseltir
- 6. Pull-Ups
- 7. Oturmalı Kalça Kaçırma Makinesi
- 8. Yan Eğimler
- 9. Tricep Dips
Her şey gibi, egzersiz anlayışı da her gün büyüyor ve değişiyor. Artı tarafta, bu, egzersizlerinizin zaman içinde daha verimli olmaya devam edebileceği anlamına gelir. Öte yandan, yeni bilgiler ışığında gözden geçirmeniz gerekebilecek bazı spor alışkanlıkları vardır. Bunu akılda tutarak, güvenli olduğunu düşündüğünüz egzersizlerin bilinmediğini ve fitness rejiminizi iyileştirmenin yollarını bilmeniz akıllıca olacaktır. Ne de olsa, yaralanmayı önlemek her aktif insanın aklında en ön sırada yer almaktadır.
Bu, tüm bu alıştırmaların kötü olduğunu veya tamamen düşürülmesi gerektiğini söylemek değildir. Bazıları, doğru şekilde yapıldığı sürece tamamen iyidir. Genel olarak, bazı egzersizler zamanınızı boşa harcayabilir veya hatta yolda yaralanmaya neden olabilecek kötü alışkanlıklar oluşturabilir. Bu iyi değil. Zindeliğin tüm amacı daha iyi hissetmek değil mi?
Antrenmanınızın hem etkili hem de güvenli olduğundan emin olmak için bu egzersizleri ve güvenlik risklerini gözden geçirin. Bazı antrenmanlarınızdan tamamen vazgeçmeniz gerekebilir, oysa bazıları sadece biraz inceltme gerektirebilir. Hiçbir şey rutininize antrenman sakatlanması gibi geçemez, bu teknikleri inceleyin ve güvende kalın.
1. Geri Uzantıları
GiphyGüçlü bir omurgaya sahip olmak duruşunuz için harikadır, ancak bu omurgayı almak bazı risklerle birlikte gelir. Örneğin, sırt uzatma egzersizleri, Yuva'nın belirttiği gibi alt sırtını zorlayabilir. Hareketlerinizin pürüzsüz ve yavaş olduğundan emin olmak için bir antrenör veya fitness uzmanıyla çalışın.
2. Egzersizi
GiphySit-up ve egzersizi fitness topluluğunun bazı üyeleri lehine düştü. Aslında, defalarca egzersizi yapmak, HuffPo'ya göre belinize bile baskı yapabilir. Aynı gerginliği göstermeyen tahtalar gibi birçok karın egzersizi de vardır.
3. Hafif Ağırlıklar ile Bukleler
GiphyVerilen, hafif ağırlıklar ile ciddi yaralanmalara neden olma ihtimaliniz yoktur. Ancak bu senaryoda, alışkanlıklar önemlidir. Önleme web sitesine göre, hafif ağırlıklar kullanmak sizi birçok tekrar yapma alışkanlığı haline getiriyor. Daha ağır ağırlıklara mezun olduğunuzda, bu alışkanlık yaralanmaya neden olabilir.
4. Deadlifts
GiphyDeadlifts fantastik bir egzersiz olabilir, ancak yalnızca doğru yapıldığında. Kötü form sırtınız için feci olabilir. Formunuzun en iyi durumda olduğundan emin olmak için bir eğitmen ya da başka bir profesyonelle çalışın.
5. çift bacak yükseltir
GiphyBu emekli olmak isteyebileceğiniz başka bir ab egzersiz programıdır. Fitness'a göre, bacak kaldırmaları sırtınıza ciddi bir şekilde baskı yapabilir. Temel olarak, birçok egzersiz için ana uyarı şudur: Sırtınıza zarar vermeyin.
6. Pull-Ups
GiphyPull-up'lar, doğru formu gerektiren başka bir egzersizdir. Omuzlar ve dirsekler, Egzersiz Gözden Geçirme Sitesinde belirtildiği gibi, çekme sırasında çok fazla gerilme yapabilir. Yine, vücudunuzu dinlemek ve iyi bir form korumak, sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
7. Oturmalı Kalça Kaçırma Makinesi
GiphySana gino'nun ofisini hatırlatan makinenin bile bazı riskleri var. Aslında, kalça abdüktörü, HuffPo'ya göre, omurganızı zorlayabilir veya hatta bir diz kapağını çıkarabilir. Amanın. Yedek bir hamle bulmak isteyebilirsiniz.
8. Yan Eğimler
GiphyElbette, ağırlıklar ile yan kıvrımlar yapmak havalı görünebilir. Ancak Early To Rise tarafından belirtildiği gibi, omurganızın arka arkaya yan yana bükülmesi, kendi problemlerine neden olabilir. Omurgayı her ne pahasına olursa olsun güvende tutmak günün dersi gibi görünmektedir.
9. Tricep Dips
GiphyTemel egzersizlerin bu kadar tartışmalı olabileceğini kim bilebilirdi? Ancak Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, dips omuzlara çok fazla baskı yapabilir. Bu egzersizler bazı insanlar için iyi çalışsa da, başkalarına zarar verme riski de verebilir.
