İçindekiler:
- 1. Bir Görev Sırasında İzlenen Olmak
- 2. sığ nefes
- 3. Çok Fazla Kafein Tüketmek
- 4. Serbest Zaman ile Başa Çıkma
- 5. Alkol İçme
- 6. Dengesiz Beslenme Yeme
- 7. Susuz hissetmek
- 8. Sabit Haber Kapsamının Ardından
- 9. Medyaya Emme
Hiç bir yerde endişeli ve gergin göründüğünü hissettin mi? Bu duygu, bilmeden endişenizi tetikleyen küçük şeylerin sonucu olabilir. Her gün günlük hayattan, internetten ve yediğiniz yiyeceklerden küçük stresler oldukça ciddi bir endişe yaratabilir. Örneğin, bir fincan kahvenin tadını çıkarmak ve Twitter haberlerini yakalamak için bir mola vermek, rahatlamaktan daha stresli hissetmenize neden olabilir. Anksiyete bozuklukları ile ilgilenen kişiler bu tetikleyicileri bilmelidir.
Mayo Clinic'e göre yoğun ve ezici endişeler ve korkularla karakterize, anksiyete bozuklukları günlük hayata müdahale edebilir ve çok büyük sorunlara neden olabilir. Kalıcı kaygılar, kaygı bozukluğu olan insanlar için hemen hemen her şey yolundadır. Fakat düzenli olarak endişe ile mücadele ederseniz, yalnız olmaktan çok uzaktasınız. Anksiyete bozuklukları, Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 40 milyon yetişkini etkilemektedir. Bu yaygın ve bazen zayıflatıcı bir durumdur.
Birçok insan için, belirli durumlar veya yerler tetikleyici olarak bilinen bu korkulara neden olur. Örneğin, bir kişi uçak yolculuğundan korkuyorsa, havaalanına ayak basmak endişe duygularını tetikleyebilir. Ancak tetikleyiciler hayatınızın en büyük korkusunu dahil etmek zorunda değildir; Aslında, bir gün boyunca yavaşça birikebilirler. İşte akılda tutulması gereken daha yaygın günlük streslerden bazıları.
1. Bir Görev Sırasında İzlenen Olmak
GiphyHerkes izleyiciyi takdir etmez. Bazen, insanların günlük işleri tamamlamalarını izlemek, Sosyal Kaygıyı Aşmak'a göre sinir bozucu olabilir. Bir fincan kahve kapsanız bile, kafanızın arkasındaki gözlerin hissi rahatsız edici olabilir.
2. sığ nefes
GiphyDerin nefes alma genellikle endişeli duyguları sakinleştirmenin bir yolu olarak önerilmektedir, bu nedenle sığ nefes almanın stres ve gerginlik duyguları ile ilişkili olduğu anlaşılmaktadır. Aslında, hızlı, düzensiz nefes alma MedBroadcast'e göre sizi endişeli hissettirir. Gün boyunca nefesinizin farkında olmak sakin olmanıza yardımcı olabilir.
3. Çok Fazla Kafein Tüketmek
GiphyUzun zamandır kahve arkadaşı olarak, bu gerçek beni acıtıyor. Ancak WebMD'ye göre, kafein kaygıyı daha da kötüleştirebilir, çünkü her zaman endişeli insanlarla iyi oynamayan bir uyarıcı görevi görür.
4. Serbest Zaman ile Başa Çıkma
GiphyCalm Clinic'e göre düşünmek için çok fazla zamana sahip olmak daha endişeli düşüncelerin içeri girmesine izin verebilir. Hoş aktivitelerle meşgul kalmak bazen daha iyi bir seçenektir.
5. Alkol İçme
GiphyEvet, bir ya da iki içki, bazı insanların sosyalleşmesine yardımcı olabilir, kendim de dahil. Ancak Kalp Zekası'na göre alkol tüketimi insanlarda sık sık endişe yaratabilir. Endişeli birçok insan için, dışarıda bir gece geçirmek bazı felaket endişe ve kaygı ile bitebilir.
6. Dengesiz Beslenme Yeme
GiphyBeslenmenin anksiyete belirtilerini etkileme şekli hala araştırılmaktadır. Genel olarak, Harvard Health Publications'a göre, tahıl, sebze ve meyvelerin diyetinin kaygı için çok işlenmiş yiyecek yemekten daha iyidir. Öğünleri tamamen atlamak, bir başka yaygın endişe tetikleyicisidir, çünkü Harvard Health Publications tarafından açıklandığı gibi, kan şekerinde kaygı yaratan bu düşüşe neden olur.
7. Susuz hissetmek
GiphySağlık ve iyilik hakkındaki her makalenin size daha fazla su içmesi gerektiğini mi söylüyor? Bu farklı değil. Dehidrasyon vücudu strese sokuyor ve Calm Clinic'e göre anksiyete semptomlarına karşı daha savunmasız kalıyor. Hidrasyon seviyelerini yüksek tutmak, vücudunuza baskı hissetmek için daha az neden verir.
8. Sabit Haber Kapsamının Ardından
GiphyÖzel bir haber bağımlısı mısınız? Sağlığınız için kötü olabilir. Calm Clinic'e göre haberlere ayak uydurmak, sizi etkilemeyecek şeyler hakkında endişelenmenize neden olabilir. Son olaylar hakkında bilgi sahibi olmak zekice, ama her şey ve herkes için endişelenerek sizi rahatsız ettiğin noktaya değil.
9. Medyaya Emme
GiphyFavori sosyal medya sitenizin hiç bitmeyen yayınına katılmak çok kolaydır. Ancak bu endişe olan insanlar için kötü bir haber. Özellikle, sosyal medya kullanımı, Anxiety.org’a göre kaygılı insanlar için kişisel başarısızlık duygularına yol açabiliyor, çünkü siteler kullanıcıları kişisel yaşamları karşılaştırmaya teşvik ediyor. Arkadaşlarınıza tam olarak ölçemediğiniz gibi hissetmek, daha fazla endişeli hislere yol açabilir.
