İşte o kadar şok edici olmayan bir itiraf: Antrenman yapmaktan nefret ediyorum (ve yalnız olmadığımdan eminim.) Sonuçta, bütün gün iş arkadaşlarıyla dövüştükten sonra birinin yapmak istediği en son şey ter emmek için savaşmak. spor salonunda makine. Daha eğlenceli hale getirmenin bir yolu (antrenman sonrası tatlı vaadinin yanı sıra) sizi pompalayan ve daha hızlı koşmanızı sağlayan bir çalma listesidir.
Yakındaki spor salonunun meraklılarını engellemenin yanı sıra, müziğin, antrenmanınızın kalitesini arttırdığı gösterilmiştir. Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. Brunel Üniversitesi, Londra ve Inside Sports Psychology'nin yazarı TIME'a, doğru melodilerin “canlılık ve heyecan gibi ruh halini olumlu yönde artırabileceğini ve gerginlik ve yorgunluk gibi olumsuz yönleri azaltabileceğini” söyledi. Daft Punk, daha sert, daha iyi, daha hızlı ve bazı durumlarda daha uzun.
Ancak bir şarkı listesine herhangi bir parça çeşidi atamazsınız ve bir sonraki Lola Jones olmayı umamazsınız. Yeni başlayanlar için, gerçekten dinlediğiniz şarkıları sevmelisiniz, çünkü birkaç saniyede bir atlama tuşuna basmak, egzersiz akışınızı ciddi şekilde kesecektir. Ayrıca ve belki de en önemlisi, şarkıların dakikada doğru vuruş ritimlerini veya BPM'leri karşılaması gerekir. 2012 yılında yapılan bir araştırmada Karageorghis, yüksek enerjili, yüksek tempoda müzik dinleyenlerin, sessizlik içinde egzersiz yapanlara göre dayanıklılıklarını yüzde 15 artırdıklarını buldu. Antrenmanınızı optimize etmek için Karageorghis dakikada 120 ila 140 vuruştan oluşan şarkıları dinlemenizi önerir.
BPM hesap makinesini kullanarak en sevdiğiniz şarkıları kontrol etmeden zaman geçirebilir veya faturaları doldurduğumuzdan emin olun bu pompalı ezgileri indirebilirsiniz. İşte size daha hızlı koşmanıza yardımcı olacak 9 şarkı - ya da sadece her egzersizi daha eğlenceli hale getirecek. (Daha fazla taşınabilir müzik için sayfanın altındaki tüm oynatma listesini indirin.)
"Kaplanın Gözü", Survivor (109 BPM)
Survivor, Rocky'yi Philadelphia Sanat Müzesi'nin zirvesine götürebilirse, kesinlikle hızlı bir antrenmandan geçirebilir. BMP'ler Karageorghi'nin tavsiyesinden biraz daha düşük olsa da, yavaş tempo vücudunuzu ısıtmak ve önünüzdeki sprintlere hazırlanmak için mükemmel.
"Kapa çeneni ve Dans, " Aya Yürü (128 BPM)
Bu şarkının temposu sizi çok hızlı bir şekilde yanmadan hızınızı arttırmaya motive ediyor. Ancak şarkı sözleri sizi dürtüklerken bir hareketi hareket ettirmeye teşvik edebileceğinden dikkatli olun. Kendiliğinden bir dans partisinin tadını çıkartabildiğiniz sürece, kendinizi alçıda dans etme riskini almak istemezsiniz.
“Radioactive, ” Dragons'ı hayal edin (136 BPM)
Sadece gerçek zamanlı bir koşu için mükemmel olan “Radioactive” nin BPM'leri değil, şarkının yoğun sözleri sizi daha çok, daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü olmaya itecektir.
“Jack Atlama Atışı”, Rolling Stones (140 BPM)
Bu underrated Rolling Stones'un şarkısının tutarlı ritmi, koşunuz boyunca sabit, ancak hızlı olmanıza yardımcı olacaktır.
“Bizi Tutma”, Macklemore ve Ryan Lewis (146 BPM)
Sadece bu mükemmel çalışma ortası motive edici unsur değil, aynı zamanda ne kadar çok çalıştığınıza karar vermenin kolay bir yoludur. İşte bir ipucu: Eğer tekerlemeler Macklemore kadar hızlı tükürürseniz, kendinizi zorlamıyorsunuz.
"Kötü Kan, " Taylor Swift (174 BPM)
Koşmak fiziksel ve duygusal olarak ikiye katlanıyor mu? Öyleyse T-Swift'in öfkeyle dolu marşına, fazladan kalori yakarken bu saldırganlığı serbest bırakmanıza yardımcı olalım.
“Beni Şimdi Durdurma”, Kraliçe (154 BPM)
Antrenmanınızın sonuna yaklaşıyorsunuz ve enerjinizin hızla tükendiğini hissedebiliyorsunuz. Neyse ki, Kraliçe seni itmek için orada. Ve biraz fazladan motivasyona ihtiyacınız varsa, sadece Paul Rudd'un bu melodiyi size eşzamanlı hale getirdiğini iddia edin.
“Sorun, ” Natalia Öldürüyor (170 BPM)
Ebeveynlik görevleriniz arasında bir antrenmanda sıkışma yeteneğinizin açıkça gösterdiği gibi bir BAMF'sınız. Öyleyse, badass statüsünü kutla ve koşunun son metrelerine koşarak bu Natalia Kills şarkısıyla, çünkü senin hakkında ne dediklerini biliyorsun.
“Bu yöne yürü, ” Aerosmith (111 BPM)
Hevesli bir koşucu olarak, günümde pek çok harika atlamayı atladığımı itiraf ediyorum. Bahse girerim yankılara katlandım. Runner'ın Dünyası'na göre, soğuk algınlığı egzersiz sonrası baş dönmesini ve gelecekteki yaralanmaları önlediğinden bahsetmek yerine “vücudunuzu gerçeğe dönüştürüyor”. Kendinizi fazladan bir baharda sıkmaktan korumak için vücudunuzu normal durumuna getirmek için daha yavaş bir sıkışmaya geçin.
