İçindekiler:
- 1. Çok Fazla Uyudunuz
- 2. Açsın
- 3. Odanız Dağınık
- 4. Eşiniz Horluyor
- 5. çok sessiz
- 6. Çok Gürültülü
- 7. Düşünmeyi Durduramazsın
- 8. İçecek Seçenekleriniz
- 9. sen bir endişe konum
Lisede ve hatta üniversite gecelerimde, her gece aldığım uyku miktarından en az endişe duymadığım zamanlarda bile hatırlıyorum. Bir projede çalışarak ya da arkadaşlarla takılmadan gecenin ilerleyen saatlerinde uyanık kalırdım. Şimdi yaşlandığım için, çocuklarımın hayatta bir numaraya girmesini sağlayarak uykuda yaşamın iki numaralı önceliğim olduğunu söylemek güvenli olduğunu düşünüyorum. İronik bir şekilde, yaşlandıkça ve uykuya hayatın kendisinden daha fazla değer verdiğimiz için, her zamankinden daha fazla uyuyamamak için daha fazla neden var gibi görünüyor.
Stres, uyku bozukluğu, gündeminizde çok fazla şey olması veya odanızın çok sessiz olması gibi basit bir şey olması, z'lerimizin bizden çaldığı bir sürü uyku engelleyici var. Ve bazıları senin düşündüğün kadar açık değil.
Yeterince uyumadan, etrafta dolaşmak veya eğlenmek hiç eğlenceli değil ve tek kişi olduğumu sanmıyorum. Öyleyse gözlerinin altındaki çantalar için sürekli özür dilemek yerine, neden kendi eline almıyorsun? Bu sonraki dokuz sebep, "uyumama izin vermeyen yürümeye başlayan çocuk" mazeretinin biraz ötesine geçiyor ve neden yeterince göze çarpmadığınızı biraz aydınlatabilir.
1. Çok Fazla Uyudunuz
Bir BBC makalesine göre, dokuz saatten fazla uyuma o gece uyumayı zorlaştırabilir. Sadece geceleri rahat hissetmek ve uyuyakalmamak için, bilim adamları her akşam yedi saat çalışmanızı önerir.
2. Açsın
Yatağa girip, hiçbir şey düşünmeden daha kötü bir şey yoktur, daha önce sahip olduğunuz cheesecake'den veya sabahları kahvaltı için ne yiyeceğinizden başka bir şey yoktur. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için Popsugar, yatmayı planladığınızda yakınlarda küçük bir aperatif yemenizi önerir. Endişelenmeyin, sağlıklı bir seçim olduğu sürece kilo almanıza neden olmaz.
3. Odanız Dağınık
Yeni bir çalışma, örgütsüz kişilerin uyku sorunlarına daha yatkın olduğunu gösteriyor Genel olarak, Ulusal Uyku Vakfı odanızın dikkatini dağılmamasını ve düzenli kalmasını tavsiye etmek için harika bir yoldur.
4. Eşiniz Horluyor
Uyumak için başka bir yaygın engel de horlama ortağıdır. Ulusal Uyku Vakfı, eşinizin daha iyi uyumasına yardımcı olmak için önlem almayı önerir; örneğin onları yana yatırmak veya aşırı durumlarda ayrı odalarda uyumayı tercih etmek gibi.
5. çok sessiz
Apartment Therapy'nin belirttiği gibi, çok sessiz bir oda size en iyi gece uykusunu vermez, çünkü en ufak bir gürültü sizi uykunuzdan alıkoyacaktır. Sessizliğin bir kısmını hafifletmek için odanıza bir fan veya ses makinesi almayı deneyin.
6. Çok Gürültülü
Mücadele hafif uyuyanlar için gerçektir. Huffington Post'a göre dışarıdaki çöp kamyonu, şehrin sesleri ve hatta sadece üstteki komşularınız uykuda kalmanızı zorlaştırabilir, Huffington Post'a göre bir çift kulak tıkacı satın almayı veya bir ses makinesine yatırım yapmayı deneyin.
7. Düşünmeyi Durduramazsın
Teksas Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aşırı düşünen insanlar uyku yoksunluğunun kötü etkilerine karşı daha savunmasızdır. Neyse ki, zihninizi "detoks" etmenin ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak fazla düşünmeyi azaltmanın kolay yolları var.
8. İçecek Seçenekleriniz
Sabah kahvenizin uyarıcı etkilerinin tadını çıkarabilirsiniz, ancak araştırmalar çok fazla kafein veya alkolün uykuya dalmayı veya dinlendirici bir gece geçirmeyi zorlaştırdığını gösteriyor. Tabii ki, bir şekilde güne kadar hayatta kalmalısın, bu yüzden her şey ölçülü olarak.
9. sen bir endişe konum
Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, stres, sağlıksız döngüyü ilerleterek, geceleri uykuya dalma endişesini artırabilir. Aşırı düşünmeye benzer şekilde, çuvalı vurmadan önce aklınızı temizlemek için rahatlatıcı teknikler kullanmayı deneyin ve sorun devam ederse doktora görünmeyi düşünün.
