İçindekiler:
- 1. Yeterince Dinlenin
- 2. Bebeğinizle Göz Teması Kurun
- 3. Sağlıklı Yağlar yiyin
- 4. Rahatla
- 5. 'Kirli Düzine' Kaçının
- 6. Bebeğinizle Konuşun
- 7. Bir sürü su içmek
- 8. Kendinize Zaman ayırın
- 9. Kilo Verme Hakkında Stres Yapmayın
Bir annenin yapılacaklar listesi olabildiğince geniş, emzirmek asla kontrol edilecek bir başka öğe olarak bitmemelidir. Zor mu? Evet. Bazen sinir bozucu mu? Kesinlikle. Ancak, anneliğin herhangi bir yerinde olduğu gibi, deneyiminizin mümkün olduğunca pürüzsüz, sağlıklı ve eğlenceli olmasını sağlamak için emzirirken yapmanız gereken bazı şeyler vardır.
Emzirmenin bebek ve anne için pek çok yararı olduğu bir sır değil, ancak yorgun olduğunuzda veya işler umduğunuz gibi gitmediğinde, önemini göz ardı etmek kolay olabilir. Ve hemşirelik için “tek bedene uygun” bir yaklaşım olmasa da, eğer takip edilirse, sizin ve bebeğinizin, emzirmenin sağlayabileceği inanılmaz faydalardan faydalanmasına yardımcı olacak birkaç basit ipucu var. Bu ipuçları basit ve muhtemelen ikinci doğadır, ancak bazen gece geç saatlerde beslenenlerin bulanıklığında unutulması kolay olabilir.
Emzirme eylemi nispeten basit görünse de (ve çoğu zaman), eğer dikkatli olmazsanız, enerji tüketimini ve motivasyonunu azaltabilirsiniz. Olmamasından ve hem sizin hem de bebeğinizin hak ettiğiniz kadar mutlu olmasını sağlamak için bu dokuz kolay ipucunu izleyin.
1. Yeterince Dinlenin
Bu bir numaralı, çünkü ihtiyacı olduğu kadar uyuyacak bir anne duymadım. Ve bunun bir kısmı iş tanımıyla birlikte gelirken, süt kaynağınızı sürdürmenize ve hemşirelik sırasında kullanılan enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olacak ilave istirahatlere gizlice girebilmeniz için yollar vardır.
2. Bebeğinizle Göz Teması Kurun
Emzirmenin şaşırtıcı yararlarından biri, sizi bebeğinize bağlamasıdır. Bebeğinizle bire bir zaman geçirin ve onlarla göz teması kurmayı deneyin.
3. Sağlıklı Yağlar yiyin
Emzirirken, yediğiniz besinlerin çoğu süte geçer. La Leche League International'a göre avokado, fındık, somon ve hindistancevizi yağı gibi yiyeceklerin hepsinde bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak için harika yağlar var.
4. Rahatla
La Leche League International, stresin süt tedarikiniz üzerinde gerçek bir etkiye sahip olabileceğini ve bu durumun düşük durumlarda teşvik edilmesini zorlaştıracağını ve hatta ağır vakalarda tedarikinizin "kurumasını" sağladığını belirtti. Hemşirelik yaparken ve hatta olmadığınızda bile, olabildiğince rahat kalmaya çalışın.
5. 'Kirli Düzine' Kaçının
Böcek ilaçlarıyla kontamine olmuş yiyeceklerden kaçınmaya çalışmak emzirirken her zamanki gibi önemlidir. EWG'nin ünlü "kirli düzine" listesi, böcek ilacı yeme riskini azaltmak ve bunları bebeğinize aktarmak için her zaman organik satın almanız gereken en yaygın meyve ve sebzeleri içerir.
6. Bebeğinizle Konuşun
Bebeğinize erken dil becerilerini kazandırmanın en iyi yolu, hemşirelik yaparken onlarla konuşarak veya okuyarak. Ebeveynlik’e göre, bebekler anne sesinin sesini duymayı severler ve aranızdaki bağı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
7. Bir sürü su içmek
Emzirme döneminde hidratlı kalmak çok önemlidir. Living and Loving, emzirirken vücudunuz süt ürettiği için susuz kalma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu not eder. Daha fazla içmeniz için yanınızda bir şişe su bulundurun.
8. Kendinize Zaman ayırın
Emzirme tam zamanlı bir iştir ve çok yorucu olabilir. Mümkünse, biraz süt ineği gibi hissetmek ve bir insan gibi hissetmek için mümkünse bebeğinizden uzakta bir süre zaman ayırdığınızdan emin olun.
9. Kilo Verme Hakkında Stres Yapmayın
Emzirme kesinlikle kalori yakmasına rağmen, birçok kadın düşündüğü kadar çabuk kilo vermediklerini görünce şaşırır. Emzirme ve kilo kaybı her kadın için farklı görünür ve emzirme döneminde aktif olmak güvenli olsa da, asla kalori saymamalı veya aşırı bir diyet yapmamalısınız. Bunu yapmak, besinleri bebekten uzaklaştırabilir veya aşırı aç kalmanıza neden olabilir.
