Hamileliğim 20 haftadan bu yana görülen şiddetli bel ağrısına hâkim oldu ve sıcak duşları haşlamaktan başka hiçbir şey rahatlamadı. Küvette sıcak bir ıslanma sesi geldiğinde, kendimi ve küçük çocuğumu aşırı ısınma korkusundan atma dürtüsünü alma dürtüsüne direndim. Ancak, yeni araştırmalara göre, bekleyen annelerin fazla ısınmaktan kaçınmaları gerektiğine dair daha önceki tavsiyelere rağmen, sıcak banyoların hamilelik sırasında gerçekten güvenli olduğu ortaya çıkıyor. Son çalışmanın bildirdiği gibi, spor salonuna sıcak havalarda bile korkmadan vurabilirsiniz.
Exeter Üniversitesi, kadınların sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınması ve sauna ve sıcak banyo kullanmaktan kaçınması ihtiyacını belirlemek için Temmuz 2017'ye kadar yayınlanan 12 çalışmanın sonuçlarını analiz etti. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nde çevrimiçi yayınlanan çalışma incelemesi, Daily Mail’e göre sıcak bir banyoda oturmak gibi hem fiziksel aktivite hem de pasif ısıtmadan kaynaklanan 347 gebe kadının çekirdek sıcaklık tepkilerini bildirdi. Uzmanlar şu anda hamile kadınların, yaklaşık 39 santigrat (yaklaşık 102.2 Fahrenheit) civarında çekirdek sıcaklıklarını yükseltmekle ilgili endişeler ışığında aşırı ısınmadan kaçınmalarını önermektedir. Ancak, araştırmacılar katılan kadınların hiçbirinin aslında bu çekirdek sıcaklık sınırını aşmadığını buldu.
Genel olarak bildirilen en yüksek bireysel çekirdek sıcaklığı 38.9 santigrat derece (veya 102.02 derece Fahrenheit) iken, karada yapılan egzersizlerden elde edilen en yüksek sıcaklık 38.3 santigrat derece (100.94 derece Fahrenheit) ve sudaki egzersiz 37.5 santigrat derece (99.5 derece Fahrenheit) idi). BMJ Online'a göre, pasif ısıtma için bildirilen sıcaklıklar sıcak su banyosu için 36.9 santigrat derece (98.42 derece Fahrenhayt) ve saunaya maruz kalma için 37.6 santigrat derece (99.68 derece Fahrenhayt) olarak bildirildi. Araştırmacılar mümkün olduğu kadar eksiksiz olabilmek için hamileliğin her aşamasından kadınlara baktılar ve tepkileri fiziksel aktivite yoğunluğuna ve süresine, ayrıca ortam sıcaklığına ve nemine göre ölçüldü.
Bu sonuçlar göz önünde bulundurulduğunda, araştırmacılar hamile kadınların 35 dakikalık yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerine - maksimum kalp atış hızlarının yüzde 80 ila 90'ında ve yüzde 45 bağıl nem oranına sahip 25 dereceye kadar hava sıcaklıklarında güvenle katılabileceğini önermektedir. Ek olarak, su aerobiklerine 28.8 - 33.4 derece Santigrat (83.84 - 92.12 derece Fahrenheit) su sıcaklıklarında 45 dakikaya kadar katılabilirler ve sıcak banyolarda veya 70 dereceye kadar sıcak / kuru saunalarda oturabilirler (158) derece: Fahrenheit) 20 dakika boyunca, hamileliklerinin neresinde olursa olsun, maksimum çekirdek sıcaklığa ulaşmadan.
Çalışmadaki baş araştırmacı, Sydney Üniversitesi'nden Dr. Ollie Jay, HuffPost İngiltere’ye, önceki raporlara rağmen, ısıya maruz kalma riskinin düşük olduğunu söyledi:
Gebe kadınlar için sağlık kuralları, oy birliğiyle, maternal hipertermi riskinin artması ve buna bağlı olarak fetal gelişim üzerine potansiyel etki nedeniyle sıcak suya daldırma veya sauna kullanımının sınırlandırılması gerektiğini belirtmiştir. Ancak, sonuçlarımız ısı stresi riskinin düşük olduğunu göstermektedir.Giphy
Araştırmacılar ayrıca, belirsiz sıcaklık stresi kılavuzlarının hamilelik sırasında fiziksel aktiviteyi engelleyebileceğinden endişe ettiklerini belirtti. Hamilelikle birlikte gelen düşük enerji seviyeleri ve genel rahatsızlık, çalışmayı bir angarya gibi göstermek için yeterlidir. Kendinizi veya bebeğinizi aşırı ısınma korkusu ile birleştirin ve sadece birlikte egzersizi atlamak için cazip gelir. Hamilelik sırasında aktif kalmanın yararları fazla göz ardı edilemezken, hamile bir anne olarak çalışırken yine de bazı önlemler almalısınız.
Kalan hidrat, hamilelik sırasında her zamankinden daha önemlidir ve egzersizler sırasında ekstra su alımı gerekir. Sağlık, kadınların egzersiz süresince her 20 dakikada bir, önce bir bardak, sonra bir bardak su içmelerini önerir. Ek olarak, sırt üstü düz yatmanızı veya çok uzun süre ayağa kalkmanızı gerektiren egzersizlerden kaçınmalısınız. Anneler ayrıca spor salonunda abartmamaya veya dengelerini kaybetme riskine dikkat etmemelidir.
Sıcak banyolarda veya saunada ıslandığında, önerilen sürelerde (en fazla 20 dakika) kalmak ve daldırma için sıcaklıklar (158 derece Fahrenheit) sıcaklık stresini sorun haline getirmeyecektir. Her zamanki gibi, kendinizi hasta veya soluk hissetmeye başlarsanız, küveti terk etme zamanı gelebilir. Şimdi, sakıncası yoksa, acele sonrası kendi jakuzili havuzuma atlayacağım.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
