Hamilelik birçok kadın için zorlayıcı bir zaman olabilir. Ama bebek doğduktan sonra bile, kendi vücudunda bir yabancı gibi hissetmeye devam edebilirsin. Sonuçta, bu doğum sonrası iyileşme süreci şaka değildir. Bebek sonrası kasırganınızın ortasında merak edebilirsiniz: Kegels doğumdan sonra sizi daha da zorlaştırabilir mi? Çünkü anatominizin o kısmı şimdi her zamankinden daha fazla özen ve dikkat gerektiriyor.
Genel olarak, Kegel egzersizleri doğumdan iyileşen kişilere birçok fayda sağlayabilir. Baby Center'da belirtildiği gibi, Kegels pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir ve vajinal alanınızın zamanla daha sıkı hissetmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, Kegel egzersizleri Mayo Clinic'te açıklandığı gibi vajinal doğum sonrası mesane kontrolünü tekrar kazanmanıza yardımcı olabilir. Temel olarak, Kegels'ten kaçınmak için hiçbir sebep yok.
Neyse ki, Kegel egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenmek de basit ve anlaşılır. Healthline'a göre vajinanızın içine bir parmak yerleştirebilir ve ardından vajinal kaslarınızı bahsedilen parmağın etrafına sıkabilirsiniz. Voila - az önce ilk Kegel'ini yaptın.
Bu alıştırmaları tamamladıktan sonra, okunaklı bir Kegels egzersiz rutini ile karşılaşabilirsiniz. Bebek Merkezine göre, her Kegel'i 10 saniye tutup sonra 10 saniye dinlenmeye çalışabilirsiniz. Baby Center tarafından ayrıca belirtildiği gibi, günde üç kez (veya yeni başlarken biraz daha az) iki sette 10 Kegels yapabilirsiniz.
Hepsinden iyisi, bu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabileceğiniz bir egzersiz. Kimse onları yaptığını bilmeyecek. Temsilcileri dişçinin bekleme odasında veya başka bir şeyde yüksek sesle saymaya başlamadıkça işler biraz garipleşebilir.
Son bir notta, doğumdan hemen sonra süper sıkı bir vajinaya ihtiyaç duyulması konusunda aşırı stres yapmak istemeyebilirsiniz. Elbette, vücudunuzun birkaç hafta boyunca farklı hissetme zorunluluğu vardır, ancak Ne Bekleneceği bölümünde belirtildiği gibi, normal bir vajinal doğumdan sonra vücudunuzda kalıcı bir değişiklik olma ihtimali yoktur. Sonunda, her şey orijinal durumuna geri döner (veya en azından başladığınız vajinaya çok yakın bir şey). Bu arada, bazı Kegels'i sallayın ve yeni normalinizin tadını çıkarın.
