Emziren bir anne olarak, hemşirenin vücudunuzdaki ücretinin tamamen farkındasınız. Hamileliğinize benzer şekilde, anne sütü üretmek, bebeğinizin ihtiyacı olan sıvı altını oluşturmak için vücudunuzdaki besin maddelerini kullanır. Vücudunuzu gerekli besinlerle doldurmazsanız, yan etkileri hissetme ihtimaliniz de vardır. Kalsiyum anne sütünü elde etmek için ihtiyaç duyulan besinlerden biridir ve pek çok anne, yeterince alamadıkları için endişelenmektedir. Kalsiyum eksikliğiniz varsa emzirir misiniz? Neyse ki cevap, hemşirelikten sizi durdurmaması gerektiğidir.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, emziren kadınlar gevşek kemik kütlesi (yaklaşık yüzde üç ila beş) yapsalar da, sütten kesildikten sonra hızla iyileşirler. Olsa da, emzirme süresini kısaltmanız gerektiğini düşünmeyin. Aynı makale, tükettiğiniz kalsiyum miktarını arttırmanızın hem sizin hem de büyüyen bebeğinizin ihtiyaç duyduğunuz her şeyi almanızı sağlayacağını belirtti.
Bebek Merkezi, emziren annelerin her gün yaklaşık 1000 miligram kalsiyum almasını önerir. Çeşitli kaynaklardan elde edilmesi kolay olduğundan, muhtemelen kalsiyumdan günlük alımınızı almak için bir kalsiyum takviyesi almanıza gerek yoktur. Vücudunuz da onu gıda kaynaklarından daha iyi emer, bu nedenle genellikle bir ek gerekli değildir.
Standart günlük ürünlerinin yanı sıra, çok çeşitli gıda kaynaklarından kalsiyum alabilirsiniz. Sağlık, süt yeşilliği, brokoli, lahana, incir, portakal, taze balık, beyaz fasulye, tofuyu diyetinize kalsiyum almanın diğer yollarından sadece birkaçı olarak önerir.
University Health News'a göre yeterli kalsiyum almadığınızdan şüpheleniyorsanız, kırılgan tırnaklar, kas krampları ve yorgunluk gibi belirtilere dikkat edin. Kalsiyum yetmezliği, emzirme dünyasında sadece kurs için aynıdır, ama neyse ki, diyetinize kasıtlıysanız, hem sizin hem de bebeğinizin yeterince almasını sağlayabilirsiniz.
