Gebe kalmaya çalışırken (TTC) Doğal Aile Planlaması Metoduna gidiyorsanız, sadece seks dışında, bunun gerçekleşmesini sağlayacak çok şey olduğunu biliyorsunuz. Zamanlama ve zamanlama, izleme ve ölçme var, siz adlandırın. Bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) izlemeye gelince, sağlam bir gece uykusundan sonra sabah ilk işinizi almanız gerektiğinden daha da kafa karıştırıcı olabilir. Peki ya uykusuzluk varsa? Uykusuzluk BBT'nizi etkiler mi?
Sherry Ross, OB-GYN ve Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde Kaliforniya'da bulunan Kadın Sağlığı Uzmanı ve She-Ology'nin yazarı: Kadın Cinsel Sağlığı İçin Kesin Rehber. Dönem., Romper ile yapılan bir e-posta röportajında, kısaca, uykusuzluğun BBT'nizi etkileyebileceğini söylüyor. “Uykusuzluk, kabuslar, huzursuz bacak sendromu ve genel olarak kötü uyku dahil uyku bozukluğu, gece boyunca daha fazla hareket etmenizi sağlayarak vücut ısınızı artırıyor. Gece vücut sıcaklığınızdaki değişiklikler nihayet sabah ilk iş olarak alındığında BBT'nizin doğruluğunu etkiler. ”
Ve BBT'nizi almak için günün en iyi zamanı, ne yazık ki, uyandığınızda, sabahları ilk iş. Ross, “İdeal olarak, her gün sabah saatlerinde aynı saatten en az üç saat uyumak istiyorsunuz.” Diyor.
GiphyYumurtlama ve TTC söz konusu olduğunda BBT'nizi okumak nasıl çalışır? California, Fountain Valley'deki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki üreme endokrinoloji uzmanı ve doğurganlık uzmanı Dr. David Diaz, Romper'a BBT'nin arttığını, çünkü kan progesteron seviyelerinizin LH dalgalanmasından 5-5 derece sonra “sıcaklık kaymasına neden olduğunu” söyledi - Bu, yumurtanızın salındığı zamandır. Diaz'a göre normal vücut ısısı, döngünüzün 12'sinde günler boyunca 97.6 derece Fahrenheit civarında.
Ancak Ross, BBT'yi takip etmenin yumurtlamayı belirlemenin en güvenilir yolu olmadığını söylüyor, çünkü hastalık, alkol kullanımı, ilaç, stres ve evet, uykusuzluk gibi birçok değişken var. Bununla birlikte, BBT'nizi takip etme yoluna devam etmek istiyorsanız, bazı ipuçları veriyor. “Teste girdiğiniz günün saatiyle tutarlı olun ve ateş, duygusal ve fiziksel stres, hastalık, sigara içme, uyku bozuklukları, ısıtma yastıkları / elektrikli battaniyeler, ilaç, seyahat ve alkol gibi bilinen değişkenleri en aza indirin BBT'nin doğruluğu ”diye açıklıyor.
Ayrıca normal bir termometre değil, özel bir BBT termometre kullandığınızdan emin olun. Bu özel termometre, normal bir termometrenin oldukça hassas olmadığı, 0, 5 ila 1, 5 derece gibi, vücut sıcaklığınızdaki en küçük değişimi bile algılayabilir. Özel termometreye ek olarak, BBT değişikliklerinizi grafiklendirebileceğiniz doğurganlığı izlemek için uygulamalar ve özellikle bir uygulama olan Kindara Fertility & Ovulation Tracker, Bluetooth bağlantılı bir BBT termometre olan Wink ile senkronize edilir. Ne kadar serin?
Öyle görünüyor ki uykusuzluk veya huzursuz bacak sendromu gibi bir durum varsa, BBT izlemeniz her seferinde yüzde 100 doğru olmayabilir. En azından teknik olarak ne zaman yumurtlamanız gerektiğinin hesaplanması için uygulamaları ve takvimi kullanabilirsiniz, hatta oldukça iyi bir fikir edinmek için servikal mukusunuzu bile kontrol edebilirsiniz. BBT'mi hiç izlemedim ve sadece bu iki yöntemi kullanmak (ve her gün bereketli penceremde maratonda seks yapmak) benim için işe yaramış gibi görünüyordu - biraz yorucu olmasına rağmen … üzgünüm koca.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
