Gebe kaldığınız andan itibaren, uykunun büyük bir konuşma konusu olduğunu keşfedeceksiniz. Dinlenmek için rahat bir yol bulamamanız, hangi uyku pozisyonlarının güvenli olduğuna karar verme veya basitçe yeterli olmama, erteleme - ve doğru bir şekilde yapmamanız - çok önemli bir şey. Ancak ilk üç aylık dönemde yorgunluk aklınızdaki tek uyku konusu olabilirken, bazı hamile kadınlar “Hamileliğin erken döneminde nasıl uyuduğumun önemi var mı?” Diye merak ediyor. Çünkü gerçek şu ki, bir düşünce yapmadan önce bir yastığa ilk olarak girebilirsiniz.
Neyse ki, tamamen yeni bir uyku pozisyonu ile ilk trimester yorgunluğuyla mücadele etmek zorunda değilsiniz. Boston'daki Colorado Üreme Tıbbı Merkezi tıbbi direktörü Dr. Aaron Styer, "İlk üç aylık dönemde (ilk 12 haftalık hamilelik döneminde) hamilelik hızlı bir şekilde artmaktadır." “Bu süre zarfında gebelik, uyku pozisyonundan bağımsız olarak ihtiyaç duyduğu uygun besinleri elde edeceğinden, erken gebelikte tercih edilen veya en iyi uyku pozisyonları yoktur.”
Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, hamilelik sırasındaki en iyi uyku pozisyonu “SOS” (yan tarafta uyku), sol tarafınız da olsa daha iyi. Dernek, sol tarafında yatmak, plasentaya ve bebeğinize ulaşan kan ve besin miktarını artıracağını belirtti.
TrulyMD'nin kurucu ortağı Dr. Jaime Knopman ve New York'un Colorado Üreme Tıbbı Merkezi direktörü Dr. Jaime Knopman, “Sol tarafınıza yatmak sadece ikisini de tatmin etmiyor, aynı zamanda aşağı vena kava'nın da baskısını alıyor” dedi. bir e-posta görüşmesi. "Bunu yaparak kan akışı kalbe geri döner ve vücudun geri kalanına pompalanabilir."
Hamile iken sırt üstü yatmak büyük olasılıkla risk teşkil etmeyecek olsa da, Knopman gibi birçok doktor rahatsızlıktan ve olası sağlık sorunlarından kaçınmak için güvenli davranmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Ancak, Ne Beklenmeli, bu önerinin ikinci ve üçüncü trimesterlerde en önemli olduğunu belirtmiştir. Bu, sırtüstü yatmak, büyümekte olan bir rahim ve bebeğin sırtınıza yaslanmasına neden olur, bu nedenle insan vücudundaki en büyük damar olan karın içinden geçen vena kava inferiorunu sıkar ve kanı geri alma yeteneğini tehlikeye atar. Alt vücudunuzdan kalp.
Providence Saint John's Sağlık Merkezinde bir OB-GYN olan Dr. Yvonne Bohn, "Rahim, hamileliğin erken döneminde vena cava'nın sıkışmasına neden olacak kadar büyük değil, ki bu da hamilelikte yan yana yatmanızı öneririz." Santa Monica, Kaliforniya, Romper'a söyler.
Ancak vücudunuz standart sırt üstü pozisyonda dönüyorsa çıldırmayın. Kurul onaylı bir OB-GYN ve Hamileliğinizin Yolunu yazan Dr. Allison Hill, Romper'a, kadınların sadece yüzde 2'sinin düz bir şekilde ve hatta sıkıştığında, bu damarın herhangi bir önemli sıkıştırma oranına sahip olduğunu açıklar. etkilenmemiş. Bununla birlikte, Hill, eğer sırtüstü yatmak rahatsızlık verirse, çünkü nefes darlığı hissederseniz, farklı bir konuma geçmeniz gerektiği konusunda uyarıyor.
Tabii ki, normal uyku pozisyonunuzu değiştirmek zor olabilir ve birkaç uykusuz gece ile sonuçlanabilir. Papatya gibi, bir bardak bitki çayı ile yatmadan önce dinlenmeyi deneyin. The Bump 'e göre, magnezyum takviyeleri de, hile yapabilir çünkü mineralin kas ağrısını hafiflettiği biliniyor, ki bu da göbek büyümeye devam ederken genellikle kesilen uykunun zanlısı. Çok fazla magnezyum diyare neden olabileceğinden doktorunuza doğru dozu kontrol edin. Ayrıca birçok kadın uyurken rahatsızlık hissetmek için vücut yastıklarına yemin eder ya da yanınızda bükülmüş bacaklarının arasına iyi bir şekilde oturmuş bir yastıkla uyumayı deneyebilirsiniz.
Sonuçta, hamilelik sırasında uyuma konusunda endişeleriniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun. Yanında, doktorun hamile vücudunu en iyi tanıyan ikinci kişi olabilir. Ve bu iyi uyku kesinlikle çok önemlidir - birçok insanın size söyleyeceği gibi - “hala alırken”.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Tüm Romper Doula Diaries dizisini ve Facebook'taki diğer videoları ve Apple TV, Roku ve Amazon Fire TV'deki Telaş Uygulamasını izleyin.
