Hamile kaldığında, hayat değişir. Birdenbire, bebeğinize hazırlanmak için yapılacaklar için bir çamaşır listeniz var ve bunlardan biri ne yediğinizi ve içtiğinizi izliyor. En yakın Starbucks'a sık rastlarsanız, hamileliğin kafein alımınızı nasıl değiştirdiğini merak ediyor olabilirsiniz. Aslında, hamilelik sizi yorgunlaştırabileceğinden daha fazla kafein isteyebilirsiniz. Ama bu iyi bir fikir mi? Bebeğiniz hala büyüyünce ilk üç aylık dönemde ne kadar kafein alabilirsiniz.
Mayo Clinic’e göre, kafein, hamileliğiniz sırasında tüketiminizi önlemek veya en aza indirgemek için kullanılan yiyeceklerden biri. Kafeinin bu olmasının sebepleri plasentayı geçebilir, ancak bunun bebeğiniz üzerindeki etkisi tam olarak belli değil. Tipik olarak sağlık hizmeti sağlayıcınız, hamileliğiniz süresince günde 200 miligramdan fazla kafein almamanızı önerecektir. Bu, günde en fazla 8 onsluk kahve, dört adet 8 onsluk demlenmiş çay veya altı adet ons onsluk altı bardak sodaya sahip olmak anlamına gelir.
Her ne kadar doktorunuz hep birlikte kafeinli içecekler içmeyi bırakmayı tercih etse de, gerçek şu ki Ebeveynlere göre, hamilelik sırasında güvenle içebileceğiniz bir miktar kafein var.
GiphyOB-GYN Dr. Michele Hakakha “Hamilelikte kafein, çok miktarda tüketilirse sorun olabilir” Ebeveynlere söyledi . “Kafeinin plasentadan geçtiğini ve bir bebeğin gelişen metabolizmasının kafein sarsıntısını tam olarak idare edemediğini birçok araştırmamızdan biliyoruz.”
Her ne kadar Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji'nden pek çok doktor ve uzman, hamile kadınların güvenli olması için 200 miligramın altında kafein içmeleri gerektiği konusunda hemfikir olsalar da, bu sayının yukarıda bahsi geçen Anne-babalar makalesine göre biraz keyfi olduğu ortaya çıktı.
Hakakha, "Bazı hamilelik kitapları hamilelikte kafeine sınır koyarsa, tahmin ediyorlar" dedi. "200 miligramın güvenli olduğunu söyleyen hiçbir veri yok, ancak 300 miligramın tehlikeli olduğunu söylüyor."
Bununla birlikte, bu, hamileliğin ilk üç ayında ve sonrasında doktorunuzun kafein tüketimi ile ilgili uyarılarına almamanız gerektiği anlamına gelmez. Kanıta dayalı tıbbı bulmadaki sorun, anne adaylarının pek çoğunun, doğmamış çocuklarını gine domuzu olarak sunmaya istekli olmalarıdır, bu nedenle, yukarıda bahsi geçen Anne-Babalar makalesine göre, hamile kadınlar üzerindeki herhangi bir çalışma geriye dönük çalışmalar olma eğilimindedir.
OB-GYN Dr. David Elmer, Ebeveynlere, "Bir annenin, düşük yapma gibi olumsuz bir sonucu varsa, her zaman bir şeyi suçlamayı sever" dedi. “Bu yüzden kahve kullanımını sık sık abartıyor.”
Hamilelik sırasında kafein tüketimi ile ilgili çelişkili bilgiler duyan anneler için, özür dilemekten daha güvenli kural geçerli olabilir. Fit Gebelik'e göre, bekleyen annelerin kendilerini her bir içecekte bulunan kafein miktarı hakkında eğitmeleri gerekir. Kahve bazı hamile kadınları rahatsız etmeye meyilli olduğundan, sabah kahvesi fiksinizin alternatiflerini de inceleyebilirsiniz.
Entegre bir beslenme danışmanı ve doula olan Kathleen Love Fit Gebeliği'ne, "Gebeliğin son dönemlerinde yaygın olan, kahve içmemek ve yeşil çay denemek için yaygın olan asit reflü yaşayan bir kadına şahsen önerebilirim."
GiphyLove, ayrıca kafein ve magnezyum gibi minerallerin bulunduğu, kas gevşemesinin düzenlenmesine yardımcı olan çikolatayı da deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, anneler, soda ve enerji içecekleri gibi çok iyi olmayan kafein seçimlerinden kaçınmaya özen göstermelidir.
Bunun yerine, hamileliğiniz sırasında günlük olarak enerjinizi artırmak zorunda kalmamanız için bolca uyuduğunuzdan emin olun. Fit Gebelikte, Sevgiye göre, taze veya kuru meyve formundaki şekerler gibi doğal enerji arttırıcıları da deneyebilirsiniz.
Love, "Tarihler, tarçın, muz, mango veya ananaslı pişmiş elmalar, besin ve lif bölümüne bir yumruk atarken hepsi iyi seçeneklerdir." Dedi.
Hamile kadınlar, kafein seçimlerini bol suyla eşleştirmeyi de hatırlamalıdır, çünkü kafein dehidrasyona yol açabilecek bir diüretiktir. Ancak, kafein tüketiminizi 200 miligram kafeinin altında tutuyorsanız, bol su içtiğinizden emin olarak doktorunuzun önerilerini dinliyorsanız, güvenli bir hamilelik yaşamaya devam etmelisiniz. Tabii ki, üzgünümden daha iyi güvende olmak için kafeinden tamamen kaçınmak istiyorsanız, o zaman size daha fazla güç verin.
