Los Angeles'ın kuzeyindeki herhangi bir yerde yaşıyorsanız, kışın güneş almak delikleriyle dolu bir namluyu doldurmaya benzer - etrafta dolaşılacak çok fazla ışık olmadığı için bunu yapmak gerçekten zordur. Bu oldukça zor bir durum çünkü vücudumuz raşitizm veya çeşitli kardiyovasküler hastalıklar almaya çalışmadığımız sürece, sistemimizdeki D vitamini sentezlemek için güneşe güveniyor. Tersine, güneşte çok fazla zaman da tehlikelidir. Tatlı bir nokta var, ama nedir? Bebekler D vitamini için yeterli seviyeye çıkmak için dışarıda ne kadar zaman geçirmelidir?
D vitamini sentezi ile ilgili olan şey, kıta Amerika Birleşik Devletleri'nin çoğu gibi kuzey bir şehirde yaşıyorsanız, kanınızda yeterli miktarda D vitamini seviyesini koruyacak kadar güneş ışığı almanızın, ilkbaharda güneşte olmasanız neredeyse imkansız olmasıdır. Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre yaz. Vücudunuz daha soğuk aylarda sıcak aylarda ürettiği şey üzerinde yaşar. AAP, tüm emzirilen bebekler için D vitamini takviyesi ve diğer tüm bebekler için D vitamini takviyeli formülünün kullanılmasını önermektedir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ne göre, bebekler ve çocuklar, güneşten korunma koruması veya içeri girmeden önce yaz boyunca günde yaklaşık 10 dakika güneş ışığına maruz bırakılmalıdır. Ancak, verilerin çoğu beyaz çocuklara doğru çarpıktır. Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, Kuzey Amerika'da yaşayan Afrikalı Amerikalı çocukların ve yetişkinlerin güneşten yeterince D vitamini alamadıklarını ve her zaman takviye gerektirdiklerini buldu.
Ve dürüst olmak gerekirse, Asyalı Amerikalılar veya Avrupalılar ve D vitamini konusunda çok az çalışma var, ancak Kas İskelet Hastalıklarında Terapötik Gelişmeler, Afrika kökenli Amerikalı çocuklar için olduğu gibi koyu tenli Asyalı çocuklar için de aynı olduğunu buldu.
GiphyD vitamini araştırmasıyla ilgili büyük bir problem, Amerikan tarihindeki her şey gibi, sadece yanıtları bulmak için saatlerce süren araştırmaları gerektirecek kadar ırksal önyargılı olmasıdır. Bilimsel literatürdeki en iyi araştırmalar sizi ya beyaz çocukların D vitamini içinde nasıl aldıklarını ya da diasporada değil, Afrika ya da Asya'da kahverengi tenli insanların nasıl D vitamini aldıklarını araştıran çalışmalara götürür. Ama beyaz insanlar için? Kuzey Amerika’da veya doğal Avrupa’mızdalarsa, hep D vitamini merak edeceklerdir, çünkü biz kuzeyliyiz ve artık yaz boyunca SPF'siz neredeyse çıplak dolaşmayacağımızdan, ilgilendirmek.
Afrikalı Amerikalılar ve Asyalı çocuklar ve bebeklerin dışarıda ne kadar zaman geçirmeleri gerektiğini merak eden ebeveynleri söz konusu olduğunda, araştırma herhangi bir makul miktarda bulunmuyor. Daha koyu tenli insanlar vitaminleri sentezlemek için daha zor zamanlar geçirir, bu yüzden daha fazla araştırma yapılması gerekir, fakat daha az var. Kimseyi şok etmiyorum. Kahverengi tenli bebekler ve D vitamini konusunda araştırmaların yetersizliği anlaşılır bir durumdur. Belirttiğim gibi, bazıları benim gibi insanlar için olan verilerle karşılaştırıldı mı? Öfkeyle
Bununla birlikte, tüm bebekler için AAP, bebeklerin D vitamini takviyesi için günde en az 400 uluslararası birim almalarını önermektedir. Bu, D vitamini eksikliğinin kötü etkileri ile mücadelede uzun bir yol kat etmeli. Bir yıldan büyük çocuklar için günde 600 uluslararası birim veya daha fazla bir doz önerdiler. Çocuklarım D vitamini sakızlı alır. Dinozorlar şeklinde. Çocuklar onları severler, bu yüzden onları ulaşamayacağınızı ve şekerleme istediklerinde bir megadoz riske girmeyeceğinizi unutmayın.
Diğer D vitamini kaynakları arasında yağlı balık, soya peyniri, süt, peynir, kahvaltı gevreği ve en lezzetli shiitake mantarları sayılabilir. Yapabildiğiniz her şeyi aldığınızdan ve çocuklarınızı yaz aylarında dışarı çıkardığınızdan emin olun. Ondan başka? Hedefin takviyeler konusunda harika fırsatları var.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
