İlk çocuğumla vücudum çok fazla süt yaptı, sütyenimin içine batırılmış iki süper emici varmış gibi hissettim. İki numaralı bebekle birlikte, arzum çok farklıydı. Doktorum daha fazla su içmeyi önerdi, ancak süt tedarikini artırmak için ne kadar su içmelisiniz?
Kelly Anne'ye göre, buna bağlı. Web sitesi, emziren anneler için ihtiyaç duyulan farklı sıvı seviyelerine bakan araştırmalara atıfta bulundu; bu, annenin diyetini ve annenin bireysel metabolizmasını neyin oluşturduğuna bağlı olmadığını gösterdi. Emziren annelerin, uygun bir tedarik sağlamak ve kendilerini etkin bir şekilde nemlendirmek için günde ortalama 13 bardak suya ihtiyacı olsa da, tüm kadınların bir bardak sudan sonra bardak almasına gerek yoktur.
Bir kadının su yoğun meyve ve sebzelerle dolu bir diyeti varsa, muhtemelen su ağır gıdalarla daha az zengin bir diyet yiyen kadınlardan daha az su içmesi gerekir. Ama yeterince yaşadığını nereden biliyorsun? En iyi emzirme için yeterince su içip içmediğinizi nasıl anlarsınız?
Sears web sitesine göre, susuzluk ne kadar su içileceği konusundaki en iyi göstergenizdir. Makale, susayana kadar içmeyi ve sonra biraz daha fazla içmeyi önerdi. Temel olarak, çerez özlemlerimle tam olarak aynı şekilde başa çıkıyorum. Artık onları özlemeyene kadar çikolatalı çiplenmiş iyiliği yiyorum ve sonra iyi bir ölçüm için daha fazla bir ısırık ekliyorum. Herkes böyle yapar, değil mi?
Önemli bir not, Mayo Clinic'e göre sıvılarınızı sebzelerinizi yemek ve seltzer içmek gibi diğer kaynaklardan alırken, kafeinli içecekler gibi içeceklerin dehidratasyon etkisine sahip olduğunu ve su tüketiminizi değerlendirirken dengelenmesi gerektiğidir. Kafeinli içeceklerinizi günde iki ila üç bardakla sınırlamanız önerilir. (O zaman çerezlerimi ne batırmalıyım?)
La Leche League International, doğru miktarda su alıp almadığınızı bilmenin en iyi yolunun vücudunuza dikkat etmek olduğunu söylüyor. Susadığınızda içki alın, banyo alışkanlıklarınıza dikkat edin, çok fazla terliyorsanız, daha fazla içirin ve çalışıyorsanız biraz daha su için. Ayrıca, tedarikinizi kontrol edin. Düşükse, hidrasyon nedeniyle olabilir, ancak herhangi bir sayıda sorun olabilir - veya düşündüğünüz kadar düşük olmayabilir. Bu durumlarda, sorularınızı tam ve doğru bir şekilde yanıtlayabilen bir laktasyon danışmanının rehberliğini almak her zaman en iyisidir.
Hidrasyon göründüğü kadar karmaşık değildir, ancak büyük bir endişedir. Dr. Sears'ın web sitesine göre, yeterli su almayan annelerin sadece süt tedarikinde azalma değil, aynı zamanda konsantrasyon ve kabızlıkta bozulma riski de var. Ve bazen, banyo kapısı kilitliyken yalnız kalmak günün en sessiz beş dakikasıdır, bu yüzden onları korumak için nemlendirmenin tepesinde kalın.
