Benim düşünceme göre, yeni anneliğin en kötü yanı, ezici uyku eksikliği. Uykusuz olduğunuzda her şey daha zordur. Sadece bebek beni geceleri ayakta tutmuyor. Uyurken uyuyamıyorum, bu çok sinir bozucu ve endişem akşamları devraldı, bu yüzden sık sık gecenin ortasında da uyanıyorum. Geçenlerde bu güzel fenomenin doğum sonrası uykusuzluk (veya doğum sonrası uykusuzluk) olarak adlandırıldığını ve doğum sonrası uykusuzluğun bedeninizi, zihninizi ve genel refahınızı etkileyebileceğini öğrendim.
ABD Tıp Enstitüsü Tıp Enstitüsü Uyku Tıbbı ve Araştırma Komitesi'ne göre, yorgun bir vücuda ve bulanık bir akla ek olarak, uykusuzluk ayrıca kalp hastalığı, obezite, felç, depresyon, diyabet ve kalp krizi. Psikoloji Günümüzde, uykusuzluğa, büyük bir yaşam değişikliğine sahip olmanız, stres ve hormon değişiklikleri yaşama ihtimaliniz dahil olmak üzere, yeni anne yaşamının bazı kısımlarının neden olabileceğine dikkat çekilmektedir. doğum. İyi haber şu ki, daha fazla dinlenmeye çalışabileceğiniz ve doğum sonrası depresyon (PPD) ya da kaygınızla başa çıkabileceğiniz, uyuyamama durumunuzla ilgili olabilecek bazı stratejiler var.
MSW, Lisanslı Klinik Sosyal Görevlisi ve Therapy ve Postpartum Woman adlı kitabın yazarı Karen Kleinman'a göre, iki tür uykusuzluk vardır: gecenin ortasında uykusuzluk - uyanmak ve uyuyamamak - ve ilk uykusuzluk - yatmadan uyuyamamak. İlki, yaygın bir depresyon belirtisidir. İkincisi daha sık endişe ve gevşeme yetersizliği ile ilişkilidir. Veya, benim durumumda, aldığım her kötü kararı, uyanık bir şekilde, aklımdaki utanç verici sosyal karşılaşmaları tekrar tekrar, kötü bir film gibi tekrar tekrar sorgulayarak uyandırmak.
Kleinman'ın Psikoloji İçin Yazdığı Günümüzde, doğum sonrası uykusuzluk genellikle doğum sonrası depresyon veya anksiyete ile ilgilidir, ancak doğum sonrası ruh hali bozuklukları uykusuzluğa neden olabilir, ancak stres, sağlık veya diğer nedenlerin neden olduğu uykusuzluk bir risk olabilir çünkü hangisinin önce geldiğini bilmek zordur. faktörü ve duygudurum bozukluklarının etkisini de kötüleştirebilir. İyi haber şu ki, PPD'niz varsa ve tedavi görürseniz, uykusuzluğunuz ortadan kalkabilir ve uykusuzluğunuzu tedavi ederseniz, ruh haliniz de çok iyi gelişebilir.
Ancak doğum sonrası uykusuzluk sadece zihninizi etkilemez - vücudunuzu da etkileyebilir. Emziriyorsanız, Site Postpartum Progress, uykusuzluğun ve bunun sonucunda ortaya çıkan uyku yoksunluğunun anne sütü tedarik sorunlarına yol açabileceğini belirtmektedir. Hangisi haksızlık gösteriyor, çünkü hangi yeni emziren anne en azından biraz uykudan mahrum değil? (Cevap bunların hiçbiri değil, BTW.)
Mayo Clinic’e göre, uykusuzluğun vücudunuz üzerinde kısa vadeli etkileri olabilir, bu da gece terlemeleri ve yarış kalbi gibi fiziksel semptomlara neden olabilir, ancak aynı zamanda bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmak için ne kadar iyi çalıştığını da etkiler. Site aşağıdaki bölümde daha ayrıntılı olarak açıklanmıştır:
Uyku sırasında, bağışıklık sisteminiz, bazıları uykuya yardımcı olan sitokinler denilen proteinleri serbest bırakır. Bir enfeksiyon veya iltihapınız olduğunda veya stres altındayken bazı sitokinlerin artması gerekir. Uyku yoksunluğu bu koruyucu sitokinlerin üretimini azaltabilir. Ayrıca, enfeksiyonla savaşan antikorlar ve hücreler yeterli uyku almadığınız zamanlarda azalır.
ABD Tıp Enstitüsü Tıp Enstitüsü Uyku Tıbbı ve Araştırma Komitesi'ne göre, uykusuzluğun ve kronik uykusuzluğun diğer fiziksel sağlık etkileri, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini arttırmaktadır. Amanın.
GiphyPeki yorgun ve yeni bir anne tomurcuk uykusuzluğunu kesmek ve biraz uyumak için ne yapabilir? Kendinizi gecenin erken saatlerinde, hayal edilen seslerde veya görünürde bir sebep olmadan uyanırken bulursanız ve daha sonra tekrar uyuyamazsanız, Psikoloji Bugün bu tür uykusuzluk gibi doktorunuzla veya ebenizle görüşmenizi önerir. doğum sonrası depresyonun önemli bir belirtisi olabilir.
Gecenin başında uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, tamamen yorulmuş olsanız bile, Bebek Uyku Sitesi vücudunuzu uykuya hazırlamak için yatma rutininizi değiştirmenizi önerir - yani telefonunuzu gitmeyi planlamanızdan en az bir saat önce yatmak, kafein alımını sınırlamak ve vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için rahatlatıcı bir rutin oluşturmak. Aynı site, eşinize veya başka bir destek görevlisine rahatlamanızı veya gece vardiyasında yardım etmenizi sağlamak için biraz dinlenebilmenizi önermektedir.
Yatma vakasındaki uykusuzluk kaygı ile ilgili olabileceğinden (örneğin - uyuyamadığınız için endişelenirsiniz veya aklınız yarışmayı bırakmaz), Ulusal Uyku Vakfı endişenizi gidermek ve endişenizi gidermenize yardımcı olmak için tıbbi müdahale veya tedavi önerir. düşünceler. Bu stratejiler işe yaramazsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmaktan çekinmeyin. Yalnız gitmek zorunda değilsiniz ve vücudunuzun sizi yeni annelik mücadelelerinin tümünden geçirebilmek için uykuya ihtiyacı var.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
