İçindekiler:
- 1. Yeşil Çay
- 2. Yoğurt
- 3. Keten tohumu
- 4. Fermente Gıdalar
- 5. Avokado
- 6. Somon balığı
- 7. Çilek
- 8. Su
- 9. Soya
- 10. Yumurtalar
Bunu çocukluğundan beri söylemiştin, ama tekrar ediyor: yemek yediğiniz besinler genel fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip. Vücudunuza her yerleştirdiğinizde farklı bir amaca hizmet eder. Bazı yiyecekler egzersizlerden kurtulmanıza yardımcı olurken, diğerleri zor bir günün ardından size rahatlık sağlar ve birkaçı size daha kalın, daha uzun saç verebilir. Heck, vajinal sağlık için iyi yiyecek bile var. Biliyorum - kim biliyordu?
Kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) yardımcı olabileceği veya sarımsak, köri veya diğer keskin yiyecekleri yemenin orada koku alma şeklinizi etkileyebileceğini duymuş olabilirsiniz. Ancak, muhtemelen karşı çıkmadığınız vajinanızı daha sağlıklı hale getirecek bazı yiyecekler yiyebilirsiniz.
İster vajinal kuruluk, ağrılı idrara çıkma, isterse başka herhangi bir vajinal sorunla ilgileniyor olsanız da, diyetinize eklediğiniz bu koşulları hafifletmeye yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Yediğiniz her şeyi tamamen değiştirmek zorunda değilsiniz, ancak birkaç vajinaya uygun yiyecekleri karıştırmak harikalar yaratabilir. Sonuçta, sağlıklı bir vajina mutlu bir vajinadır ve dediği gibi sen ne yersen yersin.
1. Yeşil Çay
UTI'lerden vazgeçmek istiyorsanız, kahveyi yeşil çayla değiştirmek kızılcık suyundan daha iyi bir seçim olabilir. Önleme ile yapılan bir röportajda, jinekolog Dr. Carolyn DeLucia, yeşil çaydaki kateşinlerin bakteri varlığını azaltabileceğini, bu da enfeksiyon geliştirme riskinizi azalttığını söyledi. Her gün birkaç bardak çay ihtiyacınız olan her şey olmalıdır. Sadece yatmadan önce çok içmeyin ya da bütün gece uyanık kalma riskini yaşarsınız.
2. Yoğurt
Kahvaltıda yoğurt yemek ya da sabah ortasında atıştırmalık yiyecekler vajinanızı sağlıklı tutabilir. Everyday Health'e göre, yoğurt sizi maya enfeksiyonları geliştirmekten alıkoyabilir veya bir tane alırsanız temizlemenize yardımcı olabilir. Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıklarının tadını çıkarın.
3. Keten tohumu
Keten tohumu çok yönlüdür. Onları smoothie'lere ekleyebilir, tahıllara karıştırabilir, salatalara ekleyebilir veya hatta yumurtaların vegan ikamesi olarak öğütebilirsiniz. Aynı zamanda vajinan için de harikalar. Essun’a göre, keten tohumu, Dr. Susun Weed Essence’e söylediği gibi vajinal kuruluğu hafifletmeye yardımcı olabilecek en iyi bitki bazlı omega-3 yağ asit kaynaklarından biridir.
4. Fermente Gıdalar
Reader's Digest ile yaptığı röportajda, bütünleştirici jinekolog Dr. Katherine Thurer, fermente edilmiş gıdaların, sindirim sisteminizde ve vajinanızda flora dengesinin doğru şekilde korunmasına yardımcı olan sağlıklı bakteri içerdiğini söyledi. Kimchi, lahana turşusu, turşu, kombucha ve miso vajinanızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek fermente gıdaların örnekleridir.
5. Avokado
Avokado'lar biraz zaman alıyor ve şimdi onları yemek için bir nedeniniz daha var. Glamour ile yapılan bir röportajda Dr. Brian A. Levine, avokadoda bulunan sağlıklı yağların kolesterol ve östrojeni dengede tutmanıza yardımcı olabileceğini, bu da vajinanızın mukozal astarını sağlıklı tutar ve enfeksiyonları uzak tutar. Diyetinizde daha az vajinal enfeksiyon ve daha fazla avokado var mı? Kazan-kazan.
6. Somon balığı
Keten tohumu gibi, somon balığı omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Önlemeden daha önce bahsi geçen makaleye göre, bu yağ asitleri prostaglandinleri kontrol altında tutacak ve ağrılı dönem kramplarını hafifletecek anti-enflamatuar özellikler içerir. Ek olarak, Reader's Digest tarafından daha önce bahsedilen yazı için yapılan bir röportajda, kayıtlı diyetisyen Staci Small, omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin de vajinal kuruluğa yardımcı olabileceğini söyledi. Ton balığı da iyi bir omega-3 kaynağıdır, bu nedenle eğer somon balığı sizin için değilse, ton balığı bifteği veya suşi yemeği de olabilir.
7. Çilek
Küçük ayrıca, çileklerin kolajen üretimine ve sağlıklı adrenal fonksiyonlara yardımcı olan C vitamininin yüksek olması nedeniyle, vajinal sağlığı destekleyen gıdalar için mükemmel bir seçim olduğunu söyledi. Sabahları yoğurt içine biraz dilimleyin, bir miktar çorba kaşığı keten tohumu ile birlikte yüzünüze atın ya da sadece kendi başlarına yiyin. Lezzetli ve sağlıklı.
8. Su
Vücudunuzu nemli ve sağlıklı tutmak için muhtemelen daha önce çok su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Ve bu vajinanızı da içerir. Daha önce bahsedilen Glamour makalesiyle yapılan röportajda, Dr. Octavia Cannon, yeterince nemlendirilmenin, istenen kokulardan daha azının oradan yayılmasını önlemeye yardımcı olabileceğini söyledi.
9. Soya
Soya, vajinal sağlığı arttırma konusunda iyi bir seçim olabilir. Everyday Health'den daha önce bahsi geçen makaleye göre, soyada doğal olarak oluşan östrojenin zayıf suşu bazı kadınlarda vajinal kuruluğu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
10. Yumurtalar
Daha önce Reader's Digest tarafından yazılan makaleye göre, yumurtalar D vitamininin iyi bir kaynağıdır. Yumurtalar aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır, bu nedenle onları kahvaltıda yerseniz, öğlen yemeğine kadar sizi tam tutarlar. Sağlıklı bir vajina ve tam bir mide, mutlu bir kadın demektir.
