11 Anksiyeteyi hemen tetikleyebilecek ortak ifadeler

Herkesin farklı kaygı tetikleyicileri vardır, çünkü kişisel deneyiminizin bağlamı, sizin için paniklenmiş duyguları neyin birleştireceğini belirler. Ancak kaygıyı tetikleyebilecek bazı ortak ifadeler var ve bunları muhtemelen yaşamınızda birçok kez duydunuz (ve söyledim).

Öyleyse, herkes kişisel deneyimlerine dayanan kaygısı varsa nasıl ortak tetikleyiciler olabilir? Newport Academy’deki Program Geliştirme Direktörü Heather Senior Monroe’ya, Romper’a e-posta yoluyla “bazı ifadeler başka bir şey için kalıplaşmış bir kod haline geldi” dedi. Bu nedenle, negatif ifadelerdeki belirli ifadeleri tekrar tekrar duymak, kelimelerin yalnızca sahip olabileceğine inanmanıza yol açıyor olumsuz bir anlam. Bu varsayım, "bunu geçmişte başımıza gelen olumsuz bir şeyle ilişkilendiririz" çünkü gelir. Psikoloji Bugün, açıkladığı gibi, birçok insanın neden olumsuz olaylara pozitif olaylardan daha fazla odaklandığının bilimsel bir açıklaması olduğunu, insanların “olumsuzluk önyargısı” olduğuna işaret ediyor. Dolayısıyla, birisi strese neden olmak için bir cümle kurmaya niyetli olmasa da, bazı ifadelerle geçmiş deneyimler kaygıya neden olabilir, çünkü beyinlerimiz kelimenin tam anlamıyla en kötüsünü üstlenmeye mecburdu.

İyi haber şu ki, bu yaygın tetikleyici ifadelerin ne olduğunun farkında olmanız, duyduktan hemen sonra paniklemenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Aynı şekilde, onları günlük kelimelerinizden emekli etmek istemediğiniz zaman sizi yanlışlıkla başkalarına baskı yapmaktan alıkoyabilir.

"Konuşmamız gerek"

silverkblackstock / Shutterstock

Bu söyleyiş, tartışmasız popüler filmlerde ve TV şovlarında birçok ayrılık sahnesinde yer alması nedeniyle, İngilizcede en uğursuz ifadelerden biridir. Medyada yaygın kullanımı, insanları “eleştiri, ayrılık ya da diğer kötü haberler gibi duymak istemediğimiz bir şeyin geldiğine işaret eder” kelimelerine inanmaya itiyor. Birisi size söylerse, hayatınız bir film olmadığı için mutlaka en kötüsünü beklemeniz gerekmez. Ve belki de kötü haberleriniz olmadıkça birine söylemekten kaçınmaya çalışın.

"Bire Bire Görelim"

Bu cümle temel olarak “konuşmamız gerek” meselesidir. Yöneticinizle bire bir görüşme, işten çıkarılma olasılığı veya herhangi bir potansiyel olumsuz geri bildirim olması nedeniyle endişe vericidir, ancak patronunuz bireysel olarak görüşmeyi istemek mutlaka kötü bir şey değildir. Patronunuzla düzenli check-in'ler düzenleyerek bu ifadeyi çevreleyen endişeyi azaltabilirsiniz, böylece onlarla oturmak fikri korkutucu değildir.

“Bununla Buldum”

Monroe’ya göre, bu ifade ve sık sık öfke anlarında söylenen “ben bittim” gibi varyasyonlar “bırakılma veya terk edilme endişesini tetikleyebilir”. Bir bireyin en çok sevdikleri insanlar tarafından terk edileceğinden korktukları bağlanma bozuklukları yaygındır. Better Help, Amerikan yetişkin nüfusunun yüzde 50'sinin Yetişkin Bağlanma Bozukluğu yaşadığını bildirdi. Öyleyse, ayrılan birine hitap eden bir ifade duymak çoğu insanı sinirlendirir. Onlara neden olduğun stresi fark edemeyeceğin için, sinirlendiğinde bu tür bir ifadeyle sevdiklerine dokunmamaya çalış.

"Çok Tuhafsın"

Anksiyete ile mücadele edenler, başkalarının davranışları hakkında ne düşündüklerinden endişe duymaya eğilimlidirler, bu yüzden endişeli bir insanı garip görmek kesinlikle onları tetikleyebilir. Ama La Vida'nın sertifikalı koçu ve kurucu ortağı Katie Bennet, Bustle'ye, "Davranışlar size garip gelse de, garip ya da çılgın olduklarını hissettirmemeleri önemlidir" dedi.

"Daha Sonra Konuşalım"

Motorsiyon Filmleri / Shutterstock

En yaygın endişe kalıplarından biri, en kötü durum senaryosunu hayal etmektir ve bu olumsuz fanteziler, bilgi eksikken daha da güçlenir. Size daha sonra bir şey hakkında konuşmak istediklerini söyleyen biri, konuşmak istediklerini hayal ettikçe büyük bir panik yaratabilir ve "diğer kişinin de yaptığını varsaymak yerine, bu yorum türünün önemini genişletmek kolaydır." o zaman konuya odaklanmak için vaktiniz yok "diye açıklıyor Monroe. Dolayısıyla, bu cümleyi duyduğunuzda, haberler felaket olduğu için değil, sadece daha çok zamanları olduğunda sohbet etmek istediğini söyleyen kişiye kendinize hatırlatmaya çalışın.

"İyi misin?"

Bu sorunun endişe uyandırıcı olabileceği garip gelebilir, ancak uzmanlar birinin sıkıntısını işaret etmenin rahatlamaya yardımcı olmayacağını keşfetti. Monroe'nun açıkladığı gibi, "Bu endişe ifadesi olsa bile, verdiği mesaj kişinin görünüşte iyi olmadığı, bu durumun endişesini daha da arttırabileceğidir." UW Medicine, eğer birisinin endişeli olduğunu fark ederseniz, "gerçekte daha topraklanmış ve daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olacağından" yürümeye veya konuşmaya daha sessiz bir yere gidelim "demeyi önerdi.

"Bunu Düşünmeyi Durdur"

Aynı zamanda Monroe, duygularını kontrol edemedikleri ve duygularını bir anda değiştirebileceklerini varsaydıkları için “direktif veya tavsiyede bulunmanın genellikle kaygı çeken insanlar için yararlı olmadığını” belirtmektedir. Bu tür bir yorum kaygı yaşayan birinin geçersiz hissetmesine neden olabilir ve sorunu birleştirebilir.

“Bu Henüz Yapılmadı mı?”

Son teslim tarihini kaçırmak çoğu zaman panik hissine yol açmakta ve bunun için çağrılmak daha da kötüleşmektedir. Bir patrondan gelen böyle bir doğrudan soru endişeye neden olabilir, ancak bazen iş yerindeki herkesin geride kaldığını hatırlamak önemlidir. Bir süpervizörle düzenli olarak ilerleme durumunuzla bağlantıda kalmak da bu stresi hafifletebilir.

"Test Sonuçlarınız Geri Döndü"

Nitikorn Poonsiri / Shutterstock

Bu ifade, insanların doktora gitmeleri için verilen şartlı tepkiler nedeniyle kaygı seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Bir psikolog, hemşire uygulayıcı ve Delphi Behavioral Health'teki tıbbi direktör yardımcısı Dr. Marc Romano'nın NBC News'e verdiği demeçte, "Bireyler genellikle hastalandıklarında doktorlarına giderler. Bu nedenle, insanların doktora gittiğinde yaşadıkları kaygı "her ziyaretinizde artınca, aslında hasta olduğunuzu farkeden, artan bir cevap" olur. (Bildiğiniz zaten.) İşte size yardımcı olabilecekler: hasta olmadığınız zamanlarda birincil bakıcınızla düzenli randevular yapmak, böylece bir doktordan iyi haberler almaya aşina olmanız ve size söylemeden önce çalışmamanızı hatırlatmak Testin gerçek sonuçları.

"Sadece Kendim Yapacağım"

Muhtemelen birisinin işte bu ifadeyi söylediğini duymuşsunuzdur, veya bir ortak hayal kırıklığı anında size söylemiş olabilir. Monroe, “Gerçek bir şekilde listeden bir işi geçmek ve güne dikkat etmek istese bile, işinizin kalitesinden mutsuz ve / veya mutsuz olduğu mesajını veriyor” diyor. İfadenin "size yardım etmeme izin ver" ile değiştirilmesi veya basitçe "Yardımınız için teşekkür ederim" ifadesi etkiyi yumuşatmaya yardımcı olmadan önce ekleyin.

"Hey" Veya Eskiden Başka Bir Şey

Hayatında önemli birisinin kaybına alışmak güçlenir ve onlarsız yeni bir normal bulmak zorunludur. Bu nedenle, herhangi bir kapasitedeki bir ex'den duymak, tıpkı bedelsiz yaşama alışmak gibi, özellikle de işler sona erdiğinden beri onlarla konuşmadıysanız, endişeye neden olmak zorundadır. Unutmayın ki, sınırları sizin için uygun olan eski bir diğeri ile doğru olanları ve zihinsel ve duygusal sağlığınızın “yakalama” arzusundan önce gelmesi gerektiğini belirleyebileceğinizi unutmayın.

Anksiyete tetikleyicileri kişiden kişiye değişecektir, ancak yaygın olanların farkında olmak, onları söyleyen kişi olarak daha hassas ve alıcı tarafınızdaysa daha az hassas olmanıza yardımcı olabilir. Ve unutmayın, bağlam anahtardır.