İçindekiler:
- 1. Havuçlu Zencefil Çorbası
- 2. Salatalık Sorgum Salatası
- 3. Bal Nane Kavun Salatası
- 4. Hindistan Cevizi Kollajen Drizzle ile Kuşkonmaz Çorbası Süt içermeyen Krem
- 5. Spagetti Kabağı
- 6. Vegan İki Katlı Fırında Sahte Tato
- 7. Vegan Tatlı Patates Quesadillas
- 8. Kavrulmuş Tatlı Mini Biber Ve Kuşkonmaz
- 9. Kuşkonmaz, Bezelye ve Fesleğenli Vinaigrette ile Kabak Erişte
- 10. Balzamik Kavrulmuş Brüksel Lahanası Ve Havuç
- 11. Snap Bezelye Turp Slaw
Migren bir çift ibuprofen ile iyileştirilemez. Hepsi duyumsal duyarlılık, bulantı, bulanık görme ve daha fazla ağrıyı hafifletmekle başladıklarında durmak tamamen imkansızdır. Ancak, migrenleri önleyen bu 11 kolay tarif, gelmeden önce tüm baş ağrılarından annenizi almanıza yardımcı olabilir.
Bu durumda, önleme gerçekten, bu tariflerin aslında çok fazla olan migreni tetiklediği bilinen yiyecekleri içermediği anlamına gelir. Amerikan Nöroloji Akademisi üyesi olan Dr. Teshamae Monteith, bunlara örnek olarak sıralar: alkol (özellikle kırmızı şarap), yüksek nitrat içeren işlenmiş etler (sosisli sandviçler, soğuk etler, kurutulmuş etler), yaşlı peynir, çikolata, MSG suni tatlandırıcılar, narenciye, kuruyemiş ve baharatlı veya tuzlu yiyecekler. Klinik bir beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen olan MSRDCDN Anita Mirchandani, migren hastalığınız varsa, aşırı kafein, şeker ve katkı maddelerinin de sakınılması gerektiğini ekliyor.
Bu, kaçınılması gereken uzun bir yiyecek listesi gibi görünebilir, ancak imkansız değildir. Her iki uzman da vücudunuza tam formda kalması ve migreni uzak tutması için ihtiyaç duyduğu besinleri vermek için tam tahıl ve sebzelerle dolu bir diyet önerir. Spesifik olarak, özellikle nemlendirici yiyecekler önemlidir, çünkü Mirhiddani'ye göre dehidrasyon yaygın bir baş ağrısı nedenidir.
Mirchandani, "Migrenlerin dehidrasyon veya hormonal değişiklikler gibi altta yatan sorunlardan kaynaklandığını veya bazı kişilerin kendilerine daha eğilimli olduğunu" belirtmek önemlidir. Bir kişi, yukarıda listelenen yiyeceklerin migrene neden olacağını söyleyemez, çünkü her vücut farklı yiyeceklere farklı tepki verir. En önemli şey, size zarar veren ve size yardımcı olan şeyleri tespit etmek için kendi bedeninizi tanımanızdır, çünkü bu size daha iyi bir korunma şansı sağlayacaktır.
Aşağıdaki tarifler migrenlerinizi hiçbir şekilde tedavi etmeyecektir, ancak migren hastalarına faydalı olduğu bilinen bileşenlerle doludur.
1. Havuçlu Zencefil Çorbası
20 dakikan ve bir paket havuç mu var? Öyleyse, Sağlıklı Happy Life'ın sadece dört malzemeyi gerektiren havuç zencefil çorbasını yapmaya hazırsınız. Portakal sebzeliğindeki meyveler, noggin için iyidir ve lezzet ve daha da fazla migren önleme için akçaağaç şurubu (doğal tatlandırıcılara bağırmak) ekleyebilirsiniz. Bu beyinsiz.
Tatlım, isteklerinizi engellemek için akçaağaç şurubu kullanacaksanız, % 100 saf olarak etiketlenmiş bir tane aldığınızdan emin olun. Migraine Research Foundation, yapay tatlandırıcıları hastalar için en yaygın tetikleyicilerden biri olarak listeler, bu nedenle ılımlı koşullarda doğal tatlandırıcıları kullanmanız size yarar sağlayabilir.
2. Salatalık Sorgum Salatası
Doğal olarak Ella, hafta içi sıradan bir canlandırıcı tazeleyici olacak olan bu sorgum tarifi ile klasik salatalık salatası üzerine taze bir atıştırma sunuyor. Site, sorgum'un bazı tahıllardan biraz daha uzun süre pişirdiği konusunda uyarıyor, bu yüzden bunu önceden hazırlamak en iyisidir.
3. Bal Nane Kavun Salatası
Çikolata gibi migren indükleyicileri yerine tatlı dişlerinizin isteklerine cevap olarak, bu ballı nane kavun salatasını seviyorum. Nane ve taze kavun kombinasyonu ihtiyaçlarınızı tamamen karşılayacaktır ve sevimli kavun topları bunu bir parti yemeği için mükemmel bir seçenek haline getirmektedir.
4. Hindistan Cevizi Kollajen Drizzle ile Kuşkonmaz Çorbası Süt içermeyen Krem
Feed Me Phoebe'nin izniyle olan bu çorba, asıl tadı için kuşkonmaz ve rezene dayanıyor, ancak hindistancevizi sütü, limon ve maydanoz ilaveleri sizi parmak uçlarınızda tutacak.
5. Spagetti Kabağı
Kelimenin tam anlamıyla Love and Lemons'un taze kabak bazlı alternatifini yapmak için ihtiyacınız olan tek şey kabak, zeytinyağı ve tuz ve biber. Bam.
6. Vegan İki Katlı Fırında Sahte Tato
Oatmeal With A Fork adlı bu tarifin ("sahte tatolar") adı biraz yanıltıcı, çünkü içinde fırında patates var. Ancak isim, tarifin sizden fırında bir patatesin içini çıkarmaya ve kabuğunu bunun yerine karnabahar karışımıyla doldurmaya çağırmasından kaynaklanıyor. Hindistan cevizi yağı ve beslenme mayası, migreni tetikleyen etkileri olmadan, tereyağı ve peynir tadı alıyormuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
7. Vegan Tatlı Patates Quesadillas
Glutensiz mermilerdeki sub-gluten, bazı insanlarda migrenleri, Healthline'a göre - bu vegan tatlı patates quesadillasına, Pickles and Honey'in izniyle, tüm ailenin seveceği beyin dostu bir yemeğe sahip olacaksınız. Cleveland Clinic, bazılarının baş ağrısını tetiklediğini iddia ettiğini söylediği gibi, ekstra temkinli davranıyorsanız soğanları atlamak isteyebilirsiniz.
8. Kavrulmuş Tatlı Mini Biber Ve Kuşkonmaz
Tori Avey'den bu tarifin anahtarı basitliktir çünkü bir araya getirmek için sadece 10 dakikalık bir hazırlık yapmanız gerekir. Bitmiş ürün size renkli olduğu kadar rahatlatıcı bir tatlı sebze karışımı verecektir.
9. Kuşkonmaz, Bezelye ve Fesleğenli Vinaigrette ile Kabak Erişte
İki Bezelye ve Pod'un İzniyle, bu tarif temelde yeşil sebzeler bonanza, yani beyniniz yemeğinizi tamamladıktan sonra tadımlarınız kadar mutlu olacak. Kabak, kuşkonmaz, bezelye ve nefis balzamik sirkenin karışımı sizi ferahlatacak.
10. Balzamik Kavrulmuş Brüksel Lahanası Ve Havuç
Brüksel lahanası hayranı iseniz, sebzeler, akçaağaç şurubu ve kurutulmuş kızılcıklardan oluşan oldukça dengeli bir yemek. Tarif Damn Delicious'ın izniyle, ve bunu sadece Şükran Günü'nde değil, her zaman yapmak isteyeceksiniz.
11. Snap Bezelye Turp Slaw
Kekik Turşusu Lahana Salatası'ndaki kekik lahana salatası, çok yönlülüğü nedeniyle mükemmeldir. Çıtır bezelye, turp, dijon hardalı ve elma sirkesinin birleşimi, çocuklar okuldan eve geldiğinde buzdolabında bekletmek için yan ya da kolay bir öğleden sonra atıştırması olarak çalışabilen keskin bir yemek verecektir. Yanlısı ipucu: Bu, yaptığınız gün en iyisidir, bu yüzden önceki gece yerine sabahları hazırlayın.
