İçindekiler:
- 1. Vegan Crabcakes
- 2. Renkli Havuç
- 3. Sağlıklı Patlamış Mısır
- 4. Bezelye, lütfen
- 5. Hindistan Cevizi Kullanımı
- 6. Işık Isırıkları
- 7. On-The-Go Snack
- 8. Gut-Sağlıklı Çay
- 9. Peynir Deyin
- 10. Bir Gün Elma
- 11. Snack Barlar
Hayatımda park yerlerinde kalabalığa çarpmayı ve kontrol etmek için sırada durmayı umursamadığım birkaç yer var ve Trader Joe's da onlardan biri. Sıradan titreşimleri ve son derece yardımsever personeli dışında, yiyecek seçimi arasında önceden paketlenmiş öğünler yemeniz konusunda erdemli hissettiren birçok besleyici seçenek bulunmaktadır. Dahası, Trader Joe'nun suçlu hissetmeden rahatça sürülmesini kolaylaştıran bir dizi sağlıklı atıştırmalık var.
Atıştırmayı sizin için iyi yapan şey nedir? Kayıtlı diyetisyen Jessica Crandell, Real Simple'a sağlıklı bir ısırmanın yaklaşık 150 ila 250 kaloriye, en az 3 gram lif, 5 gram protein ve 12 veya daha az gram yağa sahip olması gerektiğini söyledi. Herhangi bir yiyecekte olduğu gibi, bir atıştırmalık minimal işlenmeli ve önlenemeyen kimyasallardan veya boyalardan arındırılmalıdır. Ve eğer harika bir tada sahipse (olduğu gibi, onun yerine bir şeker bar yemenizi istemezsiniz), çok daha iyi.
Neyse ki, Trader Joe's, salatalara, taze meyvelere, tek kullanımlık humus paketlerine ve hatta öğleden sonra kahveniz yerine içebileceğiniz organik hindi kemik suyuna gibi standart seçeneklere ek olarak, bu kriterlere en iyi şekilde uyan çok çeşitli yiyecek seçeneklerine sahiptir. 9 gram protein ve sadece 60 kalori sağlayan ılık bir atıştırmalık.
Bir dahaki sefere Joe'nuzu çalıştırdığınızda, bu atıştırmalık yiyeceklerin bir kısmını sepetinize bırakın, böylece orta sabah veya okul sonrası açlar vurulduğunda hazır olun. İsteğinizi tatmin edecek ve vücudunuzu aynı anda iyi yapacaksınız.
1. Vegan Crabcakes
Vejeteryanlar sevinir: TJ'ler, gerçek şeyler kadar lezzetli olan yengeç keklerine bir alternatif bulmuşlardır. Jackfruit'in ete benzer kıvamı ve herhangi bir mevsime uyum sağlayabilme kabiliyeti sayesinde kızartılmış veya kızartılmış lezzetli bir patty yapar. En sevdiğiniz sosu veya bir sıkma limon ekleyin ve iki porsiyon için sadece 150 kalori ve 6 gram yağ içeren bir doyurucu atıştırmalık var.
2. Renkli Havuç
Aralarından seçim yapabileceğiniz bir bebek havuç gökkuşağınız olduğunda, taze sebzeler yemek bir anda daha renkli hale gelir. Bunları olduğu gibi çırpın veya ilave zing için az yağlı ahır sosu, humus veya guakamole batırın. 3 onsluk bir porsiyon yağsız ve 2 gram lif içermeyen sadece 30 kaloridir.
3. Sağlıklı Patlamış Mısır
Porsiyon kontrolü bir atıştırmalık düşüşü olabilir, ancak bu durumda değil. TJ'nin patlamış mısır patlamasının önerilen porsiyon büyüklüğü 4 bardak doludur, bu da kabarık bir kase yapar - ve sadece 130 kalori için. Ayrıca 4 gram lif sağlayan sağlıklı bir tahıllı tahıldır.
4. Bezelye, lütfen
Gevrek ve hafif tatlı, bu bağımlılık bezelye bazlı atıştırmalıklar, 22 parça porsiyon başına sadece 120 kalori, artı şeker ve yağ oranı düşük. Çocuğunuzun öğle yemeğinde biraz paketleyin ve onlar bezelye bir şans verecektir.
5. Hindistan Cevizi Kullanımı
Tatlı dişinizi şekere aşırı yüklenmeden tatmin etmek istediğinizde, bu glutensiz kümelere bir deneyin. Doğal tatlılıkları hindistancevizi şekeri ve tapyoka şurubundan gelir, bu nedenle 120 kalorili porsiyon başına sadece 4 gram şeker ve biraz da lezzet katmak için bir tutam Himalaya pembe tuzu vardır.
6. Işık Isırıkları
Dışarıdaki kurabiyelerden farklı olarak, bu hafif ısırıkların sadece dört bileşeni vardır (şeker, yumurta akı, vanilya aroması ve vanilya özü). Bir porsiyon dört beze oluşur, toplam 90 kalori ve yağsızdır. Daha çökmekte olan bir muamele için, Trader Joe's onları taze meyveler ve krem şanti ile birleştirmeyi öneriyor, ancak onlar sadece kendi başlarına tatmin ediyorlar.
7. On-The-Go Snack
TJ'ler bu karışımı tek tek torbalara (bir torba 10 torba içerir) paketleyerek atıştırma işlemlerini tahmin eder. Kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağlar, artı 5 gram protein ve 3 gram lif içeren atıştırmalık, ayrıca potasyum ve kalsiyum da sağlar.
8. Gut-Sağlıklı Çay
Enerji artırıcı bir içecek ararken, kahve demosuna veya soda makinesine vurmak yerine, yerine bir şişe TJ'nin kombucha'sına ulaşın. Asya esintili içecek, siyah çayın içine bakteri, maya ve şeker eklenerek yapılır, içeceği bağırsak artırıcı probiyotiklerle zenginleştiren bir fermantasyon işlemine neden olur. İki versiyonda mevcuttur: biri ebegümeci ekstresi ve nar suyu, diğeri chlorella ve spirulina ile elma ve zencefil suları ile.
9. Peynir Deyin
Keto olsanız da olmasanız da, beslenme uzmanları peynirin küçük bir kısmının doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalık olduğu konusunda hemfikirdirler. Bir çubuk günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 20'sini ve 8 gram proteini sağlar ve 80 kaloride bir porsiyon cipsten daha hafiftir.
10. Bir Gün Elma
Doğal olarak tatlı ve çıtır çıtır, bu poşetli atıştırmalık sadece bir bileşene sahiptir: Tatlandırıcı bir krize kadar dondurularak kurutulmuş tatlı elmalar. Bir porsiyon sadece 170 kaloriye, yağsız veya eklenmiş şekere ve etkileyici 7 gram liraya sahiptir.
11. Snack Barlar
Çocuklar bir dahaki sefere bir öğle yemeği kutusu ikram etmek isterlerse, bu barlardan birini içeri sokarlar. Fıstık ezmesi, yer fıstığı, tarih ezmesi, keten tohumu unu ve deniz tuzu ile yapılır, rafine şeker eklenmeden çiğnenebilir ve tatlıdır ve önyüklemek için 4 gram protein sağlar.
Travmatik bir kesit gördükten sonra, bu anne ikinci çocuğunun doğumunda onu desteklemek için bir doula aradı. Doula'nın bu annenin, ilk çocuğu olan Romper'in Doula Günlükleri Bölüm Üçünde , Sezon İki'de soyulduğunu hissettiği doğumu geri kazanmasına yardımcı olduğunu izleyin . Daha fazla bölüm için Bustle Digital Group'un YouTube sayfasını ziyaret ederek Aralık ayında Pazartesi günleri başlatabilirsiniz.
YouTube'da telaş
