İçindekiler:
- 1. Duvar Sit
- 2. Mini Trambolin
- 3. Su Aerobik
- 4. Oturmalar
- 5. Şınav
- 6. Yan Virajlar
- 7. Bacak Asansörleri
- 8. Pull-Ups
- 9. yan bacak asansörleri
- 10. Dinamik uzanıyor
- 11. Zıplayan Krikolar
Annem büyüyünce salonumuzdaki Denise Austin egzersiz videolarını yaparken asla unutmayacağım. Küçük bir kız olarak, onunla birlikte çalışırdım (sağlık ve zindelik tutkum için tohum ekmiş olabilir). Bu videoları çok sevdim ve aerobik hareketler çok eğlenceliydi. 7 yaşındaki benliğim, 90'ların cheesiness ihtişamıyla her hareketini taklit etmek için elimden gelenin en iyisini yapan kabarık sarışın at kuyruğumla odanın etrafına sıçrayacaktı. Ancak 90'ların peynirleri bir yana, bu son derece etkili vintage egzersiz hareketlerini kısa sürede geri getirmeliyiz. Çünkü gerçek şu ki çalışıyorlar! Kişisel bir eğitmen ve fitness eğitmeni olarak, kesinlikle biliyorum (annemle birlikte tüm o salon antrenmanları geleceğimi gerçekten etkiledi). Ve bu alıştırmaların bazıları bugün hala yaygın olarak görülmekle birlikte, uzun ömürlülüğü için bazı ek tanıma hak ediyorlar.
Denise Austin'in bugünkü çalışma videolarından bazı hareketlerini hala hatırlıyorum. Ancak, hızlı bir şekilde 2018'e hızlı bir şekilde: Gelip giden birçok spor trendi ile diğerleri kalmak için buradalar gibi görünüyor. Bugün, temellere dönelim. Bu hamleler tamamen bağbozumu olsalar bile harika. Bunlardan bazıları unutulabilir. Ve bu egzersizleri arka arkaya üç kez yaptığınız takdirde, hiçbir zaman bir spor salonuna adım atmaya gerek duymayacağınızı hissedersiniz. Gerileme tarzı bir vücut egzersizi için hazır ol.
1. Duvar Sit
Bu uylukları yakmaya hazır mısın? Bunları hep futbol antrenmanında yapmak zorunda kaldığımı hatırlıyorum ve öldürürler. The Wall Sit, uyluklarınızdaki ve kaslarınızdaki tüm kasları hedef alan izometrik bir yapıdır. 10 saniye deneyin ve ağırlığınızı ayaklarınızın arkasında tutarak duvara bastırdığınızdan emin olun. Bir dakikaya ulaşana kadar her rauntta 10 saniye eklemeye devam et. Henüz bir dakika yapamaz mısın? Başlamak ve tam bir dakikaya kadar yolunuzu kurmak için 30 saniye hedefleyin. Bacakların yanacak ve sonuçlar bağımlılık yaratacak.
2. Mini Trambolin
Genç bir kız olarak, mini trambolin benim en sevdiğim şeylerden biriydi ve bu video sayesinde şimdi nedenini hatırlıyorum. Mini trambolin, Shape'in bildirdiği gibi, 80'lerde bir antrenman olarak süper popüler oldu ve trambolin antrenmanlarının her yerinde ortaya çıkmasıyla bir geri dönüş yapıyor. Bu egzersizler kardiyo ve heykel yapmak için harika ve özellikle düşük etkili bir egzersiz yapması gereken insanlar için iyidir.
3. Su Aerobik
Su aerobikinin sadece emeklilikten sonra zaman geçirmenin bir yolu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Su aerobiği yapmak, düşük etkili egzersiz programlarına ihtiyaç duyan insanlar için kesinlikle mükemmel bir seçenektir, ancak meydan okumayacağınız anlamına gelmez. Suda yapılan herhangi bir egzersiz zordur. Su, direnciniz kadar etkilidir, böylece antrenmanınızı istediğiniz kadar kolay veya zor yapabilirsiniz.
4. Oturmalar
İlkokulda, bu fiziksel uygunluk testlerimizde yapmamız gereken standart egzersizlerden biriydi. Ab gücünü artırmak istiyorsanız, temel oturma süper eski okuldur, ancak kesinlikle bahsetmeye değer bir gerilemedir.
5. Şınav
Bir ihtiyar ama goodie - temel push-up. Bunları CrossFit WOD'larda (Günün Egzersizi) ve bazen de en popüler bootcamp tarzı spor butiklerinde bulabilirsiniz, çünkü tüm vücuda çalışmak için zorlu ve etkilidirler.
6. Yan Virajlar
Absınızı, göbek deliğinizle omurganıza doğru tutarken, bunu yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir. Bunu yaparken süper kolay hissettiriyor ama güven bana, günlerce tarafların ağrıyor.
7. Bacak Asansörleri
Alt karın bölgelerini hedef almak istiyorsanız, o zaman denemeniz gereken bir egzersiz budur. Tüm hareket boyunca sırtınızın küçük kısmını zeminde tuttuğunuzdan emin olun. Sırtınızı yerinde tutarken ayaklarınızı yere alamıyor musunuz? Hiç sorun değil, sadece bacaklarınızı mümkün olduğunca aşağı indirin (belinizi yere doğru iterek tutarken) ve oradan geçin.
8. Pull-Ups
Temelde dinozor yaşından beri süren bir başka egzersiz: Pull-up. Bu egzersiz, vücudun üstünden harika sonuçlar alıyor, çünkü çok zor, fakat çok fazla pratik gerektiriyor … bu yüzden sabırlı olun. Bir süre sonra oyun açmada ustalaşmakta hala zorluk yaşıyorsanız, bazı değişiklikleri kontrol edin.
9. yan bacak asansörleri
Bu egzersizi artık hiçbir yerde göremiyorum ve nedenini bilmiyorum. Bu tip bacak asansörleri kalçaların güçlendirilmesine ve poponuzun kenarının tonlanmasına yardımcı olarak hoş ve sağlam bir şekil verir. Yani amaç bu değil mi?
10. Dinamik uzanıyor
CrossFit Commit'e göre, bu eski mücevherler gibi dinamik germe, kasları ısıtmak ve soğutmak için harika bir yoldur. Dinamik germe (sabit bir pozisyonda germe), statik germenin aksine hareket içeren germedir.
11. Zıplayan Krikolar
Tüm zamanların en sevdiğim egzersizlerinden biri, kasları ısıtmak ve kalp atışınızı hızlandırmak için mi? Eski güzel atlama krikoları. Bazı güvenlik ipuçları: Ayağınıza yumuşak bir şekilde inin ve karnınızı sıkı tutun. Bu alıştırmayı renklendirmek ister misiniz? 60 saniyede kaç kişi yapabileceğinizi görün veya arasına bir birim ekleyin.
Bu ilk kez anne evde doğum yapmak istiyor, ama hazır mı? Bir doula'nın , aşağıda Romper's Doula Diaries Bölüm 1, Bölüm 2'de evde doğurmaya kararlı bir askeri anneyi nasıl desteklediğini izleyin . Gelecek üç bölüm için Bustle Digital Group'un YouTube sayfasını ziyaret ederek Aralık ayında Pazartesi günleri başlayacak.
YouTube'da telaş
