Uzmanlara göre, şimdi işçiliği daha az acı verici hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler

Emeğin ve teslimin acı içerdiği konusunda hepimiz aynı fikirdeyiz. Bununla birlikte, düşünmenin ve acı ve rahatsızlıkla baş etmenin farklı yolları vardır. İlk hamileliğim sırasında doğal doğum planlarını annelerle dolu bir kuaförle paylaşma hatasını yaptım. Niyetimden "bekle ve gör" ve "şu an fikrini değiştireceksin" gibi ifadeler kullandılar. Belki yapardım, belki yapardım, ama korkmamaya kararlıydım. Planlarınız ne olursa olsun, işte işçiliği daha az acı verici hale getirmek için yapabileceğiniz bazı yararlı şeyler. Uzmanlar, büyük güne hazırlanmanın doğum deneyiminizi olumlu yönde etkileyebileceğini kabul ediyorlar.

“Öncelikle, ” diyor doğum öncesi ve doğum sonrası dersleri öğreten sertifikalı bir yoga öğretmeni olan Kate Howell, “Kadınların aktif emeğe girdiklerini gösteren hiçbir uyarı belirtisi olmayan filmlerde veya TV şovlarında gördüğümüz her görüntüyü unutmamız gerekiyor. Bir kadının suyu marketin ortasında ya da maviden tamamen dışarı çıkan bir restoranı kıranlar, sahneler genellikle bir hastane odasında işçiliği olan kadın, bir hastane elbisesinde uyuşturucu için çığlık atarak ve kocasını küfrederek çözüyorlar. bu sadece emeğin gerçekleşme şekli değildir. Bununla birlikte, emekçi kadınların tasvir edilme şekli ve bu sahneleri tüketerek büyüdük. " Yeniden düşünmek ve başa çıkma stratejileri geliştirmek, bir doula kiralamak veya bir doğum dersi almak için, doğum uzmanlarından gelen kesin bir ipucu listesi.

1. Ağrı Sizin İçin Ne İfade Ediyor?

Giphy

DONA Uluslararası doğum doula eğitmeni ve İnsani Gelişme ve Aile Çalışmaları alanında doktora yapan Amy Gilliland, “Ağrının duygusal bir bileşeni yoktur” diyor. Ancak, Gilliland ekliyor, insanlar kendilerine olumsuz duyguları tetikleyen acıların ne anlama geldiğiyle ilgili hikayeler anlatıyorlar. "Daha önce ne zaman ağrınız oldu? Acı sizi endişeli veya korkulu hissettiriyor mu? Bazı şeyler diğerlerinden daha fazla acıyor mu?" Gibi sorular sormanızı tavsiye ediyor.

DONA sertifikalı bir emek doulası olan Christine Strain, “Emek ağrısını, bir şeyin yanlış olduğunu işaret eden ağrı yerine, yaralanma ya da enfeksiyon gibi bir amaç ile ağrı olarak düşünmek faydalı olabilir. Ayrıca, doğumdaki ağrı miktarı da değişkenlik gösterir. büyük ölçüde sadece kişiden kişiye değil, aynı kişide her doğumda bile. ”

Kendi acı algınızı anladıktan sonra, sizin için en uygun olan başa çıkma stratejilerini seçebilirsiniz.

2. Ağrıyla Başa Çıkma Stratejileri Geliştirin

Giphy

Ağrı yönetimi için epidural gibi tıbbi çözümlerden masaj ve zihinsel tekniklere kadar çok seçeneğe sahip olduğumuz için şanslıyız. Doğum sırasında acı ile başa çıkmak için hazırlık yapmak, önceden stratejileri planlamak ve uygulamak için yardımcı olur. Bir epidural yaptırmayı planlasanız bile, erken doğumdaki rahatsızlıkla baş etmeniz gerekebilir. Ve bazen emek o kadar hızlı ilerler ki, hastaneye geldiğinizde epidural için çok geç. Bu yüzden “ideal” doğum deneyiminiz için bir plan yapın, ancak her senaryoya hazırlanın.

Müvekkillerinin hazırlanmalarına yardımcı olmak için Gilliland, “Daha önce ağrı ile nasıl başa çıktınız? Sizin için ne işe yarıyor? İnsanlar acı çekerken genel olarak ne tür şeyler yapıyorlar? Ne tür bir acı gerçekten olumlu, bunun için ödül almaya katlandığın anlamına mı geliyor?"

Örneğin, sertifikalı bir emek ve doğum sonrası doula ve doğum eğitimcisi Megan Davidson, “Hepimiz günümüzde günlük yaşamda kullandığımız başa çıkma stratejilerimiz var. Başınız ağrıyorsa karanlık ve sessiz olmasını isteyebilirsiniz. endişeli hissettiğinizde yatağa girmek gibi.. Acı çekerken masaj veya dikkat dağınıklığı hissedebilirsiniz. Ne zaman emekle başa çıkacağınızı düşünmek için başlangıç ​​noktası. ”

Erken emek için Gilliland, diğer sancılı durumlar için de yararlı bir strateji olduğunu belirttiği "Gevşeme, dikkat dağıtma, kalk ve hareket et" i önerir. Strain "nefes alma ve görselleştirme gibi temel rahatlama tekniklerini uygulama" önerisinde bulunur. Emek süreci hakkında olabildiğince fazla bilgi edinmek faydalıdır, çünkü "birçok insan için, neyin bekleneceğini ve neyin normal olduğunu bilmek, emek konusunda gerçekten yararlıdır. Emek içinde çok fazla zaman harcıyorsanız endişeli, korkmuş veya endişeli; bu daralmalar ile başa çıkmayı zorlaştıracak gibi görünüyor "diyor Davidson Romper'a. Bu yüzden doğum sınıfına girmek emeğe hazırlanmanın harika bir yoludur.

3. Doğum Sınıfı Alın

Giphy

Doğum öncesi bakımım için doğum, emzirme ve evde ilk günleri içeren bir doğum merkezine gittim. Doğum eğitimi halihazırda doğum öncesi bakımınızın zorunlu bir parçası değilse, yerel seçenekleri bulmak için Google’ı "yakınımdaki doğum sınıfları" nı kullanabilirsiniz. Gilliland, bir sınıfın sağladığı başa çıkma becerilerini uygulama fırsatını vurguluyor ve şöyle diyor: “Bu becerilerin hepsini doğumdan ve ebeveynlikten kurtarmak için kullanacağınız zaman boşa gitmiyor”. Strain, "doğum süreci hakkında mümkün olduğunca fazla şey öğrenmenin, ne olacağını bilmek, korkuları hafifletmeye yardımcı olabileceğini" ekler.

Emek ve doğum hakkında okumak, sizi beklentiler konusunda eğitmek için başka bir yardımcı yoldur. Konuyla ilgili kitap sıkıntısı yok, ancak Howell, Ina May'ın Ina May Gaskin ve Penny Simkin'in Doğum Ortağı'nın Doğum Kılavuzu'nu önerir. Emek hakkında bilgi edinmenin bir başka yararlı yolu, onu yaşayan diğer kadınlarla konuşmaktır.

4. Diğer Doğum Hikayelerini Okuyun ve Dinleyin

Giphy

Howell, “Beslediğimiz doğumun korkulu görüntülerini yenmek için yapabileceğimiz en iyi şey, doğum ve doğum olabileceğinin yeni resimlerini toplamaktır. Oğlum Silas'a hamile kaldığımda herkese kim olduğumu sordum. bana hikayelerini baştan sona anlatmak için doğum yapmıştı, farkettim ki, çoğunlukla bilinmeyenlerden korktum, emek ne zaman başlayacak? Emekli olduğumu anlayacak mıyım? doğum merkezi ya da hastane? Düşen çok sayıda kahve / çay randevum vardı ve birçok hikaye duydum ve kendi deneyimlerimin neler olabileceğini hayal etmeye başladım - kesin değil, akıcı ve esnek bir şey. Cesaret ve macera ruhu gerektirecek çok sayıda değişkeni olan bir hikaye. Korku ve heyecan duygusal duygusallığa çok yakın. ”

Arkadaşların ve akrabalarınla ​​konuş. Yeni bir annenin grubunu arayın (Ben hamileyken birine katıldım ve diğer kadınların ne konuştuğunu duymak için yararlı buldum). İnternet, elbette, tüm çizgilerin doğum hikayeleriyle doludur. Başlamak için iyi bir yer Romper'ın "Doğurursa Sizi Korkutursa Okumak İçin 11 Doğum Hikayesi" dir. Çoğu dula annenin kendisidir, eğer birisiyle çalışmaya karar verirseniz, ona emek ve doğum deneyimlerini de sorabilirsiniz (diğer yararlı konulara ek olarak).

5. Bir Doula Kiralama

Giphy

"Romper's Doula Diaries" video dizisi, hamilelik ve doğum sırasında kadınları desteklemek için yapılan önemli çalışmaların gerçek hayattan örneklerini sunmaktadır. Ayrıca şahsen bir doulaya sahip olmanın değerini de kanıtlayabilirim. İlk hamileliğim sırasında, harika doula Kate beni emek dönemlerinde eğitti, hamileliğin son günlerinde, hazır olmaya başladığımda beni rahatlattı, erken kasılmalar yaşadığım ve tüm gün yanımda olduğumda beni kontrol etti. doğum merkezindeki emeğim ve doğumum boyunca. Ayrıca doğum sonrası dönemde emzirmenin nasıl gittiğini görmek için beni ziyaret etti. Bu makale için görüşülen doulalardan profesyonel doğum destek görevlisi olmanın yararlarına ilişkin bakış açılarını paylaşmalarını istedim.

Strain, “Bir hamilelik sırasında, hamilelik ve doğum, güvence ve teşvik hakkında daha fazla bilgi edinmek için soru ve kaynakların cevaplarına yardımcı olabilir.” Doğum sırasında, doula’nızda yardımcı olacak bir “hile çantası” (tam anlamıyla ve mecazi olarak) vardır. ağrı yönetimi: Karşı basınç, çift kalça sıkma, sıcak veya soğuk paketleri, tenis topları, fanlar ve pozisyon değişikliği önerileri gibi fiziksel teknikler, ayrıca solunum teknikleri ve görselleştirmelerde rehberlik sağlar Doulas, doğum ailesi ile doğum arasındaki iletişimi kolaylaştırır. bakım sağlayıcısı, onlara herhangi bir soru sormalarını hatırlatmak ve ayrıca acil bir durum olmadığı sürece, bir karar vermeden önce seçeneklerini tartışmak için bir süre sorabilirler.

Davidson, “Nefes alma ve pozisyon değişikliklerinde size rehberlik etmek, isterseniz masaj sunmak ve her birini sakin ve daha güvenli tutmak için gerçekten ekstra desteğe yardımcı oluyor” diye ekliyor.

Sonunda Gilliland, Romper'a “şuanda yardımcı olacak birçok şey bildiğini ve emeğin bebeğinizi elinde tutana kadar geçmesi gereken bir an olduğunu” söyler.

Temelde? Bir doula kiralamak mega yardımcı olur.

6. Hamilelik döneminde olabildiğince aktif kalın

Giphy

Sonuçta, emek için zihinsel ve duygusal hazırlık önemli olsa da, doğum çok fiziksel bir olaydır. Hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmak daha az acı verici bir iş için hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, herkes farklı, bu yüzden önce sağlayıcınızla, sizin için doğru fiziksel aktivite seviyesinden bahsedin. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek vardır ve uzmanlar genellikle hamile kalmadan önce sizin için işe yarayan etkinliklere bağlı kalmanızı önerir. Şahsen, doğum öncesi yogayı fiziksel ve zihinsel hazırlık için çok faydalı buldum.

Howell, Romper'e, “Doğum öncesi yoganın en büyük armağanı, alıştırma yapmak için, her minderde her geldiğimizde, yoğun bir sınama ile kalmak ve rahatsızlık hissetmek için rahatsızlık hissetmemizdir. veya gücümüzü veya dengemizi zorladığımızda, zayıf hissetmeye başlayabiliriz, devam edemeyeceğimizi hissedebiliriz. Duyumun ortasında öfke hissedebiliriz (Öğretmen bunu bana neden yapıyor ?!) veya yorgunluk ve kendinden şüphe duyma (bugün sınıfa gelmemem gerektiğini biliyordum!) Bu yüzden duyguları ortaya çıktıktan sonra izlemeye devam edip hissetmeye devam etmeyi pratik yapıyoruz. 'Devam edemem' yazan sesi duydum Emek sırasında, yoğun bir sansasyon yaşayabilir ve onu ortadan kaldırmak için bir içgüdüye sahip olabiliriz, 'Devam edemem' diyen bir ses duyabiliriz ve vermek için cazip olabiliriz. Ama yoga uygulaması vardır. bize, hissi deneyimleyebileceğimizi ve nefes alabileceğimizi öğretti. ”

Bir sınıfa giremiyorsanız ancak evde doğum öncesi yoga denemek istiyorsanız, işte Howell'ın önerdiği pozlar:

• Elleri ve dizleri, bebeği annenin karnının “hamakına” kaydırmaya teşvik etmek için harika bir başlangıç ​​pozisyonudur; bu, bebeğin annenin sırtına yerleşmesine alternatif olarak tercih edilir.
• Kedi / İnek Sekansı veya pelvisin öne eğilmesi ve altına sokulması, pelvis içinde hareketliliği teşvik eder ve doğum sırasında, bu hareketlilik bebeğin pelvis açıklıklarında hareket etmesini sağlamak için gerekli olacaktır.
• Yan Akciğerler gibi, pelvis açıklıklarının çapını değiştiren pozlar. El ve dizlerden ellerinizi yoga bloklarına koyun. R ayağını R elinin dışına doğru bastırın. Paspasın sol tarafına doğru dönün, böylece kalça noktaları L tarafına açık, blokları L tarafına doğru yürüyün. (L ayağını ileri doğru tekrarla).
• Malasana (Squat) gibi iç bacaklarını esneten pozlar: 2 istiflenmiş yoga bloğu üzerinde oturan kemikler veya destek için bir tabure üzerinde pratik yapın. Veya Badhakanasana (Sınırlı Açı): ayak tabanlarına dokunup diz çökerek oturur. Bunlar ayrıca solunum egzersizi yapmak ve pelvik taban kaslarını bilinçli bir şekilde gevşetmek için iyi pozlardır.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :

Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.