6 Yatmadan önce yapmanız gereken şeyler, sh * t gibi hissediyorum uyanmak istemiyorsanız

Bazı insanlar sabahları doğal olarak parlak gözlü ve gür kuyrukludur. Benim de dahil olduğum diğer insanların dünyayla yüzleşmeden önce yaklaşık iki galon kahve tüketmesi gerekiyor. Hangi kategoriye girdiğinize bakmaksızın, iyi bir gece uykusu almak, ertesi gün çalışabilmeniz için kilit bir unsurdur. Dinlenmek için en iyi kurallara ve çözümlere uyduğunuzu düşünüyorsanız bile, yatmadan önce asla yapmamanız gereken bazı şeyler olduğunu keşfetmekten şaşırmış olabilirsiniz, sh gibi hissetmek istemiyorsanız * t.

Görünüşe göre, bu kardinal uyku günahlarından bazılarını bilmediğiniz bir şekilde taahhüt ediyorsanız, güne iyi bir başlangıç ​​yapmak için neredeyse imkansız olabilir. Ancak, kötü yatma alışkanlıklarına düşkünlük konusunda kendinizi dövmeden önce, kendinizi bilgiyle donatmanın bu küçük hatalardan kaçınmanın ilk adımı olduğunu unutmayın. Ne yapmamanız gerektiğini öğrendikten sonra, mutlu bir şekilde kış uykusuna yatma yolundasınız demektir.

Sevimsiz görünebilir, ancak sabahınıza nasıl başladığınızı gerçekten günün geri kalanı için belirlediğini öğrendim. Öyleyse sh * t gibi hissetmeden uyanmak istiyorsanız, yatmadan önce asla yapmamanız gereken şeyleri kontrol edin.

1. Kardiyo Egzersizi

Giphy

Araştırmacı Dr. Anthony C. Warren, Romper'e “Egzersiz, kalp atış hızınızı, solunum hızınızı ve adrenalin seviyenizi artıran sempatik sinir sistemini uyarır. "İki saat uyku süresinde yorucu egzersiz yapmaktan kaçının." Küçük bir yoga size yumuşak yardımcı olur, bu harika. Ama kendin fazla çalışmamaya dikkat et.

2. Ekranlara Bakarak

Giphy

Enerji yönetimi uzmanı Dr. Stephanie Sciamano, Romper'e yatmadan önce elektronik ekran saatine girmenin çok büyük bir hayır olduğunu söyledi. Sciamano, bu cihazların yattığı mavi ışığın, beyninin, sarılması gerektiğinde tetikte kalması için sinyal verebileceğini söylüyor. Bu nedenle, yatağa hazırlanırken tableti, bilgisayarı ve akıllı telefonu bir kenara koyun.

3. Havuç yiyin

Giphy

Sciamano yatmadan önce havuç yemekten uzak durmanız gerektiğini söylüyor. "Onlar bir idrar söktürücü ve idrar yapmak için ayağa kalkacak." Tuvaleti kullanmak için gecenin ortasında kalkmak zorunda kalmamdan daha fazla beni rahatsız eden çok az şey var. Bu atıştırmayı atlamak, mesanenin uykunuzu kesmesini önlemenin anahtarı olabilir.

4. Alkol İçmek

Giphy

Uyku uzmanı Carolyn Schur, Romper'a alkolün ve iyi bir gece uykusunun iyi bir şekilde karışmadığını söyler. “Rahatlamayı teşvik etmesine rağmen derin uykuları azaltır.” Eğer hiç ağır bir uykuya dalmazsanız, ertesi sabah yorgun ve yorgun hissederek uyanma olasılığınız artar.

5. Sıcak Yiyecekler yiyin

Giphy

Uyku uzmanı Dr. Robert, "Yatma vaktine yakın baharatlı yiyecekler yemek kötü bir fikirdir." S. Rosenberg diyor. "Baharatlı yiyecekler çekirdek vücut sıcaklığını arttırır ve uykuya geldiğinde asit geri akışını artırabilir."

6. Haberleri Kontrol Edin

Giphy

Terapist Kimberly Hershenson, Romper'a “Geceleri haberleri izleme” dedi. "Şiddet ve politika, haberlerde üzülmenize neden olabilecek büyük sorunlardır." Dünyanın şu anki durumu hakkında herhangi bir endişe ile mücadele etmek için, bunun yerine rahatlatıcı bir rutin oluşturmayı deneyin.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisini izleyin :

Tüm Romper's Doula Diaries serisini inceleyin Facebook ve Apple TV, Roku ve Amazon Fire TV'deki Telaş uygulaması üzerindeki diğer videolar.