İçindekiler:
- 1. Kortizol Artar
- 2. Sizi Hayatınıza Devam Eden Başka Bir Şey Hakkında Endişeli Olmak veya Üzerine Düşünmektan Sakındırabilir
- 3. Melatonin Aşağı Gitti
- 4. Uyku Daha Hafif Aşamalarında Kalıyorsunuz ve Yeterince Derin Uykuya Başlamayın
- 5. İzlemekte Olduğunuz Şeye Bağlı Olarak Anksiyete Kötüleşebilir
- 6. TV'yi Uykuda Kullanma Konusunda Güvende Olabilirsiniz
Uyumadan önce TV izlemek, birçok insan için yeni veya farklı bir şey değildir. Ve yatak odalarındaki TV'lerde ve tabletlerde ve akıllı telefonlarda yayın yapan akışlarda, TV seyrederken uykuya dalmanın da bu kadar nadir olması şaşırtıcı değildir. Beyninizde, daha fazla bilgi edinmek isteyebileceğiniz TV izlerken uyuya kaldığınızda, özellikle de gece veya neredeyse gece bazında yaptığınız bir şey varsa, beklenmedik şeyler vardır.
Gözlerinizi kapatmadan ve gece uykuya dalmadan hemen önce TV izlemenin iyi bir fikir olmadığını varsayabilirsin çünkü her zaman uykuyu daha da kötüleştirir, ancak durum bundan biraz daha karmaşıktır. TV izlerken uykuya dalmanın bir sonucu olarak biraz daha olumsuz olabilecek bazı büyük şeyler olsa da, burada da devam edebilecek başka şeyler de var. Televizyon izlerken her zaman uyuya kalsanız da, ya da televizyonun hala açılmasının yanı sıra tüm ışıkların yanı sıra, koltukta uyuya kaldığınızda, sadece ara sıra meydana gelen bir olaydan da fazlası olabilir, ne olabileceğini bilmek iyi bir fikirdir. Beynini ve vücudunu yaptığında.
1. Kortizol Artar
TV'nizi uyurken izlerken ya da en sevdiğiniz programı veya filmi izlerken uyuyakaldığınızda, yayılan mavi ışık her türlü soruna neden olabilir. HuffPost için yazdığı bir kitapta Dr. Larry Rosen, bu mavi ışığın (dizüstü bilgisayarlardan, akıllı telefonlardan ve diğer teknolojilerden gelebilir) kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olabileceğini söyledi. Bu, uykuya dalmanıza yardım etmek yerine sizi uyanık tutabilir, bu yapmak istediğiniz şey değildir.
2. Sizi Hayatınıza Devam Eden Başka Bir Şey Hakkında Endişeli Olmak veya Üzerine Düşünmektan Sakındırabilir
Eğer uyumadan önce ya da zihninizi sakinleştirmek ve zihninizi gündelik hayatınızın karmaşasından çıkarmak için uykuya dalarken televizyon izlerseniz, aslında bir şeye düşkün olabilirsiniz. Sağlık ile yapılan bir röportajda, bir uyku ilacı uzmanı olan Dr. Vikas Jain, bir TV'nin sağlayabileceği arka plan gürültüsünün beyninizde olup bitenleri etkilemenize yardımcı olarak odaklanmak yerine daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini söyledi. günlük hayatında seni strese sokan şey.
3. Melatonin Aşağı Gitti
Melatonin uyumanıza yardımcı olabilir, bu yüzden gece vardiyasında çalışanlar ve o doğadaki şeyler bazen ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olmak için bir melatonin takviyesi alıyor. Ancak Rosen, HuffPost için daha önce bahsettiği eserinde belirttiği gibi, mavi ışık melatonini sınırlayabilir, bu da sizi uyanık tutabilir çünkü sizi, melatonin seviyeleriniz daha yüksek olsaydı (ve mavi ışığın engellememiş olmasından daha az uykulu yapar)).
4. Uyku Daha Hafif Aşamalarında Kalıyorsunuz ve Yeterince Derin Uykuya Başlamayın
İyi bir gece uykusunun tüm avantajlarından faydalanacaksanız daha derin bir uykuya ihtiyaç vardır, bu yüzden bunu alamazsanız, uyku kaliteniz olabileceği kadar iyi değildir. Ulusal Uyku Vakfı, TV izlerken uykuya dalmanın, ihtiyacınız olan kaliteyi elde etmek yerine sizi daha hafif uyku evrelerinde tutabildiğini belirtti.
5. İzlemekte Olduğunuz Şeye Bağlı Olarak Anksiyete Kötüleşebilir
Yatmadan hemen önce yanlış şeyleri izlerseniz, sakinleşmek yerine uyumaya çalıştığınızda gerçekte daha endişeli ve üzgün olduğunuzu fark edebilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfından yukarıda belirtilen yazı, şiddetin, gerilimin ve daha fazlasının sizi daha fazla endişelendirebileceğini, yani televizyonda yatmadan önce istediğinizi yapmadığınızı belirtti.
6. TV'yi Uykuda Kullanma Konusunda Güvende Olabilirsiniz
Her gece uykuya dalmanıza yardımcı olmak için TV kullanıyorsanız, yaptığınızın farkında olmasanız bile, alışmadığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz. Jain'in daha önce belirtilen makalede Health'e söylediği gibi, TV açıkken uykuya dalmaya bağımlı olabilirsiniz; bu da yatmadan önce TV izleyememenizin uyumasını zorlaştırır (veya imkansız).
Uyuduğunuzda TV izlerseniz (ya da en sevdiğiniz programları izlerken yanlışlıkla koltukta uyuya kalırsanız), bunun sizin üzerinde bazı etkileri olabileceğini bilin. Ancak bu etkilerin net pozitif mi yoksa net negatif mi olduğunu belirlemek biraz daha zordur. Mavi ışığı sınırlamak için elinizden geleni yapıyor ve gürültü için daha fazla kullanıyorsanız, düşündüğünüz kadar kötü olmayabilir. Ama onsuz uyuyabilirseniz, en iyisinin bu olduğunu görebilirsiniz.
