İçindekiler:
Bebeğimi emzirmeyi sevdiğim kadar (ve gerçekten yaptım), her zaman büyülü ve mucizevi değildi. Kendimi yalnız hissettiğim ve vücudumun artık benim olmadığı gibi zamanlar oldu. Ayrıca zihinsel sağlığımı idare etmek ve yönetmek için tamamen “dokunduğum” ve daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğum zamanlar oldu. Neyse ki, sadece emzirirken bağımsızlığınızı korumanın yolları olduğunu öğrendim, çünkü evet, yapılması söylenenden daha kolay.
İzole hissediyorsanız veya kendinizi beğenirseniz, kendinize zaman bulamazsınız. Emzirirken lütfen yalnız olmadığını bil. Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, emziren anneler, bağımsızlık kaybı ve vücutlarını geri alma isteği de dahil olmak üzere, emzirme sırasında geniş bir duygu yelpazesi hissettiğini bildirdi. Yenidoğan yoğun bakım hemşiresi ve Uluslararası Yönetim Kurulu Sertifikalı Emzirme Danışmanı (IBCLC) Jody Segrave-Daly, RN, MS hastalarına yeterli uyku alma yollarını bulmalarını ve ebeveynlik görevlerini bir eş, arkadaş ya da aile üyesiyle sürdürme yollarını bulmalarını tavsiye eder. akıl sağlığı ve ilk önce kendileri ile ilgilenecekler, böylece bebeklerine bakabilecekler. Sosyal hizmet uzmanı Abby Theuring aynı fikirde. Emzirme Temelleri web sitesinde, bebeğinizi başkasına verme ve ihtiyaç duyduğunuzda bir mola verme anlamına gelse bile, emziren anneleri kendi kendine bakım için zaman bulmaya teşvik eder.
Özel emzirme bebeğinizi beslemek için harika bir yol olabilir, ancak hem sizin hem de bebeğiniz için işe yaramazsa olmaz. Unutma: sen hala sensin ve kendini iyi hissetmeyi ve kendini anneliğe kaybetmemeyi hak ediyor. Emziren bir anne olarak bağımsızlığınızı ve benlik duygunuzu korumak için yapabileceğiniz şeyler var. Bunlardan bazıları:
Kişisel Bakım
GiphyAbby Theuring'e göre, Sosyal Çalışmaların Ustası (MSW), emzirme döneminde akıl sağlığınızı ve bağımsızlığınızı korumanın anahtarı öz bakımdır, Theuring'in söylediğinden daha kolay olduğunu söyler. Emzirme Temelleri adlı bir makalede, Theuring, duş almak, uyuklamak ve bir kadeh şarap içmek gibi küçük şeyler için zaman bulmanın kendin gibi hissetmek için uzun bir yol alabileceğini ileri sürüyor.
Sosyal kalın
Oxford Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, birçok emziren anne, özellikle destek grupları besleyerek ve diğer emziren annelerle ağ kurarak, bulunduğu yerdeki diğer annelerin desteğine ve arkadaşlığına değer veriyor. ABD Kadın Sağlığı Ofisi, emziren annelerin, tecrit duygularını önlemek için başkalarıyla bağlantı kurmanın yollarını bulmalarını önerir.
İyi haber şu ki, sosyal medya bize dünyadaki diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak için bolca seçenek sunuyor, bu da hayatı biraz daha az yalıtılmış hale getiriyor. Evet, tam anlamıyla bir beslenme bebeğinin altında sıkışıp kalsanız bile.
Biraz uyu
GiphyYenidoğan yoğun bakım hemşiresi ve Uluslararası Yönetim Kurulu Sertifikalı Emzirme Danışmanı (IBCLC) Jody Segrave-Daly, RN, MS, Romper'a emzirerek uyumanın emzirirken akıl sağlığınızı korumanın en önemli yolu olduğunu ve bazen eşinizin izin alması anlamına geldiğini söyler. bitti.
Segrave-Daly yazıyor:
“Bu annelerle yaptığım çok yaygın bir konuşma ve beş saatlik bir uyku bloğu alıp almadıklarını buluyorum, eşleri bebeği beslerken, bakış açısı ve toleransı çok farklı hissediyor ve uyku almak ruh sağlığı için onarıcı bir gereklilik. "
Segrave-Daly, “Ebeveynlerimi emzirme derslerimde“ duvara vurma ”konusunda da eğitiyorum, bu yüzden ne zaman olurlarsa kör tarafa gelmiyorlar. Uykusuzluk halleri korkutucu bir duygu ve anneler bunu biliyorsa, genellikle bilmiyorlar. panik, yardım için ulaşacak ve hala istiyorlarsa emzirmeye yönelik çözümler bulabilecekler. ”
Çoklu görev
Sadece bir bebek beslediğiniz için zaman geçirmekten hoşlandığınız başka şeyler yapamayacağınız anlamına gelmez. ABD Kadın Sağlığı Ofisi, bir kitabı ya da makaleyi okumak ya da sesli kitap dinlemek gibi, zevk aldığınız bir şeyi yapmak için hemşirelik zamanını kullanmanızı önerir. Ben, bu zamanı Netflix'i yakalamak ve sessiz zaman geçirmek için kullandım.
Dışarı çık
GiphyAbby Theuring olarak, MSW, Emzirme Temelleri için yazıyor, bazen bağımsızlığı korumanın en iyi yolu dışarı çıkmak. Theuring, sadece bir yürüyüşe çıkmak veya verandasında oturmak için bile olsa her gün dışarı çıkmanın bir yolunu bulmanızı önerir.
Sevgiyi Paylaş
GiphySegrave-Daly, Romper'e e-postayla bildirir emzirme döneminde yardım ve destek almanın şart olduğu:
“Emziren bir anneye, kullanılmış hissi ya da kırılma noktasına vurarak başa çıkabilmek için neler yapabileceğini düşünmesini rica ediyorum. Bazı anneler, bebeği beslemek zorunda olma sorumluluğundan bir mola vermek istediklerini söyleyemezler çünkü utanmış hissederler. Onlara her zaman ihtiyaçlarının önce geldiğini söylüyorum ve büyüyen anne ve bebek için en uygun beslenme planını oluşturmalarında onlara destek olacağım. ”
Postpartum Progress web sitesi kabul eder ve eşinizle görev paylaşmanızın mutlaka emzirmenin sona ermesi anlamına gelmediğini ekler. Onlar yazar:
"Sadece anne emziren anne olduğu için, gece bebek işinde kalması gerektiği anlamına gelmez. Baba, bebekle aynı odada uyuyabilir (örneğin, bebek odasında yerde bir yatak üzerinde uyuyabilir) anne, kulak tıkacı veya beyaz bir gürültü makinesiyle ebeveynlerin yatağında yalnız uyurken, annenin uyanık bir bebek için “uyanık” olması yerine, baba “uyanık” ve anne sağlıklı bir şekilde uyuyabilir. bebek bezi değişikliklerinden, bebeği sallamaktan, bebeği yeniden yerleştirmekten vb. sorumludur ve bebeği anneye her üç ila dört saatte bir emzirmek için getirmek. "
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
