İçindekiler:
- 1. Kedi / İnek
- 2. İleri Virajlar
- 3. Geniş Dizli Çocuk Poz
- 4. Duvara Bacaklar
- 5. Yaslanmış Spinal Büküm
- 6. Yaslanmış Tanrıça Poz
Eğer yoga ile ilgileniyorsanız, yoga matları kadar matlara çarpmak için pratik olarak birçok neden olduğunu biliyorsunuz (ve bu çok fazla!). Belki stres seviyenizi kontrol altında tutmanın bir yolunu arıyorsunuz ya da esnekliğinizi artırmaya ya da ağırlık veya koşu bandını içermeyecek şekilde tonlandırılmaya çalışıyor olabilirsiniz. Ya da belki, o kadar çok umutsuz uykusuzluk gibi, yoganın dinlendirici bir geceye biletiniz olacağını umuyorsunuz (nihayet!). Ama daha iyi uyumana yardımcı olacak yoga pozları var mı?
Birçoğu yogiyi, pratiğini daha tatlı hale getirmenin bir yolu olarak düzenli uygulamalarıyla yemin eder; Aslında, ABD'deki tamamlayıcı sağlık yaklaşımlarının kullanımına ilişkin Ulusal Sağlık Mülakat Anketi, yoga uygulayıcılarının yüzde 55'inin daha iyi uyku bildirdiğini tespit etti. Elbette mantıklı. İleri seviye sertifikalı Jivamukti yoga öğretmeni Jessica Stickler, Romper'a “Düzenli olarak güçlü bir egzersiz içeren aktif / dinamik bir yaşam tarzına sahip olmanın, genel uyku düzenlerini iyileştirebileceği konusunda oldukça güçlü bir durum var” dedi. “Gününüze düzenli olarak herhangi bir şekilde kuvvetli bir şekilde hareket etmek kalp, akciğer ve kas sağlığını iyileştirir ve geceleri daha iyi dinlenmemize yardımcı olma eğilimindedir. Ne yazık ki, bu uykusuzluk ya da sıkıntılı bir uyku yaşama anında yardımcı olmaz. Genel olarak daha derin bir uyku için o günlük yoga dozu."
Tabii ki, yatmadan hemen önce yüksek enerjili bir antrenmanın gevşemenin tam tersi olabileceğini de sözlerine ekledi. “Vücudun yerleşmesi ve vites değiştirmesi için zamana ihtiyacı var” diye açıklıyor. Bu yüzden yatmadan önce yapılan yoga rutini hem vücudu hem de zihni gevşetmek için tasarlanmış pozlar içermelidir.
“Bu pozları yaparken vücudunuzdaki nefesi hissedin” diyor Stickler. “Nefesi düşünmeyin veya analiz etmeyin, ancak nefesten doğal hareketini hissedin. Nefes herhangi bir şekilde tedirgin hissediyorsa, ekshalasyonu uzatmaya çalışın. Ekshale uzun ve yumuşak da olsun. ama nefes vermenin düşünce kalıplarını kovması akla yardımcı olmasına izin verin."
Bu yoga pozlarını geceye dönmeden önce deneyin. Bunların hepsi yeni başlayanlar için de uygun.
1. Kedi / İnek
Powerflow Yoga öğretmeni Kristen Kemp, Romper'a “İlk önce, yavaş hareketler için yavaş hareketler yapmak için yavaş hareketler yapın.
Do You Yoga'ya göre, inek eğiminden kedi gerilmesine kadar bu süper kolay akış, omurgada esnekliği artırmak ve sırttaki (ve zihin) stresi azaltmak için bilinmektedir.
2. İleri Virajlar
Daha sonra Kemp, “Merkezi sinir sistemini soğutmak için bazı kıvrımlar yapın. Pashimotonasana ve janusirsasana'yı öneririm ” diyor.
Görevli için, janusirsasana "başa diz" pozu olarak da bilinir ve pashimotonasana'ya Yoga Journal tarafından açıklandığı gibi "öne doğru bükülmüş" adı verilir. Bu pozlarla ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, yardım için bir kayış kullanmayı deneyin.
3. Geniş Dizli Çocuk Poz
Yoga Alliance sertifikalı bir yoga öğretmeni olan Allegra McBane Sanchez, Romper'e “Geniş diz çocuğun pozu bir başka büyük yatak öncesi poz” dedi. “Zihni ve bedeni sakinleştirir ve işi yapmak için yerçekimini kullanırsınız, böylece herhangi bir çaba gerektirmez.”
Yoga Journal'a göre, kalçaları hafifçe germek için de harika bir yol.
4. Duvara Bacaklar
Stickler, " Pratik yapmak için başka bir harika poz viparita karani, bazen" duvarı kaldırıyorlar "olarak adlandırılıyor çünkü bacaklarınızı duvara kaldırıyorsunuz, " diyor.
"Bacakları kaldırmış olmak zihni sakinleştirmeye ve vücudu rahat bir duruma sokmaya yardımcı olur. 5-15 dakika poz verin."
Kemp, “Kan akışını tersine çeviriyor ve çok sakinleştirici, yatıştırıcı ve rahatlatıcı” diyor.
5. Yaslanmış Spinal Büküm
Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli pratisyenler için mükemmel olan Sanchez, yaslanmış omurga bükümünü önerir (kollarınızı bir "T" şeklinde sırtüstü yatarsınız, dizler ters omzunun üzerinden bakarken eğilir ve bir tarafta durur).
Sanchez, “Spinal bükümler, omurgayı nötralize etmek, organları temizlemek ve genellikle gün sonunda birçok insanın sahip olduğu sırt ağrıları ve ağrıları hafifletmek için harika” diyor.
6. Yaslanmış Tanrıça Poz
Sanchez, supta baddhakonasana (ya da "tanrıça pozu" olarak yaslanmış) diyerek "bedeni sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için ideal bir poz" diyor.
“Pozlar, dizler yanlara ve ayak tabanlarına birlikte bükülmüş olarak sırt üstü yatırılarak yapılır” diye açıklıyor.
“Dizleri yastıkla ya da dizler ile taban arasında başka bir destekle destekleyin” diye ekliyor ve 5 ila 15 dakika boyunca poz içinde kalmaya çalışın.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
