İçindekiler:
- 1. dizlerini kilitler ve barre kavrama
- 2. Hareketleri Çok Büyük
- 3. Eğitmeni tam olarak kopyalamaya çalışıyorlar
- 4. Çok Yakında Çok Çok Şey Yaparlar
- 5. Dinlemek yerine bekliyorlar
- 6. Herkesin onlara baktığından endişe ediyorlar
- 7. Çok Ağır Ağırlıkları Seçiyorlar
Uzun, yalın bir dansçı cesedi almak ya da sadece egzersiz rutini değiştirmek isteyenler için , bir barre sınıfı çekici olabilir. Balenin iyileştirilmesi, tonlanması, gerilmesi ve daha fazlası gibi bir melez, kasları şekillendirmek ve uzatmak için küçük, izometrik hareketlere dayanır. Eğer denemeye ve birinci sınıfınızı almaya hazırsanız, herkesin yaptığı acemi barre hatalarını bilmek isteyebilirsiniz, böylece dersten olabildiğince fazla çıkabilirsiniz.
Barre merkezli stüdyolar ülke genelinde şehirlerde ortaya çıktı ve gittikçe daha fazla insan bu düşük etkili egzersiz tarzına ilgi duymaya başladı. Sınıfların düşük etkili olması, ancak iyi bir egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Sınıfların ne kadar etkili olduğuna ve sizi ne kadar yorgun yapacaklarına şaşıracaksınız. Bunun nedeni, düşük etkili hamlelerin, tüm acıları çekmeden maksimum tonlama potansiyeli sağlamasıdır; bu, insanların geri dönmesini sağlar. Elbette, fitness rutininizde ciddi bir değişiklik yapıyorsanız, bir yaralanma veya sağlık durumunuz varsa veya hamileyseniz, her şeyin yolunda olup olmadığından emin olmak için işe girmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Gitmeye hazır olduğunuzda, bu yaygın hataları göz önünde bulundurun Böylece alabileceğiniz en iyi ilk barre sınıfına sahip olursunuz.
1. dizlerini kilitler ve barre kavrama
GiphyVücudunuz alışmadığınız şeyleri yapmayı ayarlayarak kısa bir panik anı yaşayabilir, bu da çıtayı tutmanıza neden olur. Maalesef, barre eğitmeni Julie Cangialosi, Romper'e bir röportajda söylediği gibi, bu büyük bir hata. Cangialosi, müvekkillerine “karate kesmeyi” emrettiğini söyleyerek, çok sıkı bir şekilde kavramalarını ve omuzlarına gereksiz baskı yapmalarını imkansız hale getirdiğini söyledi.
Ek olarak, bir süre ayakta dururken bir bacak çalışırken, birçok yeni kişi ayakta durma ayağına bu dizini kilitleme eğilimindedir, bariyer eğitmeni Gisela Bouvier Romper'a bir e-posta alışverişinde bulunduğunu söyler. Dizinizi kilitlememeye dikkat edin çünkü yaralanmaya neden olabilir. İyi değil.
2. Hareketleri Çok Büyük
GiphyBarre tamamen ufacık ufak hareketlerle ilgili. Bazı insanlar için, özellikle koşu ya da ağırlık kaldırmada kullanılanlar için bu biraz ayar gerektirebilir. Pure Barre DC eğitmeni Brianna Ryan, Romper'a e-postayla “Sıkça yapılan bir yanılgı, müşterilerin büyük hareketler yapmaları gerektiğini düşündükleri, ancak kaslarınızı yorgunluğa getiren minik hareketler” olduğunu söyledi. "Ne kadar küçük, o kadar iyi."
3. Eğitmeni tam olarak kopyalamaya çalışıyorlar
GiphyEğitmeniniz sizinle birlikte çalışıyorsa, onun hareketlerini tam olarak taklit etmek cazip gelebilir. Muhtemelen hareketlerinin temel prensiplerini taklit etmek istemenize rağmen, özdeş olmak için kendinizi zorlamanız gerekmez. Fitness eğitmeni Grace Albin, Romper'e bir e-postada “Pense üzerinde tam bir hareket alanına girip ayak bileklerime kadar daldırıyorum. Ancak, bu derinlik daha az esnekliği olan veya daha da önemlisi diz yaralanmaları olan öğrenciler için uygun olmaz” dedi. değiş tokuş. Esnekliğinizin sınırlarını zorlamanın aynı zamanda yaralanmaya yol açabileceğini de ekledi, bu yüzden kolay olması önemlidir.
4. Çok Yakında Çok Çok Şey Yaparlar
GiphySen bir acemisin, o yüzden muhtemelen birinci sınıfındaki her hareketi kesinlikle mükemmel şekilde çivileşmeyecek. Bunun tamamen iyi olduğunu unutma. Saf Barre öğretmeni Maggie Johnson, e-posta yoluyla Romper'a “Kendini bu tekniği tanımak için zaman tanıyın” diyor. “Sınıf hızlı olabilir, bu yüzden farklı öğretmenlerle sınıfları alın ve sorular sorduğunuzdan emin olun.” Mücadele ediyorsanız, kendinizle ilgili hayal kırıklığına uğramaya başlamak kolay olabilir, ancak derslere devam ettikçe onu alırsınız.
5. Dinlemek yerine bekliyorlar
GiphyHer ne kadar bir öğretmenin sınıfa dokunmaya başladığına bağlı olarak bir sonraki şeyin ne olacağını bildiğinizi düşünmek kolay olsa da, pes etmeyin. "Dinleme, spor yapmak için ve özellikle de sıkıntıya gelince çok önemlidir, çünkü Böyle hızlı bir şekilde ve eğitmen çok fazla bilgi paylaşıyor, "Barre eğitmeni Teresa R. Ellis, Romper'a e-postayla bildirir. İpuçlarını dinle, sonra yürü.
6. Herkesin onlara baktığından endişe ediyorlar
GiphyPopüler inanışın aksine, kimsenin size bakmaması iyi bir şans. Fakat yeni bir şey yaptığınız ve belki de hatalar yaptığınız konusunda biraz bilinçli olduğunuzda, herkesin hatalarınızı gördüğünü ve sizi onlar için yargıladığı fikrine kapılmak kolay olabilir. ROKbarre'ın sahibi ve öğretmeni Mollie Shepardson, e-posta alışverişinde Romalı'ya “Barre arkadaşları, kendi uygulamalarına odaklandığından, yeni başlayanların yargı konusunda endişeli olmaları gerekmiyor” dedi. “Eğitmen, esas olarak zihin, ipuçları için dinleme ve izlemekten ziyade, endişeyle yargılama korkusuyla meşgul olunca meydana gelenleri, ortaya çıkarıp hataları düzeltmek için oradadır.”
7. Çok Ağır Ağırlıkları Seçiyorlar
GiphyBir barre sınıfı için ağırlık seçerken, diğer egzersizler için daha önce ağırlık kullanan insanlar, çok ağır olan ağırlıkları seçme eğilimindedirler, Dailey Metodu Barre + Cycle Studio - Towson'ın usta öğretmeni Melanie Kozel. Normalde çok hafif olduğunu düşündüğünüz ağırlıklar ile bile kaslarınızın ne kadar titremesi ve yanması sizi şaşırtacak. Eğitmeninizi, sizi birinci sınıfınız için hafif ağırlıklara yönlendiriyorsa dinleyin, bir dahaki sefere daha ağır olanlara kadar yükseltebilirsiniz.
