İçindekiler:
- 1. Koreografiyi Mükemmelleştirmeye Çalışıyorsunuz
- 2. Gerçekten ısınmayın
- 3. Başlarken Cesaretiniz Olmaz
- 4. Yaralarınızı Sır Olarak Tutuyorsunuz
- 5. İlk Eğitmeninizi Sevmiyorsunuz
- 6. Kendine Yeterince Dinlenme Süresi Verme
- 7. Kendinizi Çok Ciddiye Almak
Bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, muhtemelen Zumba'yı duymuşsunuzdur - 90'ların sonlarından beri etrafta olan dans zindeliği. Kolombiyalı dansçı ve koreograf Alberto "Beto" Perez tarafından kurulan dünyanın her yerinde Zumba dersleri var ve belki bir zamanlar olduğu kadar moda olmasa da, dansın kalori yakma gücü sayesinde hala harika bir egzersiz yapıyorlar. Ancak bu dersleri henüz denemediyseniz, Zumba stüdyosunda adım atmak korkutucu olabilir. Özellikle de, ilk defa başlayanların yaptığı birçok yeni başlayan Zumba hatalarından birini yapma konusunda endişeleniyorsanız.
Zumba'nın yenilediği en büyük hataların bazılarını bulmak için, Romper fitness rejimine olan tutkusu 2002'de başlayan bir Zumba Eğitim Uzmanı Gina Grant ve 2002'de NASM sertifikalı kişisel bir eğitmen ve Zumba eğitmeni olan Lana Herzig ile konuştu. 23 yıllık dans eğitimi ve performans deneyimi.
İlk Zumba sınıfınıza gitmeden önce bilmeniz gereken en önemli şey, onların Grant'e göre "kelimenin tam anlamıyla herkes için iyi" ve Herzig'e göre "bir parti" olduğu. Birinci sınıfınızı denemekten korkuyorsanız, Zumba'da ilk kez herkesin yaptığı en önemli yedi hatayı - ve en önemlisi de onlardan nasıl kaçınacağınızı kontrol edin.
1. Koreografiyi Mükemmelleştirmeye Çalışıyorsunuz
GiphyGrant, Romper'e yeni başlayanların yaptığı en büyük hatadan “Bir çok insan koreografiyi mükemmelleştirmeye çalışırken yakalanıyor ve bu gerekli değil” dedi. “Sürekli hareket ettiğiniz ve içindeki müziği hissettiğiniz sürece, bir patlama yaşayacaksınız, bir ton ter atacaksınız ve gerçekten harika bir egzersiz yapacaksınız.”
2. Gerçekten ısınmayın
GiphyGreatist'e göre, en yaygın egzersiz hatalarından biri önceden ısınmıyor. Bu adım, gerçek antrenmanınız kadar önemlidir, çünkü yaralanmayı önler ve vücudunuzu hazırlar. Zumba sınıfının kendi ısınmasına rağmen, kalp atış hızınızı yükseltmek ve uzatmak için önceden 10 dakika bekleyin.
3. Başlarken Cesaretiniz Olmaz
GiphyHerzig, Romper'e, "Zumba ile başlarken genellikle yeni öğrencilerin cesaretini kırdıklarını gördüm, çünkü hamleleri hemen kaldıramadılar." “Hiç kimse hamleleri ilk seferinde mükemmel şekilde kaldıramaz. Birkaç dersten sonra adımlar daha kolay olacağı için yeni öğrenciyi her zaman havluya atmaktan kaçınmaya teşvik ederim.”
4. Yaralarınızı Sır Olarak Tutuyorsunuz
GiphyReader's Digest'e göre, insanların yaptığı en büyük grup fitness sınıfı hatalarından biri, eğitmenlerin olabilecek herhangi bir yaralanmadan haberdar olmalarını sağlamak değil. Sınıfın önünde konuşmak rahatsız edici gelebilir, ancak eğitmeninizin acı veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir şeyin farkında olması gerekir. Bir şey sizin için ciddi bir şekilde işe yaramazsa, başka bir egzersiz seçeneğini bulmak için dersten önce, sonra veya hatta ders sırasında hocunuzu bir kenara çekmekten çekinmeyin.
5. İlk Eğitmeninizi Sevmiyorsunuz
GiphyGrant, “Her Zumba eğitmeninin kendine özgü bir lezzeti ve tarzı var” diyor. “İlk kez aşık olmazsan, yeni birine git. Vazgeçme, senin için mükemmel olanı bulacaksın.”
6. Kendine Yeterince Dinlenme Süresi Verme
Giphyİlk Zumba sınıfını o kadar çok sevebilirsin ki, ikinci ve üçüncü sınıfa hemen girebilirsin. Ancak, Daily Mail'e göre, çoğu uzman yoğun egzersizler arasında 48 saat dinlenmeniz gerektiğine karar verdiğinden, bu antrenman sonrası büyük bir hata olur. Bunun yerine, biraz ara verin ve vücudunuzun Zumba sınıfları arasında rahatlamasını sağlayın.
7. Kendinizi Çok Ciddiye Almak
GiphyHerzig, "Zumba, her yaştan ve seviyedeki müşterilerin sadece formda olmalarını ve özgüvenlerini iyileştirmek için değil aynı zamanda stresi azaltmak için de dinamik, heyecan verici ve eğlenceli bir yol anlamına geliyor" dedi. "Zumba sınıfına girerken, endişelerinizi kapıda kontrol edin ve eğlenin."
