İçindekiler:
- 1. Badem
- 2. Yulaf ezmesi
- 3. Somon balığı
- 4. Koyu, Yapraklı Yeşiller
- 5. Rezene
- 6. Keten tohumu
- 7. Bira Mayası Tozu
Hamilelik testinde şu iki pembe çizgiyi gördüğünüzden beri, vücudunuza ne yapmanız gerektiğini ve ne koymamamız gerektiği ile ilgili olduğunu biliyorum. Ve bazı anneler için, bebek çıktıktan sonra bitmiyor. Emzirmeyi seçerseniz, şimdi süt tedariki konusunda endişeleneceksiniz. Ve tahmin et ne oldu? Ne yazık ki, vücudunuza koyduğunuz şey beslenme uzmanlarına göre hala önemli - özellikle bebeğiniz hala yediğiniz her şeyi alıyor. Süt tedariklerine gelince, bunlar beslenme uzmanlarına göre, emziren anneler için en iyi yiyeceklerdir.
Emzirmeye gelince, kayıtlı ve sertifikalı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Food Balance sahibi Amanda Capriglione'ye göre hiçbir şey sağlıklı bir diyetin yerini alamaz. Capriglione, Romper'e tavuk, hindi, yağsız sığır eti, yumurta, fasulye ve balık gibi iyi kaynaklardan elde edilen bol miktarda proteinin, önemli bir diyet zımbasının yanı sıra kepekli tahıllar, zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar, omega 3'ler ve avokado olduğunu söyler. "ve elbette gökkuşağının altındaki her meyve ve sebzeyi."
Ancak Capriglione, “Galactagogue yiyeceklerini içeren bilimsel araştırmalar ve anne sütü arzını nasıl artırabilecekleri çoğunlukla yetersiz. Otomatik olarak bir kadına daha fazla anne sütü sağlayan sihirli bir iksir yoktur, ancak kesinlikle yukarıda belirtilen yiyeceklerin çeşitliliği yardımcı olabilir. Kadınların bedenleri çok akıllıdır - ne kadar sık emzirirseniz, o kadar fazla süt yaparsınız. ”Capriglione, emziren anneler için en iyi olan bazı yiyecekleri parçalamaktadır.
1. Badem
GiphyKalsiyum ve protein emziren anneler için süper önemli besinlerdir. Ve badem ikisiyle de doludur. Capriglione, “Anne sütü çok fazla kalsiyum içeriyor, bu yüzden annelerin kemiklerini kalsiyum tükenmesinden korumak için arzlarını yenilemesi hayati öneme sahip.” Çift çekirdekli kalsiyum atıştırması için yoğurta badem ekleyin.
2. Yulaf ezmesi
GiphyYulaf demir içeriği yüksek, lif dolgulu ve lezzetlidir. Yulaf ezmesi içindeki lif sizi tam tutacaktır ve demir, süt tedarikçinize yardımcı olacaktır, çünkü demir eksikliği bir süt tedarik katilidir. Capriglione, "Normal normal yulafların veya hızlı yulafların tadını çıkarın ve aromalı türden ve ilave şekerlerden uzak durun" diyor.
3. Somon balığı
GiphyOmega-3'ler süt tedarikini artırabilir ve somon bunlarla doludur. “Somon DHA'da yüksek, omega-3 yağ asidi, küçük çocuğunuzun gelişmekte olan beyni ve sinir sistemi için çok önemlidir” diyor. “Aynı zamanda haftada bir kez tüketmek için iyi bir protein kaynağıdır. Bir omega-3 takviyesi, balıkları önemsemiyorsanız veya vegan olsanız bile yolda kalmanıza yardımcı olabilir.”
4. Koyu, Yapraklı Yeşiller
GiphyCapriglione'ye göre, ıspanak, İsviçre pazı ve lahana gibi koyu yapraklı yeşillikler üzerinde kendinize demir atmak, artı emzirmek için "optimal besinler içerir" demeye başlamanın zamanı geldi. “En fazla demir yararı elde etmek için limon suyu veya elma sirkesi gibi bir asitle en iyi pişmiş veya çiğ yapraklı yeşillik” diyor.
5. Rezene
GiphyRezene, meyankökü sebzesi. Meyan kökünden nefret ederken, beni biraz rezene seviyorum - git. Fakat Capriglione'ye göre, "Hem bitki hem de tohumu, çemen otu, süt üretimine yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içeriyor, ancak bilimsel kanıtlar eksik." Çemen gibi bir takviye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Salatalara dilimlendiğinde çok lezzetli."
6. Keten tohumu
GiphyKeten tohumu, fazla miktarda omega-3 içeren başka bir besindir. Salatalar, yulaf ezmesi, yoğurt veya hatta hamilelik ve emzirme için iyi olan bu lezzetli yüzlü gibi her şeyin üzerine serpebilirsiniz.
7. Bira Mayası Tozu
GiphyCapriglione'ye göre "Bira mayası tozu B vitaminleri, demir, protein, krom ve selenyumda yüksek". Genellikle diğer tariflerde bir araya getirilir - bira gibi - çünkü gerçekten acıdır. Ancak süt kaynağınızı artırmak için bira almaya başlamadan önce, Capriglione, “Alkol, emziren bir annenin bir seansta geçirdiği ölümlerin azalmasına neden olabilecek bir laktasyon hormonu ve nörotransmitter olan oksitosin salınımını engelleyebilir” diyor. "Ara sıra kadeh şarap veya bira, anne sütü temini için uygun, ancak ağır alkol tüketimi güvenli değildir ve arzın düşmesine neden olur." Dedi. Bununla birlikte, Capriglione, süt tedarikinize yardımcı olması için oldukça az miktarda süt arzı sağlayan içerik içeren "Boobie Bites" adı verilen süt mayası için oldukça lezzetli, alkolsüz bir tarif içeriyor.
Kısa bir listeye rağmen, arzını azaltabilecek diğer yiyecekler arasında Capriglione'ye göre adaçayı, nane ve maydanoz gibi bazı bitkiler bulunur. Bununla birlikte, büyük miktarlarda tüketilmeleri gerekir. “Noel şekerler ve ot dolu salatalar üzerinde durun” diyor.
Büyücünüz ya da arzınızı şofben gibi fışkırtacak yiyeceklerin bir kombinasyonu olmasa da, bunlar bir beslenme uzmanına göre en azından yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bol miktarda su içmek ve sağlıklı, çeşitli beslenmek kesinlikle acı vermez. Ve hala tedarik konusunda sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin. Pek çok kadın yapar ve bu tamamen sorun değil. Emzirme danışmanı, konunun kökenine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
