İçindekiler:
- 1. Gıda "Ritüelleri" geliştirdiniz
- 2. Sosyal Etkinliklerde Atlayın ve Sevdiğiniz Şeyleri Yapmayı Durdurun
- 3. Yeme alışkanlıklarınız hakkında "Küçük Beyaz Yalanlar" Anlatmaya Başladınız
- 4. Kendinizi Dini Olarak Tartıyosunuz ve Skaladaki Sayı Duygu Durumunuzu Ciddi Etkiliyor
- 5. Zihniniz Yiyecekler, Kaloriler, Diyetler, vb.
- 6. Yemek Yeme Alışkanlıklarınız konusunda Savunuyorsunuz.
- 7. Yemekler Hem Ödül Hem de Ceza Oldu
Üniversiteye geri döndüğümde, kardeşimin "Fat Talk Free Week" adında bir girişimi vardı. Bir hafta süren kampanyanın amacı basitti: kilo hakkında konuşmaktan veya bununla ilgili herhangi bir şeyden kaçının. Davranışım çok az değişse de, odak noktam büyük ölçüde değişti - etrafımda hep bu kadar diyet konuşması var mıydı? Kilo ve vücut görüntüsü hakkında görünüşte masum olan yorumlar her zaman bu kadar yaygın mıydı ve daha önce fark etmemiştim? İlk kez, "sağlıklı" ve "düzensiz" arasındaki alanın ne kadar gri olduğunu ve diyet takıntılı, sıska ibadet eden kültürümüzde bir yeme bozukluğunun erken belirtilerinin ne kadar kolay bir şekilde özülebileceğini fark ettim.
Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği'ne (NEDA) göre, yeme bozukluğu ne kadar erken tespit edilirse iyileşme şansı o kadar yüksek olur. Birçokları için, bir yeme bozukluğundan iyileşme yaşam ile ölüm arasındaki farktır. Ulusal Yeme Bozuklukları Koalisyonu'na göre, birisi yeme bozuklukları nedeniyle her 62 dakikada bir ölüyor. Yemek yeme bozuklukları yaşam tarzı, seçim ya da “diyet” değildir - yaşamı tehdit eden zihinsel hastalıklardır. Bir yeme bozukluğunun belirti ve semptomları kişiden kişiye değişebilirken, sizi (veya sevdiğiniz birinin) bu gerçekten korkunç, her şeyi kapsayan hastalığın erken aşamalarında olduğunu gösteren çeşitli kırmızı bayraklar vardır.
1. Gıda "Ritüelleri" geliştirdiniz
Her gün kahvaltıda aynı şeyi yemek isterseniz, başka bir şey yapmayı reddederseniz başka bir şeydir. Yiyecek ritüelleri, yalnızca "güvenli" yiyecekleri yemekten, aynı şeyleri her gün aynı saatte yemekten, kendini düşük kalorili yiyeceklerle sınırlandırmaktan vb. Olabilir. New York merkezli bir beslenme uzmanı olan Marisa Sherry, MS, RD'ye göre, yiyecek ritüelleri ayrıca yemeğinizi belirli bir süre çiğnemek, yiyeceklerinizi çok küçük parçalara bölmek ve tabaklarınızda farklı yiyeceklerin temas etmesine izin vermemek CBS ile konuştu. Kendinizi diyetinizle gittikçe daha esnek hale getirdiyseniz, bir sorun geliştiriyor olabilirsiniz.
2. Sosyal Etkinliklerde Atlayın ve Sevdiğiniz Şeyleri Yapmayı Durdurun
27 yaşındaki Rachel için arkadaşlarından ve aileden çekilmek, yeme bozukluğunun ilk belirtilerinden biriydi. Dört yıl boyunca beş farklı tedavi merkezine gittikten sonra şiddetli bir yeme bozukluğundan kurtulan Rachel, diğer kadınların ciddiye almasını umdukları uyarı işaretleri hakkında Romper ile konuştu. “Arkadaşlarla öğle yemeğinden kaçınmak, akşam yemeğinde eve zamanında gelmemek ve gününüzü bir sonraki öğünden kaçınmak veya bir sonraki öğünün ne olacağı konusunda endişelenmek için bahane veriyorsanız, bu büyük bir kırmızı bayrak” dedi. diyor.
3. Yeme alışkanlıklarınız hakkında "Küçük Beyaz Yalanlar" Anlatmaya Başladınız
Ne kadar yediğinize (veya az) yalan söylemek ilk başta zararsız görünebilir, ancak bu lifler çoğu zaman çok daha ciddi bir sorunun başlangıcına işaret eder. Rachel için yeme alışkanlıklarını gizlemeye başladıktan sonra geri dönüş yoktu. “Yalan söylemeye başladığınızda, durması zor. Erken yalanlar en küçüğüdür, ancak tam bir yeme bozukluğu yaşadığınızda, tüm hayatınız sırlar ve yalanlar tarafından tüketilir ve çıkış yolunu bulmak gerçekten zordur.."
4. Kendinizi Dini Olarak Tartıyosunuz ve Skaladaki Sayı Duygu Durumunuzu Ciddi Etkiliyor
Bazı insanlar uyandıklarında kendilerini tartma alışkanlığına sahip olurlar ve günlük rutinlerinin normal ve dikkat çekici bir parçası: uyanma, bağlantılarına girme, kendini tartma, kahve. Bununla birlikte, ölçekteki sayıların zihinsel sağlığınızı ve o gün için yaptıkları eylemleri - olumlu ya da olumsuz olarak - etkilediğini tespit ederseniz, bu alışkanlık çok ileriye gidiyor olabilir. “Güne kendinizi ağırlamadan başlayamazsanız, o zaman ne yiyeceğinize veya ne yiyeceğinize dair ruh haliniz ve kararlarınız bu sayıya dayanıyorsa, yardım alma zamanı. yeni bir tane almayın, "dedi Rachel Romper.
5. Zihniniz Yiyecekler, Kaloriler, Diyetler, vb.
Lezzetli bir yemeği dört gözle beklemek bir şey, ancak yiyeceklerin tek düşündüğü şey ise başka bir şey. NEDA'ya göre, gelişen bir yeme bozukluğunun en büyük kırmızı bayraklarından biri "ağırlık, gıda, kalori, karbonhidratlar, yağ gramları ve diyetle meşgul olma" dır. Bu düşünceler yaygınlaşıyorsa - ve kendinizi yaşamınızın diğer yönlerine göre yiyecek, diyet ve kilo kaybına öncelik verirken buluyorsanız - yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
6. Yemek Yeme Alışkanlıklarınız konusunda Savunuyorsunuz.
Birisi şu anda yeme alışkanlıklarınız ve yiyecek ritüelleriniz hakkındaki endişelerinizi dile getirirse, onlara kızar mısınız? Sırlarınız üzerinde şiddetle koruyucu olmak ve birileri onları tehdit ettiğinde savunmak, bir yeme bozukluğu için ortak bir uyarı işaretidir. Rachel, “İnsanlar bana 'Endişeleniyoruz' diyerek sinirleneceklerini söyledi.
7. Yemekler Hem Ödül Hem de Ceza Oldu
"Yemek tedavi" terimi günümüz diyet kültüründe yaygındır, ancak bu “yemek tedavi” uygulaması ne zaman çok ileri gider? Rachel'a göre, yiyecekleri herhangi bir ödül veya ceza olarak kullanılacak bir şey olarak ele almak çok uzak. “Bir sınavın başarısız olmasının, kendinizi aç bırakmanız veya bir tatlıyı“ kazanmanız ”gerektiği anlamına geliyorsa - bunlar kırmızı bayraklardır” diyor.
Bu uyarı işaretlerinden herhangi birini kendinizde tanırsanız, yardım almanın zamanı gelmiştir. Düzensiz yemeğinizi ne kadar erken ele alırsanız, bir kez daha sağlıklı olmanız daha olasıdır. Ağır bir yeme bozukluğunun dehşet verici ve yalnız yolunda yürüyen Rachel için “erken” yardım almak gibi bir şey yoktur. "Asla yeterince hasta olduğunu düşünmeyeceksin, yeme bozukluğuna 'erken' geldiğinde ya da organların kapandığı zaman. Biri size yardım teklif ederse, evet deyin. Bunu en kısa sürede kabul edip sırlarınızı paylaşmaya başlayın ve Korkular ve yeme ile mücadelenizin altında yatan her şey, hayatınızı geri almaya en kısa sürede başlarsınız."
