Bilime göre 7 doğurganlık arttırıcı kahvaltı seçeneği

Bir bebeği gebe bırakmaya çalışmak, özellikle beslenme tercihleriniz söz konusu olduğunda, bir sürü yaşam tarzı değişikliğine neden olur. (Hoşçakal, soda.) Peki neden bu amaç için güne doğru yiyecekle başlamıyorsunuz? Verimliliğinizi artırmak için kahvaltıda hangi yiyeceklerin yenileceğini bilmek günün ilk yemeğini daha da önemli hale getirebilir.

Konu hala araştırılsa da, mevcut araştırmalar bir kişinin yemek seçenekleri ile doğurganlıkları arasında oldukça önemli bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Genel olarak, demir bakımından zengin ve sağlıklı yağlar içeren diyetler Harvard Tıp Fakültesine göre doğurganlığı arttırma eğilimindedir. Bu bulgular, 18.000 kadının, tüketilen gıdaların gebe kalma yeteneğini olumlu yönde etkileyebileceğine dair kanıt sağlaması için profili oluşturan doğurganlık diyet çalışmasından toplanmıştır. Aşırı şeker ve trans yağlardan uzak durmak gibi daha rutin diyet önerileri de bu fikrin bir parçasıdır.

Bununla birlikte, hiçbir süper gıda kısırlıkla ciddi mücadeleleri tedavi edemez. Doğurganlık konusunda hiç endişe duyuyorsanız, ayrıntılı bir kontrol için doktora görünmekten çekinmeyin. Büyük doğurganlık sorunları olmayan insanlar için - sadece oranları kendi lehlerine çevirme isteği - sonra bu kahvaltı yemeklerini tüketmek işe yarayabilir.

1. Yumurtalar

Giphy

Omlet, sahanda yumurta veya bazı lezzetli frittatas, sabah menünüze harika bir katkı olabilir. Her şey D vitamini almakla ilgili.

Yardımcı üreme tedavisi gören kadınlarla yapılan bir çalışmada, yüksek seviyede D vitamini seviyesine sahip olanlar, Ocak 2018 İnsan Üreme konusuna göre, D vitamini eksikliği olanlardan daha yüksek canlı doğum oranına sahipti. Araştırma halen erken olmasına rağmen, yeterince D vitamini almak ve kolayca hamile kalmak arasında bir bağlantı olabilir.

Kahvaltı yiyecekleri söz konusu olduğunda, yumurtalar bu hayati vitamin için oldukça iyi bir kaynaktır. Amerikan Yumurta Kurulu'na göre bir büyük yumurta, 6 mcg D vitamini veya günlük değerinizin yüzde 6'sını içerir. Kahvaltıya birkaç yumurta eklemek, günlük D vitamini alımınızı daha da kolaylaştırır.

2. Somon Frittata

Giphy

Doğurganlık gıdaları hakkında herhangi bir okuma yaptıysanız, muhtemelen som balığı hakkında her şeyi duymuşsunuzdur. Birçok beslenme amacı için temelde sihirdir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanına göre, D vitamini alımınızı en üst seviyeye çıkarmak istiyorsanız, bir porsiyon somonun 670 IU D vitamini içerdiğine dikkat edin. Birkaç yumurta atın ve tamamen uyanmadan önce günlük önerilen D vitamini miktarına yakınsınız.

3. Zenginleştirilmiş Tahıllar

Giphy

Mısır gevreği hayranı iseniz, o zaman en sevdiğiniz kahvaltı seçeneği vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sadece demir takviyeli bir tahıl seçmek yardımcı olabilir, çünkü demir açısından zengin bir diyet, Yumurtlama kısırlık riskinizi azaltabilir, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre. Beslenme gereksinimlerinize ve tadınıza uygun bir marka bulmak için tahıl koridorundaki bazı beslenme etiketlerine göz atın.

4. Tam Yağlı Yoğurt

Giphy

Bir bardak yoğurtun tadını çıkarmak sabah ritüelinizin bir parçasıysa, tam yağlı şeylere gitmeyi düşünün. Harvard Fit Gebelikte Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme ve epidemiyoloji profesörü olan MD Walter Willett, “Bir kadının diyetinde ne kadar az yağlı süt ürünleri bulunduğunu, hamile kalmanın daha zor olduğunu bulduk” dedi. "Tam yağlı süt ürünleri ne kadar yerse, sorun yaşama ihtimali o kadar azdı." Günlük süt onarımınızı elde etmek için krema sütlü yoğurt tercih edin.

5. Avokado Tostu

Giphy

Avokadoları sevmek için daha fazla sebebe ihtiyacınız varsa, işte bir tane. Harvard Health Publishing'e göre tekli doymamış ve çoklu doymamış (AKA "iyi") yağlar, vücudun fertiliteye yardımcı olabilecek insüline yanıtını verebilir. Hass Avocado Board'a göre, bir avokadodaki yağın yüzde 75'inden fazlası doymamış olduğundan, bu lezzetli ikramlar kahvaltınıza harika bir katkı sağlar.

6. Karpuzu

Giphy

Bir avuç çilekle birlikte antioksidan alımınızı tamamlayın. Everyday Health'e göre, ahududu ve yaban mersini üreme sisteminizdeki hücreleri sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur. Hepsinden iyisi, hemen hemen her kahvaltı tabağına eklenebilir. Yulaf ezmesi, mısır gevreği, yoğurt veya güler yüzlü bir avuç taze yaban mersini atın.

7. Turunçgil Meyveleri

Giphy

Basit bir narenciye sıçraması doğurganlık dostu diyetinizi güçlendirir. Genel olarak, C vitamini, Healthline'a göre vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olabilir. Bu ilave destek için kahvaltınıza portakal veya greyfurt ekleyin. Ya da acele ediyorsanız, baz olarak biraz portakal suyu ile bir yüzlü karıştırın. Hepiniz verimli (ve umarım doğurgan) bir güne hazırsınız.

Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.