İçindekiler:
- 1. Sardalya
- 2. Burpe
- 3. Süzme Peynir
- 4. Acılı Yumurta
- 5. Bezelye Çorbası
- 6. lahana turşusu
- 7. Düzenli Yatma Süresi
Eğer hiç tükenmemiş hormonları tecrübe ettiyseniz, bu kimyasalların gerçekte ne kadar önemli olabileceğini bilirsiniz. Aslında, hormonlar, vücudun birçok insanın düşündüğünden daha fazla yönünü etkiler. Ancak, ortaya çıktığı gibi, hormonlarınızı genel olarak dengede tutan iğrenç şeyler vardır. Bu önemli bedensel kimyasalların, onları çok sevmeseniz bile, aynı doğrultuda kalmasına yardımcı olmanın yolları vardır.
Daha fazla bilgi için Romper, hastalarının sağlıklı yaşam tarzı hedeflerine ulaşmalarına yardım etmeyi amaçlayan One Medical Provider Dr. Natasha Bhuyan ile konuştu. Ayrıca, hormonların çoğu insanın anlayabilmesi için zor bir konu olabileceğini de fark ediyor. “Çoğu insan hormonlar hakkında konuştuğunda, östrojen ve testosteron gibi üreme hormonları anlamına geliyor. Fakat kan şekeri düzenlenmesine yardımcı olan insülin, metabolizma, büyüme ve gelişmeye yardımcı olan tiroid gibi diğer hormonlar var” Dr. Bhuyan diyor. Başka bir deyişle, hormonlar vücuttaki birçok farklı sistemi ve işlevi etkileyebilir. Elbette, kendi vücudunuzdaki hormonal dengeler hakkında özel sorularınız varsa, kontrol için sağlık sağlayıcınızı ziyaret edin. Bu ilk elden sınavı tıbbi bir uzmandan başka kimse değiştiremez. Fakat hormonlar ve vücudu etkileyen garip şekilleri hakkında daha fazla şey öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Sardalya
Bhuyan'ın açıkladığı gibi, yağlı balıklar hormonal denge için mükemmeldir. Bu popüler somonun yanı sıra sardalye gibi daha bölücü balıkları da içerir. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, sardalye, endokrin bezinin hormon üretimini destekleyebilen EPA ve DHA yağ asitleri bakımından zengindir.
2. Burpe
Tamam, burada bazı özgürlükler alıyorum. Asıl tavsiye çok daha geniştir çünkü genel olarak egzersizi kapsar. Bhuyan “Düzenli egzersiz yapmak hormonlarımızı ve vücutlarımızı da olumlu yönde etkileyebilir” diyor. Ama dürüst olmak gerekirse, belirli bir egzersizi "brüt" olarak etiketlemeniz gerekirse, bu çürükler olur.
3. Süzme Peynir
Vücudunuzun tiroid hormonları dengesine yardımcı olmak ister misiniz? Beverly Hills MD’ye göre, selenyum bakımından yüksek olan, süzme peynir de dahil olmak üzere, yiyecek yemeyi düşünün.
4. Acılı Yumurta
Yumurtalar beslenme güçleridir. Aslında, bütün yumurtaları yemek, Healthline'da belirtildiği gibi, gıda alımını etkileyen hormonlara olumlu yönde faydalı olabilir. İnsanların daha uzun süre kendilerini tam hissetmelerine yardımcı olabilirler. Eğer acılı yumurtalar sizi dışarı çıkarırsa, o zaman bazı normal haşlanmış yumurtalar daha lezzetli bir seçenek olabilir.
5. Bezelye Çorbası
Yüksek oranda lifli yiyecekler yemek, SF Gate'e göre vücudun yüksek östrojen seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir. Görünüşe göre, Mayo Clinic'e göre, bezelye bir fincan porsiyonda 16 gram kadar lif içeriyor. Her ne kadar bezelye çorbası, Exorcist'teki o sahneyi düşünmenize neden olsa da, aslında süper sağlıklı.
6. lahana turşusu
Bhuyan'ın da belirttiği gibi yeşil yapraklı sebzeler yemek, hormon dengesini korumanın harika bir yoludur. Lahana ve ıspanak akla ilk gelen sebzeler olsa da, lahana, SF Gate'e göre beslenmeyle dolmuş bir başka yapraklı yeşil yapraktır. Belki lahana turşusu, lahana salatası ve lahana çorbasının diyetindeki rolünü yeniden değerlendirebilirsiniz.
7. Düzenli Yatma Süresi
Evet, makul bir saatte kendinizi yatağa yatırmak oldukça iğrenç. Ama aynı zamanda sağlığınız için çok önemli bir alışkanlık. Bhuyan, “Uyku kritiktir ve hormonlar üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Hem uyuduğunuz miktar hem de uykunuzun kalitesi çok önemlidir” diyor Dr. Temel olarak hormonal sağlığınızı dengelemek doğru yemek yemeye, düzenli olarak egzersiz yapmaya ve her gece yeterince uyumaya gelir.
