Yatak odasında muhtemelen yanlış yaptığınız 7 Brüt şey

Ev işlerine ayak uydurmak zor olabilir. Tüm tavan vantilatörlerinizin çok büyük miktarda toz toplamamasını sağlamak, mutfak masanızın altındaki kırıntıları süpürmek, küçük çocuk ellerinin sümüklü mikropları geride bırakmasını engellemek için kapı kollarınızı dezenfekte etmek - hepsi hızlı bir şekilde toplanır. Evinizin geri kalanını düzenli tutmakla meşgul olduğunuz için, bazen her gece en az sekiz saat uyumak zorunda olduğunuz bir yere göz atmak kolaydır, ve muhtemelen yatak odasında yanlış yaptığınız bu yedi şey sağlığınızı çok etkiliyor olmak.

Klinik psikolog ve NYC Sleep Doctor'ın kurucusu Janet K. Kennedy'ye göre, “Fiziksel ve zihinsel sağlığımız için temiz bir oda önemlidir. Dağınıklığından uzak durmak ve yatakları değiştirmek sık sık tozun, akarların ve uyku kalitesini etkileyebilecek diğer alerjenlerin kontrol edilmesine yardımcı oluyor ”dedi. “Ve dağınıklık stresli olabilir, çünkü geri döndürülmeden bırakılan görevlerin sürekli bir hatırlatıcısı olarak hizmet eder ve güne en iyi kalan şeyler hakkındaki düşünceleri tetikler. Temiz bir yatak odası, günün stresinden ayrılmamıza ve çok fazla dikkat dağıtmadan uyuyabilmemize yardımcı olabilir. ”

Ne yazık ki, kendi yatak odanızda temizlediğiniz temizliğin bir kısmı olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve sağlığınız için adım atmanızın zamanı geldi.

1. Her 6 ayda bir yastığınızı yıkama değil

Giphy

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yastığınızı (sadece yastık kılıfını değil, insanları) altı ayda bir sıcak su ve yumuşak bir deterjanla yıkamalı ve aralarında koruyucu bir kılıf kullanmalısınız. Bu, zararlı sağlık sorunlarına neden olabilecek toz akarlarına ve alerjenlere yol açabilecek ölü deri hücrelerinin, yağların ve diğer bakterilerin birikmesini önler. Ayrıca, boyun ve sırt problemlerini önlemek için yastığın şeklini ve kabarıklığını kaybettikten sonra ya da her yıl bir ya da iki kez yastığınızı değiştirmenizi öneriyorlar.

2. Haftada bir kez çarşaflarınızı yıkamak olmaz

Giphy

Yatak şirketi Amerisleep tarafından yapılan bir araştırmaya göre, çarşaflarınız yıkandıktan bir hafta sonra banyo kapı tokmağınızdan 24.631 kat daha fazla bakteri içerebilir. Birkaç hafta sonra ne kadar bakteri çoğaldığını hayal edebiliyor musunuz?

Uzmanlar genellikle çarşaflarınızı haftada bir yıkamanızı önerir. Her gece yıkanmamış çarşaflarda uyumak için hastalanmasanız da, bir dergi uzmanı olan Whitney Bowe, MD’e göre cildinize zarar veriyor olabilirsiniz. Cildinizin mikrobiyomunda yıkanmamış çarşaflarda uyku nedeniyle meydana gelen değişikliklerin sivilceye yol açabileceğini söyledi.

Kesinlikle çok fazla hafta atladım (Ew. Evet, biliyorum.) Çarşaflarımı yıkamakla meşgulken diğer karım, annem ve çalışanların sorumluluklarını gerçekten önemsememekle meşguldüm. Ancak, bunun omuzlarımdaki garip sivilceleri patlatmaya iten şey olabileceğini bilmek, çarşaf yıkama alışkanlıklarımı ciddi bir şekilde incelememe neden oluyor.

3. Dağınıklığı Görünür Tutuyorsunuz

Giphy

Görüş dışı, akıl dışı, değil mi? Yatak odanızda rastlantısal şeyler varsa, uyku alışkanlıklarınız etkilenebilir. Psikoloji Bugün için bir parça, psikolog Sherrie Bourg Carter, “Clutter hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamayı zorlaştırıyor” dedi. Rahatlamak, huzurlu bir gece uykusu için çok önemlidir, bu nedenle rahatlamak için yatak odanızdaki karmaşayı temizlemek, burada anahtardır.

Aynı şey, bir uyku psikoloğu ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Üyesi Dr. Lynelle Schneeberg'e göre, yatak odanızdaki elektronik kargaşaya da söylenebilir. "Bu cihazlardan gelen mavi ışık melatonin salınımını baskılayabilir ve potansiyel olarak uyku başlangıcını geciktirebilir. En iyi seçenek tüm elektronikleri yatak odasından çıkarmak (dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar, televizyonlar, oyun sistemleri vb.) harika bir okuma ışığı ve bir kitap sepeti ile okumayı dört gözle beklersiniz, ayrıca bazı dergiler ve bulmaca kitapları."

4. Dolabın Afet Bölgesi

Giphy

Dolabımı mavi bir ayda bir kez temizlemeyi hatırlayacağım, köşeye yığılmış rahatsız edici kıyafetler karmaşasının zihinsel sağlığımı ne kadar etkilediğini anlamıyorum, çünkü okul yemeklerini hazırlamak ve yardım etmek için çok meşgulüm. Ödev ile. Fakat gerçekte, dağınık bir dolapla ilişkilendirilen zihinsel yük, zaten yükü yüksek annelerin taşıdığı sadece bir şeydir. Araştırmalar, kireç çözmenin anksiyete düzeyleri üzerinde derin bir etkisi olabileceğini göstermiştir, bu yüzden dolabınızı temizlemek stres düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir.

Sleep dergisinde klinik psikolog Pamela Thatcher tarafından yayınlanan 2015 araştırması, zayıf uyku, kötü ruh hali ve konsantrasyon ile istifçiler arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Dağınık bir dolaba sahip olmanın sizi istifçi yaptığını söylememekle birlikte, dolabınıza yığılmış tonlarca düzensiz hurdaya sahip olmanın iyi bir kafa boşluğunda olmanızı engelleyebileceğini söylüyorum. Fiziksel eşyalarınızı sıralar ve dolabınızdaki alanı temizlerseniz, ruh haliniz artabilir.

5. Bir Genç Olarak Yaptığınız Aynı Yatakta Uyuyorsunuz

Giphy

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yatağınızı her sekiz yılda bir değiştirmelisiniz. Yıllarca, ortaokuldayken teyzemden kendime geçen bir yatağa yattım - bu bilge uzman tavsiyesini tamamen görmezden geldim çünkü yataklar pahalı olabilirdi. Çok az eski bir şilte üzerinde yatmanın, yatak şekli ve yayını kaybetmeye başlamasından dolayı geri sorunlara neden olabileceğini biliyordum, toz akarları yıllar sonra kullanımda yerleştiğinde alerji sorunları yaşanıyordu.

Ulusal Uyku Vakfı, eski bir şilte üzerinde uyumanın, uyurken genel rahatsızlık nedeniyle kronik uyku bozukluklarına neden olabileceğini, bu da bağışıklık sisteminizin iyi bir gece uykusundan ihtiyaç duyduğu desteği alamadığı için çok çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini öne sürüyor.

6. Kirli Giysiler Kazık Olsun

Giphy

Kendi çamaşırlarımı yıkamaktan korktuğumu söyleyerek kendi kirli çamaşırlarımdan bazılarını ciddiye alıyordum. Çocuklarımın kıyafetleri çok düzenli bir şekilde yıkanıyor, ancak çamaşırlarımı yatak odamda bir köşede bıraktığım için suçluyum. Spruce'un bir raporuna göre, bu alerji sorunlarına neden olabilir.

Ek olarak, bu kirli çamaşır yığını tehlikeli bakterileri barındırıyor olabilir. NBC News, norovirüsün haftalarca kumaşlarda yaşayabileceğini, bu yüzden kıyafetlerinizi yıkamadan çok uzun süre geçerseniz kendinizi tehlikeye attığınızı bildirdi.

7. Dışarıda Bırakılan Su Bardaklarından İçiyorsunuz

Giphy

Susamış olmak, en azından birkaç kez yaşadığına emin olduğum bir şey. Fakat bir süredir başucu masanızda oturan suya ulaşmadan önce muhtemelen iki kere düşünmelisiniz. Reader's Digest, kendi geri yıkamadan elde ettiğiniz bakterilerin camın içine girebileceğini ve oturduktan sonra içmesinin, suya ilk yatırdığınızdan daha fazla bakteri yediğiniz anlamına gelebileceğini bildirdi.

Çocuk Ulusal Sağlık Sisteminde pediatrik kardiyoloji uzmanı ve elektrofizyolog olan MD, MD, MD Elizabeth Sherwin, Romper'e, Romper'e genel olarak, sadece geceleri dışarıda olan içme suyunun iyi olması gerektiğini, ancak belirli durumlarda dikkatli olmak isteyebileceğinizi söyledi. “Su 'kötüleşmiyor' ya da soğutulması gerekmiyor. Ancak, siz ya da o bardaktan içen bir başkası hastalandıysa, o zaman bakteri hala camın üzerinde bulunabilir. Havada ya da diğerinde kirlilik varsa Suyu kirletebilecek şeyler (örneğin, bardaktan içen tezgahın üzerindeki kedi gibi), o zaman ertesi gün su içmenizi tavsiye etmem "dedi.