İçindekiler:
Besleyici yiyecekler yemek sizi fiziksel ve zihinsel olarak harika hissettirir … en azından çoğu zaman. Normalde sizin için iyi olan bazı yiyeceklerin zıt etkiye sahip olması doğanın en sinir bozucu ironilerinden biridir. Örneğin, fındık, süt ve çilekler vitaminlerle doludur, ancak gıda alerjisi olan kişiler için acil servise bir bilet. Ayrıca, yeterince garip bir şekilde uykunuzu bozabilecek bazı sağlıklı yiyecekler de vardır. Vücudunuzu akşam yemeğinde bir iyilik yaptığınızı düşünebilir, sadece saatlerce fırlatıp açabilir ya da rahatsız edici sindirim semptomlarına ayak uydurabilirsiniz.
En sevdiğiniz yemekler veya yatmadan atıştırmalık yiyeceklerden bazıları, WebMD'ye göre süt, muz veya kraker ve peynir gibi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bunlar, daha kolay silmenizi sağlayan triptofan gibi erteleme yapan maddeler içerir. Ancak, diğer yiyecekler, sindirimi zor olan et veya kızartılmış yiyecekler gibi yatmadan önce çok yakındır. Alkol sizi uyuşuk hale getirebilir, ancak bıraktıktan sonra uykunuzun kalitesini de düşürür. Baharatlı akşam yemekleri, mide ekşimesi ile sizi geceleri tutabilir ve akşam yemeği sonrası bir kahve de muhtemelen kötü bir fikirdir.
Orada büyük sürprizler yok, ama zayıf uyku ile ilişkilendiremeyeceğiniz bir dizi erteleme tehlikesi bulunan yiyecekler de var. Özellikle zengin ya da baharatlı değiller ve genellikle beslenme uzmanlarının sağlıklı yemek listelerinde gözüküyorlar. Fakat aynı şekilde, kimyasal makyajları nedeniyle sizi geceleri ayakta tutabilirler. Uykusuzluğa yatkınsanız, geceleri bu yiyecekleri kesmeyi deneyin. (Ama günün erken saatlerinde kendinizi şımartmaktan çekinmeyin!)
1. karpuz
Yaz pikniği elyafı, müthiş bir tatlıdır, çünkü minimum kalori için bol miktarda vitamin içerir (fincan başına sadece 46). Ancak yüksek su içeriği, sizi gecenin ortasında banyoya göndererek uykunuzu karıştırabilir. AARP, aynı şey su zengini meyveler ve kereviz ve salatalık gibi sebzeler için de geçerli olduğunu açıkladı.
2. Patlıcan
Patlıcan parmigiana seviyorum? Gece geç saatlerde yemek yerine akşam erken saatlerde yiyin. Mor sebzeler C ve K vitaminleri, magnezyum, folik asit, potasyum ve lif içerir ve kemik sağlığını ve beyin işlevini destekleyebilir. Bununla birlikte, ayrıca, AARP ilave edilen, uyanık kalmak nörotransmiteri norepinefrini serbest bırakması için beyine işaret eden amino asit tiraminini de içerir. Domatesler ayrıca tiramin bakımından da yüksektir, bu nedenle patlıcan parmigiana'sındaki domates sosu da uykuda herhangi bir iyilik yapmaz.
3. Portakallar
Bu tatlı meyve suyu bombaları, C vitamini ve lifi bakımından zengindir ve sabaha başlamaları için onları süper bir yol yapar. Yatmadan önce, ancak, başka bir hikaye. WebMD, portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin yüksek asit içeriğinin gastroözofageal reflü hastalığından muzdarip olmanız durumunda sizi uyanık tutabildiğini belirtti. Yiyeceklerin asitliği, uzandığınızda daha da kötüye giden mide ekşimesine katkıda bulunur.
4. Hindistan Cevizi Yağı
İyi yağlar söz konusu olduğunda, sağlık dünyasının şu andaki sevgilisi olabilir - hindistancevizi yağının kilo vermeye, hafızaya ve kalp sağlığına yardımcı olabileceğine ve hatta bakterileri öldürdüğüne dair kanıtlar var - ama yatmadan çok yakın bir arkadaş değil. Uyku Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, bir dizi besleyicinin uykuya dalmakta zorluk çektiğini ortaya koydu. Bunlar arasında: hindistancevizi yağı içinde bulunan hekzadekanoik asit.
5. Balkabağı
Herkesin favori sonbahar kabağı bir beslenme merkezidir. Ne yazık ki, onu harika yapan besinlerden biri - alfa-karoten - dergi çalışmasında z'lerinizi yakalama yeteneğine müdahale olarak belirtilenlerden bir tanesidir. (Şükran Günü'nde ikinci dilim balkabağı turtasına dokunsan iyi olur.)
6. Bitter Çikolata
Tatlı sevenler genellikle, geceleri bir veya iki koyu çikolatanın olmasıyla kendilerini haklı hissederler, çünkü bitki bileşikleri daha iyi kalp ve beyin sağlığıyla bağlantılıdır. Bununla birlikte, SF Gate'in işaret ettiği gibi, kakao katılarında çikolata miktarı arttıkça kafein miktarı da artar. Miktar, bir fincan kahveden çok daha az olsa da - 25 miligram, bir fincan kahve için 95'e kıyasla - kafeine duyarlı olsanız bile uykunuzla ilgili hasara yol açabilir.
7. Fasulye
Biberinize ve quesadilla'nıza en sevdiğiniz eklentiler protein ve elyaf ile doludur. Fakat aynı zamanda insan vücudunun kolayca sindiremediği oligosakaritler adı verilen karmaşık bir şekerde yüksektir. Sonuç olarak, şeker oturur ve alt bağırsakta fermente olur, bu ünlü gazların üretilmesine neden olur … bilirsin. Rahatsız edici bir geceyi önlemek için, gün içinde fasulye yemeklerinizi daha erken yiyin. Veya bu ipuçlarını, Beslenme Günleri web sitesinden daha sindirilebilir hale getirmek için deneyin: Kuru fasulyeleri en az 48 saat boyunca ıslatın ve suyu sık sık değiştirin. Sonra, bunları sebze suyuna kaynatmak veya yavaş bir tencere kullanmak gibi genişletilmiş bir pişirme yöntemi kullanın.
