İçindekiler:
Grip mevsimi tam etkilidir ve çoğu aile hastalanmamak için ellerinden geleni yapıyor. Grip aşısı olmak ve iyi hijyen uygulamalarını kullanmak (el yıkama gibi) iyi bir ilk savunma hattıdır, ancak aynı zamanda suçunuz üzerinde çalışmayı da düşünmelisiniz. İster inanın ister inanmayın, ne yediğiniz aslında bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve ona saldıran virüs ve bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilir. Önleyici tedbirlerle birleştirilen basit bir saldırı stratejisi, bu grip mevsiminde tüm farkı yaratabilir. İşte ailenizi beslemek için bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler, böylece herkesi güvende tutabilirsiniz.
Ailenizi beslediğiniz besinler gerçekten bir fark yaratabilir mi? Romper, Şikago'daki eczacı Bineesh Moyeed'e, farmakolojik ilaçları inceleyen ve dağıtan, ancak hala bağışıklık sistemini güçlendiren yiyeceklerin olumlu etkilerine inanan bir kişi olduğunu sordu. “Vitaminler, mineraller ve besinler açısından zengin süper yiyecekler sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve yaşam tarzı için şarttır” diyor Moyeed. Vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendiren gıdaları parçaladığını ve besinlerini ve enzimlerini sisteminize aldığını açıklıyor.
Moyeed, bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalarla ilgili en iyi şeyin, öğünlerinize eklemelerinin kolay olduğunu ekler. Süt veya somun alerjileri gibi gıda alerjiniz varsa, bunları atlamak isteyebilirsiniz. Aksi takdirde, ailenizin tadını çıkarabilecekleri ve iyi hissedebileceğiniz çeşitli yemekler için ailenizi besleyebileceğiniz çok sayıda bağışıklık artırıcı yiyecek vardır.
1. Meyve ve Sebzeler
GiphySağlıklı vitamin ve mineral alımına bağlı kalmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin hayati bir parçasıdır. Moyeed, Romper'a A vitamini, C vitamini ve E vitamini içeren meyvelerin ve sebzelerin güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturulmasında özellikle yardımcı olduğunu söyler.
A vitamini yönünden zengin yemekler için ıspanak, brokoli ve lahana gibi koyu yeşilleri, tatlı patates ve havuç gibi portakal sebzeleri ekleyebileceğinizi söylüyor. C vitamini için çilek, portakal, ananas, papaya ve Brüksel lahanası yemeyi öneriyor. Moyeed, E Vitamini yüksek olan yiyeceklerin badem, yer fıstığı, fındık, somon ve avokado içerdiğini ekler.
2. Yoğurt
GiphyYoğurtun sindirime yardımcı olabileceğini duydunuz, ancak bağışıklık sisteminizi de artırabileceğini biliyor muydunuz? CNN tarafından yayınlanan bir rapora göre, yoğurtta yalnızca bağırsaklarınızı bakteri ve mikroplardan uzak tutmanıza yardımcı olan probiyotikler (iyi bakteri) bulunur, ayrıca vücudunuzun bağışıklık tepkisini artırabilir. Bakkal koridoru farklı yoğurt markaları ve çeşitleriyle doludur, bu nedenle aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda tat ve çeşide sahipsiniz. Evimdeki en sevdiğim Kefir içeceği ve Yunan yoğurtudur. Küçük Şeylerden gelen Yunan Salatalık Salatası gibi yoğurtları salatalara bile dahil edebilirsiniz.
3. Tavuk Çorbası
GiphyRuhu için iyi ve soğuk algınlığı için harika. Tavuk çorbası, rezil soğuk algınlığı ve grip hastalarından biridir ve görünüşe göre gerçekten bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Tavuk pişirildiğinde, sistein adı verilen bir amino asit serbest bırakılır, Önleme açıklanır. Sistein, iltihaplı beyaz hücrelerin bronşiyal tüplerde birikmesini engellemenin yanı sıra mukusunuzu inceltmeye yardımcı olabilir. Makale ayrıca, şaşırtıcı şekilde, tavuk çorbalarında bulunan sisteinin bronşit tedavisi için öngörülen ilaçlara çok benzer olduğunu belirtti. Neredeyse tüm restoranlarda veya marketlerde tavuk çorbası bulabilirsiniz, ancak kendi yemeklerinizi hazırlarsanız, zerdeçal, sarımsak, zencefil, havuç ve ıspanak gibi diğer bağışıklık artırıcı gıdaları eklediğinizden emin olun.
4. Sarımsak
GiphySarımsak herhangi bir yemek tadı lezzetli yapabilir, ancak aslında oldukça güçlü bir bağışıklık güçlendirici. Sarımsak, enfeksiyonla mücadele olduğu bilinen allisin içerir ve Önleme'de açıklanan bakterilerden oluşur. Araştırmalar, çok miktarda sarımsak yiyen insanların, soğuk algınlığı olanlara göre daha az soğuk algınlığa sahip olduğunu göstermiştir. Makarna, tavuk, pilav veya sığır eti pişirirken birçok tarife sarımsak ekleyebilir ve birkaç karanfil atabilirsiniz. Eğer tadı beğenmezseniz sarımsak özü hapları patlatabilirsiniz.
5. Zencefil
GiphyBir kökün ne kadar etki yapabileceği şaşırtıcı. Zencefil kökü, yüzyıllar boyunca iyileştirici bir gıda olarak kullanılmıştır. Healthline'a göre, zencefil, bir boğaz ağrısının veya diğer iltihaplı hastalıkların ağrısını azaltarak, iltihap önleyici olarak görev yapar. Tadı sevmiyorsanız zencefil hapları alabilirsiniz, ancak severseniz, yapabileceğiniz çok şey var. Hastalandığımda, eskiden bir Ayurveda ailesinin ilacını kullanıyorum - zencefil tarçınlı çi - gerçekten belirtilerimi azaltmaya yardımcı oluyor. Bu nefis çayı yapmak için tek yapmanız gereken, bir dilim zencefil ve bir parça tarçın ile suyunuzu kaynatmak ve ardından çayınızı içine dikmek. İstediğiniz gibi süt, bal veya şeker ekleyebilir, sıcak olarak içtiğinizden emin olun. Üzerinde atıştırmak için kurutulmuş zencefilli şeker bulabilir ya da tava kızartmalarınıza, marinelerinize ekleyebilir ve hatta tatlılarınıza ekleyebilirsiniz.
6. Zerdeçal
GiphyZerdeçal Ayurveda şifa yüzyıllardır kullanılan zencefil benzer bir sarı köküdür. Çalışmalar, zerdeçalda bulunan element olan kurkumin'in belirli kanser hücrelerini uzaklaştırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir bağışıklık güçlendirici olduğunu göstermiştir. Healthline'a göre, zerdeçal ayrıca iltihabı ve kas hasarını azaltabilir. Ayurveda'da zerdeçal, her türlü rahatsızlık için şifa verici bir içecek yapmak için ılık süt ile karıştırılır. Yalnız ailemde zerdeçal çalışma mucizeleri gördüm, bu yüzden kesinlikle denemeye değer. Yemek pişirme içine dahil etmek aslında oldukça kolaydır. Turşular, çorbalar, köriler için küçük bir miktar (bir çay kaşığı yarım çay kaşığı gibi) ekleyebilir veya kızarmış yemekleri karıştırabilirsiniz. Sadece zerdeçalın yiyeceklere ve kıyafetlere sarı bir renk verebileceğini unutmayın, bu yüzden kullanırken dikkatli olun.
7. Çinko
GiphyAilemden birinin hapşırdığı veya boğaz ağrısından şikayet ettiği anda, onlara Zicam gibi çinko bağışıklık güçlendirici verdim. Genellikle soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltmaya gerçekten yardımcı olduğunu buluyorum. CNN’ye göre, bazı çalışmalar çinkonun üşüme süresini kısaltabileceğini, çünkü bağışıklık sisteminizi düzenlemeye, yağsız vücut kitlenizi oluşturmaya ve yaraları iyileştirmeye yardımcı oluyor. Yumurta, istiridye, müstahkem tahıllar, fasulye, kabak çekirdeği, ıspanak, tavuk ve kırmızı et dahil olmak üzere çinkoda yüksek miktarda lezzetli yiyecek olduğu ortaya çıkıyor.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
