İçindekiler:
- 1. Işık Pozlamasını Düzenleyin
- 2. Alkol Tüketimi Sınırını Al
- 3. Melatonin almayı düşünün
- 4. Yemeklerinizi Hızlandırın
- 5. Chill Out
- 6. Sahneyi Uyku İçin Ayarlayın
- 7. Sulu Kal
Seyahat heyecan verici, ancak hiçbir şey damper'i jet gecikmesinden daha hızlı bir yolculuğa bırakamaz. Sonuçta hiç kimse tamamen şaşkın ve bitkin hissi veren bir varış noktasına ulaşmak istemiyor. Bu yüzden çalışan jet uçağı, gerçekten işe yarayan kesmek, bir sonraki uzaktaki yolculuğunuzu daha keyifli hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Resmen senkronizasyon olarak bilinen jet lag, Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi kısa bir süre içerisinde birçok zaman diliminde seyahat eden insanları olumsuz yönde etkileyebilen bir uyku problemidir. Tamamen yeni bir saat diliminde çalışmaya çalışsanız bile, vücudunuzun iç saati orijinal konumunuzun saat dilimiyle senkronize kaldığında gerçekleşir. İç saatin henüz çevresiyle yetinmedi. Bu hafif bir problem gibi görünse de, şiddetli jet gecikmesi Mayo Clinic tarafından da belirtildiği gibi konsantrasyon problemlerine, aşırı uykululuk ve hatta mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Başka bir deyişle, jet lag tatilin eğlencesini çekebilir veya iş seyahatinizi zaman kaybetmeden cehenneme çevirebilir.
Neyse ki, jet gecikme geçici bir durumdur ve buna karşı koymak için yapabileceğiniz çok şey var. Bu basit saldırıları takip ederek, uçağınız tamamen yeni bir saat dilimine indiğinde bir dahaki sefere daha iyi hissedeceksiniz.
1. Işık Pozlamasını Düzenleyin
Bazen karanlıkta kalmak öder. Rush University Medical Biyoloji Ritmi Araştırma Laboratuarı Müdürü Helen Burgess, "Jet gecikmesini en aza indirmenin en etkili yolu ışığa maruz kalmanızı düzenlemektir. Mümkünse uykunuzu 30 dakika - günde 1 saat değiştirmeye başlayın" dedi. HuffPost'taki merkez. Bir yolculuk için doğuya uçuyorsanız, yola çıkmadan önce sabahları kendinizi ışığa maruz bırakmayı deneyin. Tersine, HuffPost'ta daha önce açıklandığı gibi, batıya doğru bir yolculuğa çıkmadan önce akşamları bol miktarda ışık alın. Bu ipuçları, yeni zaman diliminizdeki ışık düzenlerine bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir.
2. Alkol Tüketimi Sınırını Al
Tabii ki, o küçük uçak şişeleri içki çekiciydi. Ancak seyahatiniz sırasında alkol tüketimini sınırlamak jet gecikmesine yardımcı olabilir, çünkü Dünya Sağlık Örgütü tarafından açıklandığı gibi alkol uyku kalitenizi düşürür. Birkaçını geri almak, daha çabuk uydurmana yardımcı olabilir, elbette, ama bu dinlenme çok huzurlu olmayacak. Ayrıca, akşamdan kalma bir tavırda jet lag ile başa çıkma riski de var, bu da kaba bir kombinasyon.
3. Melatonin almayı düşünün
Öte yandan, bu uyku yardımı tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Melatonin takviyesi almak Harvard Health Publishing tarafından belirtildiği gibi, doğuya doğru giden yolcuların yatmadan önce uyumasına yardımcı olabilir. Yine de dönüş yolculuğuna ihtiyaç duymayabilirler.
4. Yemeklerinizi Hızlandırın
Ara sıra yapılan sahiller de uçak yolcularına yardımcı olabilir. Katılımcıların uçuşa çıkacak günlerde dönüşümlü olarak ziyafet çekeceği ve hızla oruç tuttuğu Argonne diyet protokolü testinde, Argonne orucunu hızlı takip edenlerin Askeri Tıp'ta belirtildiği gibi jet gecikmesiyle karşılaşma olasılığı daha düşüktü. Hey, eğer biri jet gecikmesini önlemek için yatırım yaptıysa, çalışmanın gerçekleştiği Ulusal Muhafız'daki insanlar.
5. Chill Out
Soğuk algınlığı istekli iseniz, o zaman bu kullanışlı bir kesmek. "En soğuk ortamda duş almak teorik olarak normalde uyanma gibi bir şeye karşılık gelen bir hormon tepkisini tetikleyebilir - sizi tekrar yoluna sokmaya yardımcı olur. Bunu düzenli olarak yapıyorum ve yorulduğumda soğuk algınlığı beynimin geri döndüğünü hissettiriyor 'çevrimiçi' ', dedi. Air Help'te bilim muhabiri Max Lugavere. Uzun bir uçuştan sonra soğuk bir duşa devam etmek herkes için değildir, ancak jet gecikmesini gidermek için istekli olmanız yeterli olabilir.
6. Sahneyi Uyku İçin Ayarlayın
Yeni yerinizde yatma vakti geldiğinde, bilmediğiniz ortamda kendinizi rahat hissedin. Kulak tıkacı ve uyku maskesi getirmek, Ulusal Uyku Vakfı'nın belirttiği gibi kaymanıza yardımcı olabilir. Çevrenizde neler olup bittiğine bakmaksızın karanlık, sessiz bir uyku ortamı sağlayabilirsiniz.
7. Sulu Kal
Her etkinlikte olduğu gibi, yeterince su içmek çok önemlidir. Dehidrasyon, jet lag'ın etkilerini daha da kötüleştirebilir ve kuru kabin havası, Mayo Clinic'te belirtildiği gibi sizi sıkışık hissetmenize de izin verir. Yolculuğunuz boyunca yeterince su yudumlamak deneyimi çok daha keyifli hale getirebilir. Bunu ve diğer ipuçlarını izlerseniz, umarım jet lag, bir sonraki seyahatiniz için çok fazla sorun olmaz.
