İçindekiler:
- 1. Tam Sütlü Yoğurt
- 2. Sebzeli Veya Tam Buğday Pideli Dips
- 3. Basit Mills Kraker ve Peynir
- 4. Trail Mix / Kuruyemiş ve Tohumlar (Yaş Uygunsa)
- 5. Ev yapımı kekler
- 6. Lara Veya RX Barlar
- 7. Yasso Yunan Yoğurt Barları
Oğlum henüz bir yaşındayken, henüz bu sorun yaşamadık, fakat sosyal medyada çocuklarının tükettiği atıştırmalıkların miktarını ve bakkaliye faturalarının ne kadar pahalı olduğunu merak eden birçok anne görüyorum. yaz için evdeyiz. Bu teknedeyseniz, her zaman çocuğu isteme konusunda iyi hissedebileceğiniz atıştırmalıkları merak ediyor olabilirsiniz, çünkü güven, hepsini yemek isteyeceklerdir.. saati. Fakat belli ki bazı atıştırmalıklar, içeriklere gelince diğerlerinden daha iyidir. İki diyetisyenle, lezzetli - ama sağlıklı - çocukların düzenli olarak yemek isteyecekleri ve ebeveynlerinin iyi hissedebilecekleri (banka hesapları olmasa bile) bazı atıştırmalıklar hakkında konuştum.
"Sağlıklı" bir atıştırmayı neler oluşturur? Atlanta Çocuk Sağlığı Polikliniği Polikliniği'ndeki Poliklinik Uzmanı Kelsey Smith, Romper'a, "Alıntılar için 'sağlıklı' olmanızı seviyorum, çünkü bu, insanlar için çok farklı anlamlara gelebilir. mümkünse üç gıda grubuna. Örneğin, bir nişasta / tahıl artı protein kombinasyonu bütün tahıl krakerlerinde yer fıstığı yağı olabilir ya da bir meyve artı süt ürünü kombinasyonu dilimlenmiş meyveleri ya da daldırmak için elmaları az şekerli yoğurt olabilir."
Kayıtlı bir diyetisyen, anne, yazar ve Insta @newways nutrition'un arkasındaki beyinleri olan Renae D'Andrea, "Şeker ve tuzu az olan ve aralarında bir miktar lif veya protein bulunmasını tavsiye ederim. İstediğimiz son şey, atıştırmalıkları dolduran ve 30 dakika sonra acıkan bir çocuk … ve bu atıştırmalıklar düşük lifli karbonhidratlar ağır olduğunda ve içlerinde protein veya yağ olmadığında kesinlikle olabilir.
Çocukların günlük ne kadar atıştırmalık yedikleri konusunda D'Andrea, “Çocuğunuz 1 yaşına gelmeden atıştırmalık başlatmanızı tavsiye etmiyorum. Ondan sonra, günde iki ila üç atıştırmalık tavsiye edilir. bu aralıktaki programlarına, ne kadar aktif olduklarına ve genel metabolizmalarına ve gereksinimlerine bağlıdır. ”
Ve bu yedi sağlıklı atıştırmalıktan herhangi biri çocuğunuz için günde iki ya da üç atıştırmalık atıştırmalıktan herhangi biri için mükemmel bir seçenek olacaktır.
1. Tam Sütlü Yoğurt
Oğlum Jack, sabah yürüyüşümüze gitmeden önce her sabah yanımda karıştırılmış yaban mersini içeren sade yoğurt yer. Görünüşe göre bu bağlanma ritüelinde kendimi iyi hissediyorum.
D'Andrea "Yoğurt - tercihen evde sade ve tatlandırılmış veya düşük şekerli, mağazadan satın alınmış bir çeşitlilik - protein, yağ ve probiyotiklerle doludur. Bu, çoğu çocuğun sevdiği harika bir besin yoğun seçimdir" diyor D'Andrea.
Smith, sade yoğurt kullanılmasını ve karışıma olgun meyveler eklemeyi önerir. “Bunlar, erken yiyenlerin tadını çıkarabilecekleri doğal olarak pürüzsüz ve / veya yumuşak yiyeceklerdir. Yoğurt, güçlü kemikler için beyin işlevi, protein ve kalsiyum için iyi bir yağ kaynağıdır. Meyveler lif, sıvı ve antioksidanlar sağlar” diyor.
2. Sebzeli Veya Tam Buğday Pideli Dips
Oğlum, tostunu fıstık ezmesine, pide ekmeğini humusa daldırmaya saplantılı - ve yalnız değil gibi görünüyor.
Smith, “Çocuklar dalmayı sever” diyor. “Daha fazla sebze eklemenin harika bir yolu. Artı, humus ve fasulye dipleri ek protein ve lif sağlıyor.”
Smith, avokado püresi ve pide, sağlıklı yağ ve lif sağlayan başka bir katı seçenek olduğunu ekliyor.
3. Basit Mills Kraker ve Peynir
En sevdiğiniz peynirli krakerlere verilen sağlıklı cevap, Farmhouse Cheddar Simple Mills krakerlerinin bir kutusudur. “Bu krakerler baz olarak bir fındık veya tohum karışımından yapılır, bu nedenle çoğu krakerde gördüğünüzden biraz daha fazla lif ve proteine sahiptir. Bunu bir çırpma bezelye gibi kolay vejetaryen bir sebze ile birleştirin ve daha da iyi” Andrea diyor.
4. Trail Mix / Kuruyemiş ve Tohumlar (Yaş Uygunsa)
Ben çocukken, evde her zaman iz karışımı vardı. Granola hippi babam olduğu gibi takıntılıydım. Görünüşe göre iyi bir seçim oldu.
D'Andrea, “Fındık 4 yaşın altındaki boğulma tehlikesi olduğundan, bu eski kalabalık içindir, ancak mağazadan satın alınabilecek veya çocuklar kendi versiyonlarını oluşturabilecekleri için harika bir seçenek. Fındık, tohum ve kuru meyve ekleyebilir. mükemmel bir üs olun ve her seferinde değiştirmek kolaydır. Bir avuç çikolata parçacığı eklemek, ona bir ton şeker olmadan da özel bir dokunuş verebilir."
Ayrıca, Smith, “Taşınabilir, soğutma gerektirmeyen ve harika bir yağ, protein ve vitamin ve mineral kaynağına sahip olduğunu” ekliyor.
5. Ev yapımı kekler
Hangi çocuk pişmiş malları sevmez ve sürekli kek ve kek yemeyi sever? Onları evde sağlıklı yapabilirsiniz, böylece çocuğunuzun bir çörek yapma potansiyeli vardır.
D'Andrea, “Go-to'larım ev yapımı kekler, eklenmiş şeker veya tuz olmadan sağlıklı protein, yağ ve lifle dolu olabilirler” diyor D'Andrea. “Dolduruyorlar ve lezzetliydiler ve çocuklar gerçekten besinlerle dolu olduklarında bir muamele olduklarını düşünebiliyorlar.”
6. Lara Veya RX Barlar
Ev yapımı kek yapmak için vakti olmayanlar için bu hızlı ve kolay atıştırmalık lezzetli ve oldukça sağlıklıdır ve çocuğunuz her zaman onları isteyecektir.
“Lara barlar harika bir seçenek olan iyi bir aperatifdir. Temel bileşenleri olarak fındık ve tarihleri vardır - temellerinin çoğunda ilave şeker veya tuz yoktur - ve fındıktaki protein, çocukları tam tutmaya yardımcı olabilir” D Andrea diyor.
Smith, "Önceden paketlenmiş atıştırmalıklardan hoşlanmıyorum, ancak RX Barlar geride bırakabileceğim bir tanesi. Gerçek gıda maddeleri, ilave şeker ve protein takviyesi içermiyor."
7. Yasso Yunan Yoğurt Barları
Hamileyken bunlara takıntılıydım. Oğlum çıktığında, Yasso Greek Yogurt Bar olmadığı için biraz şaşırdım. Her zaman dondurma istedim ve hamilelik sırasında tatlı dişlerimi tatmin etmek için biraz daha sağlıklı bir seçenek olduğumu hissettim. Yani, bir barda 100 kalori var ve canlı ve aktif kültürleri var, yüksek yoğunluklu tatlandırıcılar yok ve gerçek Yunan yoğurtuyla üretiliyor. Oh, 5 gram protein var, millet. Çocuklarınız "dondurma" yiyor olacak ve bu konuda yumruk atmaktan memnun olacaklar.
