İçindekiler:
- 1. Egzersiz
- 2. Abur cubur için elveda deyin
- 3. Uyku Sıkı
- 4. Sınır Stresi
- 5. Daha Az Alkol İçmek
- 6. Destek Sisteminizi Kucaklayın
- 7. Gülümseme
Bazen dünya senin elinden gelenin en iyisini yapıyor gibi geliyor ve sen de sadece yönetmeye çalışıyorsun. Herkes en azından zaman zaman hayatında olup bittiğine bağlı olarak bu duyguları parlatıyor, ancak bazıları için depresyon bir hayal kırıklığı dozundan daha fazlası. Muhtemelen etkili olan depresyonu hafifletebilecek ilaçlar ve diğer tıbbi temelli tedaviler olduğunu biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, ekstra bir çaba harcamak istiyorsanız, depresyonu ve bununla birlikte gelebilecek zor duyguları azaltmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri de var.
İster depresyon duygularınız, isterse depresif bölümler belirli bir durumda tetiklenirse, çoğu zaman, doktorun ofisine gitmenin veya kalifiye bir terapistle konuşmanın ötesinde, depresyonla mücadele etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. (Eğer depresyondan muzdarip iseniz ve yardıma ihtiyacınız varsa, nitelikli terapistler ve diğer sağlık hizmetleri sağlayıcıları size yardım etmek için oradalar.) Bu yaşam tarzı değişiklikleri zihinsel sağlığınız ve toparlanmanız üzerinde size bir sahiplik duygusu verebilir ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Egzersizden meditasyona, işte depresyondan korunmak ve daha iyi hissetmek için günlük rutininize ekleyebileceğiniz bazı şeyler.
1. Egzersiz
Legally Blonde'u daha önce gördüyseniz, endorfinlere yol açan ve “sizi mutlu eden” egzersizle ilgili ikonik konuşmayı hatırlıyorsunuzdur. Bunların dışında, University of Minnesota'ya göre egzersiz, depresyon ve endişe yaşayanlar için yararlı olabilir çünkü özgüvenini ve özgüvenini arttırır, size güçlenme hissi verir ve sosyal ağlar yaratır veya güçlendirir. Ve evet, ruh halinizi artırmaya yardımcı olan kimyasallar endorfinlerdir (ve serotonin).
2. Abur cubur için elveda deyin
Kaju fıstığını geç, lütfen. Düşük hissetmeniz, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak "rahat bir yiyeceğe" ihtiyacınız olduğuna inanmanıza yol açsa da, depresyonu azaltmak istiyorsanız, aslında daha sağlıklı gıdaları kucaklamanız gerekir. Healthline'a göre diyetinizi daha fazla yağ asidi, amino asit ve kompleks karbonhidrat içerecek şekilde değiştirmek, beyninizdeki nörotransmiterleri dengelemenize ve ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Uyku Sıkı
Uyku, genel sağlık ve iyiliğiniz için önemlidir, ancak depresyonun azalmasına da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? İsveç'te araştırmacılar tarafından gerçekleştirilen 2014 çalışmasına göre, uyku bozuklukları ile depresyon arasında bir bağlantı var. Çalışmada, orta ve şiddetli uyku sorunları olanların yüzde 83'ünde de depresyon vardı. Uykuyu öncelikli yapmak zor olabilir, ancak uzun vadede buna değebilir.
4. Sınır Stresi
Stres, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınıza zarar verir. David Sack'in Psikoloji Bugün için kaleme aldığı bir yazıya göre, rutininize bir yoga veya meditasyon uygulaması dahil etmek depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir. Uygulamalar el ele gider ve resmi bir sınıfa girmeyi rahat hissetmiyorsanız, kendi evinizin rahatlığında pratik yapmak çok kolaydır.
5. Daha Az Alkol İçmek
Yukarıda bahsedilen Minnesota Üniversitesinden gelen bir kaynağa göre, depresyonu olanlar, sorunu daha da kötüleştirebilecek alkol tüketmekten kaçınmalıdır. Birisi depresyonu ile başa çıkmanın bir yolu olarak alkolü kötüye kullanıyorsa, alkol kötüye kullanımı kendi sorunu olarak ele alınmalıdır.
6. Destek Sisteminizi Kucaklayın
Depresyondaysanız, hem toplumu istemek hem de size yakın olanlardan çekilmek kolay olabilir. Daha önce belirtilen Healthline makalesine göre, destek sisteminizle zaman geçirmek sizi depresyondan kurtarmanıza ve hafifletmenize yardımcı olabilir.
7. Gülümseme
Pratik olarak kimseye daha fazla gülümsemenin söylenmesinden hoşlanmıyor, biliyorum. Ancak Psych Central ile yapılan bir röportajda, jeokimya profesörü Jane A. Plant, depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olmak için gülümsemenin lehine olduğunu savundu. Kitabında (ortak yazar Janet Stephenson ile birlikte yazdığı), Beating Stres, Anksiyete ve Depresyon: Daha İyi Hissedilmesine Yardımcı Olmanın Temel Yolları. Her ne kadar kitap tartışmalı olsa da, uyuşturucudan yalnızca depresyon tedavisinde yaşam tarzı değişikliklerini kullanmaktan kaçınmasını tavsiye etse de, Plant, hafif depresyon yaşayanlara yardımcı olabileceğini belirtti. Sonuçta, gülümsemenin olumsuz bir reaksiyona neden olması muhtemel değildir, ancak depresyonunuzu tamamen hafifletmenin anahtarı olmayabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yeterince etki yapmıyorsa, başka neler yapılabileceğini görmek için nitelikli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşmak hala akıllıca olacaktır.
