İçindekiler:
- 1. Yumurta Beyazları ile Yapıştırma
- 2. Gün Sonunda Işık Kokulu Mumlar
- 3. Ağız Sağlığınızı İhmal Etmek
- 4. Yeterli Uykuya Başlamamak
- 5. İşiniz Hakkında Stresli Veya Mutsuz Olmak
- 6. Düzenli Tatlılar Şımartın
- 7. İşten Sonra Saatlerce TV Önünde Kamp Yapmak
İltihap, kendi başına, her zaman vücudunuz için kötü bir şey değildir. Vücudunuzun sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan şeylere verdiği doğal tepkilerin bir parçası. Olduğu söyleniyor, başka bir şeyde olduğu gibi, çok fazla iltihaplanma aslında çok iyi bir şey olmayabilir. Ve vücudunuzda oldukça düzenli bir şekilde yapabileceğiniz tehlikeli iltihaplanmalara neden olabilecek küçük alışkanlıklar vardır. Alışkanlıkları kırmak zor olabilir ve uzun vadede büyük bir sorun olmadığını düşündüğünüz bazı şeyler aslında sizden daha fazla zarar veriyor olabilir.
Vücudunuzda potansiyel olarak daha fazla iltihaplanmaya neden olabilecek ne tür şeyler yapabileceğinizi bilmek önemlidir, çünkü bu alışkanlıkların bazıları potansiyel olumsuz etkileri azaltmak için sadece hafif ayarlamalar veya uyarlamalar gerektirir. Bileğinizi yuvarladığınızda ortaya çıkan iltihaptan farklı olarak, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olan FASEB Journal’da yayınlanan bir 2010 çalışmasında, kronik iltihap, birçok ciddi durumla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, HuffPost için yazdığı bir makalede, biyolog ve yazar Jeff Schweitzer, genel olarak sağlıklı davranışları vurgulamanın doğrudan inflamasyona odaklanmaktan daha önemli olduğunu, ancak bunu yapmanın inflamasyonu azaltma avantajına sahip olacağını söyledi.
Yine de, hangi tür alışkanlıkların artacağını bilmek, vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırabilir, çünkü hangi alışkanlıkları yeniden gözden geçirmek isteyebileceğiniz veya daha önce sahip olabileceğiniz şeylerden vazgeçmek için ek bir neden vermeniz konusunda size rehberlik edebilir. Mürekkeplendirme aslında sizin için en uygun olanı olmayabilir.
1. Yumurta Beyazları ile Yapıştırma
Yumurta aklarının sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, ancak yumurta sarısını sürekli uzaklaştıracaksanız, gerçekten önemli bir besin olan D vitamini kaynağını kaçırıyorsunuzdur. Science Daily, National Jewish Health'teki araştırmacılardan yapılan 2012 tarihli bir araştırmanın, kalsiyum emilimini artırmanın yanı sıra, D vitamininin de enflamatuar tepkilere müdahale edebileceğini keşfettiğini belirtti. Yeterli miktarda D vitamini almadığınızdan endişeleniyorsanız, diyetinizde daha fazla nasıl yararlanabileceğiniz veya D vitamini takviyesinin sizin için uygun olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
2. Gün Sonunda Işık Kokulu Mumlar
NIH’nin ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’nin belirttiği gibi, bazı kokulu mumlar da dahil olmak üzere bazı ürünler, VOC’leri veya uçucu organik bileşikleri yaktıklarında, spreylendiklerinde veya başka şekillerde kullanıldığında serbest bırakırlar. Environmental Health'de yayınlanan yeni bir çalışma, VOC'lerin "daha yüksek seviyelerine" maruz kalmanız durumunda, solunum yollarınızda bazı iltihaplanmalarla karşılaşabileceğinizi tespit etti. Hoşunuza giden ürünleri bulmak, aynı potansiyel etkiye sahip değildir, daha iyi bir seçim olabilir.
3. Ağız Sağlığınızı İhmal Etmek
Ağız sağlığınıza özen göstermek gerçekten önemlidir ve yalnızca acı dolu dolgular almanıza gerek kalmaması için önemlidir. Cleveland Clinic, araştırmaların, periodontal hastalığa (veya diş eti hastalığına) neden olabilen aynı bakterilerin, kan damarlarınızdaki iltihap tanımlayıcı olarak görev yapan daha yüksek miktarlarda protein ile sonuçlanabileceğini belirttiğini belirtti. Bununla birlikte, klinik ayrıca kalp-damar hastalıkları ve diş eti hastalıkları arasında bir bağlantıyı desteklemeyen bazı araştırmaların bulunduğunu da belirtti. Yine de, diş ipi kullanmak, fırçalamak ve düzenli olarak dişçiye gitmekten daha iyisin.
4. Yeterli Uykuya Başlamamak
Her gece yeterince uyumak çok önemlidir, ancak sürekli olarak yeterince uyumamanın iltihabı artırabileceğini fark etmemiş olabilirsiniz. Science Daily, UCLA araştırmacılarının 2008 tarihli bir çalışmasında uyku eksikliğinin vücutta artmış inflamasyona neden olabileceğini belirtti. Herkesin olması gerektiği kadar uyuyamayacağı zamanları vardır, ancak herhangi bir uyku sorununu çözmek için elinizden geleni yapmak ve yeterince aldığınızdan emin olmak kesinlikle önemlidir.
5. İşiniz Hakkında Stresli Veya Mutsuz Olmak
İşe bağlı stres, vücudunuzdaki iltihabı da potansiyel olarak etkileyebilir. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2005 yılında yapılan bir çalışma "düşük iş kontrolü" ile belirli bir inflamasyon biyobelirteçinin daha yüksek bir seviyesi arasında bir bağlantı buldu. Her ne kadar işle ilgili stres, işinizden ne kadar zevk aldığınız ve işyerinde ne kadar kontrol ve destek aldığınız konusunda çok fazla şey olsa da, bu şeylerin etkilerini bilmek sizi parçalarda daha sağlıklı değişiklikler yapmaya teşvik edebilir. üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedebileceğiniz hayatınızın.
6. Düzenli Tatlılar Şımartın
Muhtemelen, şekerin sağlıklı bir gıda olmadığını zaten biliyorsunuzdur, ancak şekerin üzerine sürekli aşırı doz uygularsanız, bununla başa çıkmanızın ne kadar iltihaplanması üzerinde şaşırtıcı etkileri olabilir. Healthline, çok sayıda çalışmanın, şeker ve rafine karbonhidratlar arasında daha yüksek diyetler ile vücutta daha fazla inflamasyon arasında ilişki bulduklarını bildirmiştir. Düzenli olarak yediğiniz bu tür şeylerin ne kadarının farkında olmak, iltihaplanmayı genel olarak daha düşük tutmaya yardımcı olabilir.
7. İşten Sonra Saatlerce TV Önünde Kamp Yapmak
Uzun süre oturmak önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak vücudunuzdaki iltihaplanma düzeyi üzerinde gerçek etkileri olabilir. Men Journal, günün önemli bir bölümünde oturanların daha fazla iltihaplı olduğunu ve insüline daha az duyarlı olduğunu bildirdi. Bu, ihtiyaç duyduğunuzda oturamayacağınız ve dinlenemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak ne kadar oturduğunuza karşı ne kadar hareket edeceğinizin farkında olmak, oturmanın zararlı etkilerini en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Enflamasyon vücudunuzda önemli bir amaca hizmet eder, ancak çok fazla kronik inflamasyon bazı ciddi kronik durumlarla ilişkilendirilmiştir. Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için çalışmak genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir, fakat aynı zamanda potansiyel olarak zararlı iltihapları kontrol altında tutabilir.
