Annenizi öfkeyle kontrol altında tutmak için her gün yapabileceğiniz küçük şeyler

Annelerin kendilerini bunalmış, çok çalışan, fazla yorgun ve düz bir şekilde “üstesinden” bulduğu zamanlar vardır. Bu anlaşılabilir bir durumdur - küçük insanlara bakmak kolay bir iş değildir. Hepsi aynı anda amansız, zorlu, sıkıcı, heyecan verici, ödüllendirici ve aldırıcı değil. Bazen bu karşıt hisler ve güçler mükemmel duygusal fırtınayı oluşturmak için bir araya gelirler. Çocuğunuza ve etrafınızdakilere dokunmadan önce, annenizi öfkeyle kontrol altında tutmak için her gün yapabileceğiniz bazı şeyleri göz önünde bulundurun.

Annelerin inanılmaz bir baskı altında olduğu bir sır değil. Çocukları aktivitelere katmak, mesai saatlerinden sonra konferans görüşmeleri yapmak ve bazı zamanlarınızda sıkmaya çalışmak arasında, ebeveynlerin ara sıra iş parçacığı kadar ince bir sabrın nasıl olduğunu kesinlikle görebilirsiniz. Rakamlar da bunu destekliyor. Maxed Out: Brink'teki Amerikan Anneler'in yazarı Katrina Alcorn tarafından yapılan 2011 anketine göre Katılımcıların 560'ı (tümü tüm ebeveynlerin çalıştığı hanelerden) ebeveyn olduklarından beri sağlıkla ilgili en az bir stres sorunu yaşadığını söyledi. Ek olarak, yüzde 59'u kaygı sorunları olduğunu ve yüzde 43'ü depresyon ile mücadele ettiğini bildirdi.

Bazı ciddi kişisel ve zihinsel sağlık bakımı için zaman ayırmanın ötesinde, mini krizlere, erimelere ve yaşamın karmaşasına yardımcı olmak için her gün kullanabileceğiniz araçlara sahip olmak önemlidir. İşte işten çıkarılmış anne jetlerini sakinleştirmede süper etkili olan, uygulaması kolay yedi araç.

1. Nesneleri Duraklatmayı ve Saymayı Deneyin

Giphy

Terapist Kimberly Hershenson, Romper'a, "Annelere yapmamı istediğim şeylere topraklama deniyor" diyor. "Çatlamadan ve çığlık atmaya başlamadan önce kendinizi şimdiki zamana getirin." Bunu yapmanın bir yolunun duraklama olduğunu ve bulunduğunuz odadaki 10 nesneyi saydığını söylüyor (yüksek sesle veya kafanızda yapabilirsiniz). Sayma, kalbinizin yarışmasını önler ve stresi ele geçirmesini önler. Temel olarak, havayı daha yönetilebilir ve daha sağlıklı bir seviyeye geri getiriyor.

2. Derin Solunum Egzersizlerinizi Yapın

Giphy

"Anneler yüksek stres seviyelerini yaşamaya başladığında ve çocuklarında kaybedeceklerini hissetmeye başladığında, kavga ya da uçuş stresi tepkisini azaltmaya yardımcı olmak için derin nefesler almak yararlı olacaktır." Sleeptrain.com Romper'a söyler. Annelerin, difragmatik veya abdominal solunum olarak da adlandırılan derin nefes alıştırması yaptığını öne sürüyor. Temel olarak, göbeğinizin dolmasını ve genişlemesini ve ağzınızdan çıkmasını sağlayarak burnunuzdan nefes alırsınız.

Samimi, "Bu, dışarı çıkan karbondioksit için gelen oksijenin tamamen değişmesini sağlıyor, böylece kalp atış hızını yavaşlatıyor" diyor.

3. Durumdan Kendinizi Afedersiniz

Giphy

Çocuğunuza veya eşinize kesip atmak üzereyseniz, anneciğe zaman ayırma zamanı geldi. Hershenson, "Ben diğer odaya gidiyorum, hazır olduğumda geri döneceğim" gibi bir şey demenizi önerir. Ayrıca, eğer 5-10 dakika uzaklaşırsanız, yalnızken sakinleşmenize yardımcı olmayacağından, olup bitenlerden bahsetmeyin. “Aklını meşgul etmek için bir şeyler yapmalısın; bir televizyon programı hazırla, dergi oku, tamamen farklı ve sakin bir şeyler yap.”

Eğer yenidoğan bir anne iseniz, kendinize sorabilirsiniz, bebeğimin odasından nasıl ayrılırım? Güvenli bir şekilde yapılabilir. Yeni bir anne olduğumda, başlangıçta çok fazla bebekle evde yalnızdım. Sabrımı kaybettiğimi hissetmiş olsaydım, kızımı yatağına koyar ya da toparlayıp oynardım ve birkaç dakika daha sıkıştırmak için başka bir odaya (ya da dolabıma) giderdim.

4. Yürüyüşe Çıkın veya Sadece Temiz Hava Alın

Giphy

Psikoterapist Nicole Burgess, Romper'a “Bu günlük uygulama sadece vücuttan stres almakla kalmıyor, aynı zamanda şu anda olmanıza da yardımcı oluyor” diyor. Annelerin anksiyete ve sıkıntıları azaltmak için doğada yürüyüş yapmasını önerir. Bu mümkün değilse, basitçe yalınayak gitmeyi ve çimleri ayaklarınızın altında hissetmenizi önerir. Rüzgarı dinleyin veya çimlerin içinde yürürken veya yürürken doğanın seslerini dinleyin. “Çevrenizde olup bitenleri yargılamadan veya değiştirmeye gerek duymadan gözlemleyin” diyor.

5. Yeterince Uyku Aldığınızdan Emin Olun

Giphy

Yeterince uyuyor musun? Pek çok anne muhtemelen değildir. "Nikole Benders-Hadi, Romper'e" Uyku restoratiftir ve iyi uyku alışkanlıkları size bağlı kalır. " “Zihninize ve bedeninize ihtiyaç duyduğu dinlenme miktarını vererek, sağlıklı bir zihin ve beden elde etmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.” Annelerin, geceleri yedi ila sekiz saat uyumayı hedeflediğini öne sürüyor.

6. Her Gün Keyif Aldığınız Bir Şey Yapın

Giphy

Bazen, her gün kendinize bir şeyler yapmak için zaman ayırmak, sizi sakin tutmak için gerekli olan şeydir. Yeni annelik atışlarındayken, yapmak istediğim tek şey yatmadan 30 dakika önce bir kitap okumaktı. Yazılı kelime benim bütün-insan kepçemi dolduruyor ama yenidoğan ile imkansız gibi geldi. Ben bir öncelik verene kadar bu. Her gün sevdiğiniz basit bir şey yapmak, yalnızca 30 dakika boyunca bile olsa, pillerinizi şarj etmenize yardımcı olabilir.

7. Kendine Kibar Ol

Giphy

Yazar, konuşmacı ve psikanalist Dr. Claudia Luiz, Romper'a “Anneler onu kaybediyor” çünkü kendilerine karşı sabırsızlar. Size, “öfkenizi öz-sevgi için bir fırsat olarak görün” önerisinde bulunuyor.

İyi ve kötü duygu yelpazesini kabul eden ve kendini kabul etmenin öğretildiği annelerin tükenme, aşırı hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yüzünden atılmadığını söylüyor.

“Bir annenin 'onu kaybettikten sonra hissettiği utanç, başlamak için olumsuz duygulara sahip olmaktan dolayı gerçekten utanç verici” diyor. “Burası anneliğin sana öz sevginin yolunu öğretebileceği yer.”

Küçük bir öz sevgi her zaman günü kurtarabilir.

Bu araçlardan bazılarını kullanmak seni hiç sinirlendirmekten alıkoyamaz. Konu o değil. Onlar sadece ısıtılmış anda size yardımcı olmak için kullanılabilir. Herkes bazen sinirlenir, kendimizi bu tetiklenen durumda ele alırız, umarım herkes üzerinde en sağlıklı etkiye sahip olur.