Endokrinolojistlere göre hormonlarınızı tamamen dengelemek için yapabileceğiniz küçük şeyler

Hormon seviyeleriniz yaşamınız boyunca artabilir ve artabilir. Ve bu değişikliklerden bazıları yalnızca geçici olabilir ve aslında sizi tamamen etkilemeyebilirken, diğerlerinin daha kalıcı olması ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkilemesi mümkündür. Hormon seviyelerindeki değişikliklerin sadece geçici mi yoksa uzun mesafe için mi yapıldığına bakılmaksızın, rahatsız edilmek ve olumsuz etkilenmeleri durumunda, muhtemelen yeniden dengelemek için yapabileceğiniz bazı şeyler hakkında biraz bilgi sahibi olmak istersiniz. hormon uzmanlarınız, endokrinologlara göre hormonlarınızı. Bazı durumlarda, bu değişiklikleri ve ele alabileceğiniz koşulları ve yan etkileri ele almak için birinci basamak doktorunuzu, OB-GYN veya bir endokrinolojistinizi görmeniz gerekebilir, fakat aynı zamanda yapabileceğiniz bazı şeyler de vardır. Kendi başınıza yapın, bir fark yaratabilir.

Çünkü “dengesizlik” terimi, insanların kendileriyle gerçekten çok yanlış bir şeyler olabileceğini düşünmelerine neden olabilir, Cincinnati Üniversitesi’nde yardımcı doçent ve endokrinolog olan Dr. Ruchi Bhabhra, Romper’a tartışmayı tercih ettiğini hormonal değişiklikler veya farklılıklar açısından konu. Elbette, bazı değişiklikler diğerlerinden daha iyi görülemeyebilir, tüm hormonal değişiklikler kötü bir şey ifade etmez.

Hormon değişikliği ile uğraşıyorsanız (veya hormonlarınızın dengesiz olabileceğini düşünüyorsanız), gerçekte sorunu çözmenize ve elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olmanıza yardımcı olabilecek şeyler yapabilirsiniz.

1. ilaç almak veya bir yama kullanın

Giphy

Doktorlarınız size muhtemelen menopoz geçireceğinizi söylediler (ya da bunun olabileceğinden şüpheleniyorsanız), biraz daha derine dalmak isteyip istemediğinizi görmek isteyebilirsiniz. Bhabhra, laboratuvarların nispeten basit olduğunu ve menopoz semptomlarınız yaşamınızı engelliyorsa, en azından hormon replasman tedavisini düşünmeye açık olmanız gerektiğini söylüyor.

Hormon replasmanı bir süre için lehtar olmaktan çıkarılırken, meme kanseri ve kalp hastalığı gibi durumlar için risklerinizi artıracağı endişesi bulunduğundan, doktorların hastaları düzenli olarak taraması gereken risk faktörlerinin daha iyi anlaşıldığını açıklıyor. riskleri en aza indirmek için. Hap ya da yama denemek istiyorsanız, Bhabhra önce risk seviyeniz için taranmanız gerektiğini söylüyor.

Ek olarak, PKOS ile ilgileniyorsanız ilaç da gerekli olabilir. PKOS veya polikistik over sendromunda vücudunuz çok fazla testosteron üretir. Bhabhra, PKOS hastalarının gebe kaldıklarından emin olmak için gebe kalmak istiyorlarsa bazen ilaç kullanmaları gerektiğini söylüyor. PCOS'unuz olduğunu düşünüyorsanız, bunun nasıl yapılacağının yanı sıra nasıl devam edeceğinizin belirlenmesine yardımcı olabilecek OB-GYN'iniz hakkında konuşmalısınız.

2. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın

Giphy

Bhabhra, hastalarının sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için ellerinden gelenin en iyisini yapmasını tavsiye ettiğini, çünkü bunun bir dizi farklı şeye yardımcı olabileceğini söylüyor (sadece iyi görünmenizi sağlamaz).

Cincinnati Tıp Fakültesi'ndeki bir endokrinolog olan Dr. Anis Rehman, Romper'a, hormonal değişikliklerle uğraşan hastaların sağlıklı bir yaşam tarzını önceliklendirmeyi denemelerini tavsiye ettiğini söyledi. Ayrıca, özellikle kadınların bol miktarda kalsiyum aldıklarından emin olmayı öneriyor, çünkü östrojen üretimi yaşlandıkça azaldıkça kemik sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.

“Kemik oluşumu için östrojen gerekli” diye açıklıyor. Bu yüzden, şu anda menopoza girip girmediğinize bakılmaksızın, her gün yaklaşık üç ila dört porsiyon yüksek kalsiyumlu yiyecek almanızın sağlanması kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir - sadece D vitamini aldığınızdan emin olun.

3. Bir Vajinal Krem kullanın

Giphy

Menopoz semptomlarıyla ilgileniyorsanız, ancak hap veya yama denemek istemiyorsanız, vajinal krem ​​de mümkündür. Bhabhra, vajinal kremayla yapılan hormon replasmanının hormon replasmanında kullanılan hap ve yamalar ile aynı taramayı gerektirmediğini, bunun sizin için işleri daha kolaylaştırabileceğini söylüyor.

4. Bu Şartlar Varsa İzlendiğinizden Emin Olun

Giphy

Şeker hastalığınız varsa, hamilelik sırasında meydana gelenler gibi hormon değişikliklerinin olayları nasıl etkileyebileceğinin farkında olmanız gerekir, çünkü sonuçta insülin bir hormondur.

"Gebelik insülin direncinin bir hali, " diyor Bhabhra, bunun anlamı, diyabetiniz varsa, hamile olmadığınız zaman insülin ihtiyaçlarınızın muhtemelen hamile olmadığınızdan daha yüksek olacağı anlamına geliyor. Ayrıca, Bhabhra, gebe kaldığınızda gestasyonel diyabet geliştirirseniz, doğumdan sonra kesinlikle dikkatli olmanız ve diyabet taramasından emin olmanız gerekir çünkü gestasyonel diyabet gelişme riskinizi artırabilir Daha sonra 2 tip diyabet.

5. Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı yapın

Giphy

Fitness, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın, özellikle protein içeren kahvaltıların, bütün gün doygunlukla ilgilenen bir hormon olan peptit YY seviyelerini artırabileceğini ve bu sayede ulaşma ihtimalinizin daha az olmasını sağladığını bildirdi. aperatif kabı daha sonra. Hormonlarınız tükeniyor gibi görünüyorsa ve kilo almanıza neden olan şeyden şüpheleniyorsanız, karbonhidratlı kahvaltınızı protein için değiştirmek yardımcı olabilir.

6. Doktorunuzla veya Selenyum veya Glutensiz Diyet Hakkında Bir Uzmanla Konuşun

Giphy

Bhabhra bunun için iyi bir bilimsel kanıt bulunmadığı konusunda uyarsa da, bazı endokrinologların selenyum hastaları ile birlikte kullanılmaya başladığını belirtti. Ancak doktorunuzla konuşmak genellikle iyi bir fikirdir, yalnızca bir tür tahminde bulunmaktan ve yalnız başına gitmek yerine takviyeleri kullanmadan önce. Ve bu yöntemin muhtemelen bir fark yaratıp yaratmayacağını bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyacı var.

Bhabhra ayrıca “otoimmün hipotiroidizm” hastalarının bazılarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayan glutensiz bir diyetle başarı yaşadığını da söylüyor. Yine de, sadece bir parça glütensiz diyet yapmanın zarar vermeyeceğini düşünürken, yine de herkesin aynı sayfada olması için doktorunuzla veya endokrinolojistinizle bir şeyler konuşmak iyi bir fikir olabilir.

7. C vitamini yüksek gıdalar yiyin

Giphy

Normalden daha fazla yorgun ve yıpranmış olduğunuzu fark ederseniz, C vitamini bakımından yüksek olan yiyeceklerin tüketilmesi yardımcı olabilir. Fitness'un daha önce bahsedilen makalesinde Doğurganlık ve Sterilite bölümünde yayınlanan bir araştırmanın, C vitamininin progesteron eksikliği olan kadınlara yardımcı olabileceğini belirttiği belirtildi.

Hipotiroidizm, diyabet, menopoz veya PKOS gibi bir durumunuz yoksa, hormon seviyelerinizin değişip değişmediğinden emin olmamanıza rağmen, endokrin sisteminizde sizi yorgun tutan bir şey olabileceğinden şüpheleniyorsanız, Kilo almak veya stresle mücadele etmek, diyetinizde ve yaşam tarzınızda (ve doktorunuzla konuşmak) çok az değişiklik yapmak, daha sonra değil, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın. Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.