İçindekiler:
- 1. Bir Bellek Sarayı yaratın ve ilgili hikayeleri görselleştirin - tuhaf, daha iyi.
- 2. Yeterince uyu.
- 3. Dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın.
- 4. Bilgileri tekrar tekrar tekrarlayın.
- 5. Anımsatıcı aygıtlar kullanın.
- 6. Düzenli olarak egzersiz yapın.
- 7. Kendini test et.
Hafızamla kendimle gurur duyuyordum, ama yaşlandıkça (ve daha yoğun), çatlaklardan kaybolan şeyleri daha fazla buluyorum. Market listesine gidilecek mi? Bir daha asla. Hatta evlendiğim büyük ailedeki herkesin isimlerini hatırlamak için iPhone'umda kaydedilmiş bir not bile var. Tabii ki, 90'lı yılların herhangi bir pop hit koymak ve bir şekilde hala her şarkı sözlerini hatırlıyorum … teşekkürler, beyin. İlişki kurabilirseniz, Uzmanlardan doğrudan gelen bu hafıza püf noktaları, sinir bozucu hafıza kaybını önlemenize (veya en azından azaltmanıza) yardımcı olabilir.
Dilinizin ucunda bir şey olması konusunda çok çılgınca olan ancak çıkamayan bir şey var. Kendine özellikle söylediğinde daha da ağırlaşıyor, "Ah, bunu yazmak için endişelenmiyorum. Bunu hatırlayacağım." Son zamanlarda, ebe bana unutkanlık ve devamsızlığın normal hamilelik parçaları olduğunu söyledi (eski Yaşlı Gebelik Beyni olarak da bilinir). En iyi arkadaşım bana alışmam gerektiğini bildirmek için hızlı davrandı, çünkü hamilelik beyni sadece Anne Beynine dönüşüyor ve her yerdeki anneler mücadeleyi biliyor. Birçoğumuz, “iyi hafızayı” size verilen veya verilmeyen bir hediye olarak görmeye geldik - ve görünüşe göre, bir çocuğu yetiştirmek bile onu kaybetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, araştırmalar bir kas gibi hafızanın zaman içinde eğitilebileceğini ve geliştirilebileceğini gösteriyor … sadece nasıl yapılacağını öğrenmeniz gerekiyor. Bu hilelerin girdiği yer.
1. Bir Bellek Sarayı yaratın ve ilgili hikayeleri görselleştirin - tuhaf, daha iyi.
Herhangi bir hafıza şampiyonuyla konuşun, muhtemelen bu numara hakkında sizden bahsedecekler. Bellek Sarayı veya Loci Yöntemi olarak bilinen bu ezberleme taktiği, tanımak istediğiniz şeyleri aşina olduğunuz fiziksel bir alana dahil etmeyi içerir. Bu sizin kendi eviniz, çalışma alanınız veya kendi vücudunuz olabilir. Smithsonian.com için yayınlanan bir makalede, hafıza şampiyonu Boris Konrad, bu yöntemi kendi bedenini bir harita olarak kullanan, rastgele seçilmiş kelimelerin bir listesini hatırlamak için nasıl kullandığını açıkladı.
“Ayaklar için sözler“ yosun ”ve“ inek ”ise, yosunlu bir alanda yürümeyi, çoraplarına yapışmış yosun parçalarını almayı ve bu yosun üzerinde otlayan kokulu bir ineği izlemeyi hayal edebilir” dedi. "Sıradaki yere dizler" kraliçe ve zil "Konrad denirse, o zaman bir güdük üzerinde yosunla yürümeyi hayal eder. Birdenbire aniden İngiltere Kraliçesi derhal dizinin üstüne oturur. Sonra cebinden çeker. Yüksek sesle çalmaya çalıştığı bir zil."
Loci Yöntemi'ni kullanarak, zaten güçlü bir ilişkinizin olduğu bir konumda çeşitli, anlamsız kelimelerin listesini daha kolay hatırlanan bir hikayeye dönüştürebilirsiniz. Bu nedenle, daha tuhaf, daha tuhaf görüntüler yaratabilirsiniz, daha iyi - gerçekten tuhaf olan şeyleri unutabilirsiniz.
2. Yeterince uyu.
Seni bilmiyorum, ama bir geceleme ve dönme gecesinden sonra olduğumdan daha fazla saçılmadım. Mamas, kaliteli uykunun küçük olanlarla nadir görülen bir ürün olduğunu bilir, ancak öncelikli kılan göz çantalarınızı azaltmanın ötesinde bir avantajdır. Görünen o ki, iyi bir gece uykusu almak ezberlemede kilit bir faktördür.
Arielle Tambini, Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki doktora sonrası araştırma görevlisi ve bilişsel sinirbilimcidir ve insan uzun süreli hafızasını destekleyen psikolojik ve sinirsel mekanizmaları inceliyor. Tambini, Romper'e “Yapılması gereken en iyi şey, uyumak için yeterince zaman ayırmaya çalışmaktır! Uyku, yeni bilgileri öğrenme ve saklama yeteneğimizin iyileştirilmesiyle ilişkilidir” diyor Tambini. “En çok heyecanlandığım araştırma alanı, sadece uyku değil aynı zamanda uyanıkken (sadece dinlenme ve rahatlama) diğer aksama sürelerinin de yeni öğrendiklerimizi elde etmelerine yardımcı olmak için faydalı olabileceğini gösteriyor. hakkında."
3. Dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın.
Bilim yazarı Joshua Foer, bellek yarışmalarının ardındaki lojistiği anlamaya çalıştığında, kendisini gerçekten anlamak için kendisini rakiplerin ayakkabısına koyması gerektiğini biliyordu. Bellek rakiplerinden aldığı bir numara mı? Bir çift etkili ve karartılmış güvenlik gözlüklerinden oluşan "rekabetçi ezberleyici eğitim seti". Bu, ezberlemenin kilit bir parçasıydı, çünkü Foer'in 2012 TED Konuşması'nda açıkladığı gibi, “Dikkat dağıtıcı rekabet ezberleyicinin en büyük düşmanıdır”.
Tam ve tam olarak dikkatinizi verirken bir şeyi hatırlama olasılığınız çok daha fazladır. Foer gibi tam etkili modlara girmeseniz bile, televizyonu kapatmak veya daha sessiz bir odaya girmek gibi adımlar atabilirsiniz. Size ne kadar az uyaran gelirse, ne yapmaya çalıştığınızı hatırlama olasılığınız o kadar artar.
4. Bilgileri tekrar tekrar tekrarlayın.
Bir kez okuduğunuz veya duyduğunuz bir şeyi ezberleme ihtimali oldukça zayıf. Bunun yerine, her şey tekrarlama ile ilgilidir … bu yüzden çocukluğunuzdan tekrarlanan bu şarkılar sonsuza dek beyninize gömülüdür. Ve bu sadece tekrar tekrar okumak ya da tekrar tekrar bir şeyleri dinlemekle ilgili değil, aynı zamanda zaman içinde boşa harcayarak da ilgilidir. Bu, hafıza gurularının Boşluk Etkisi dediği şeydir.
"Bu etki, bir yüzyıldan fazla süren araştırmadan sonra 200'ün üzerinde araştırma çalışmasında gösterilmiştir. Genel olarak konuşursak, zaman içinde yapılan çoklu uygulama oturumları, eşdeğer süredeki tek bir uygulama oturumuna veya eşdeğer sayıda tekrarlamadan daha iyi uzun süreli hafızaya neden olur" dedi. UC San Diego Psikoloji Bölümü'nden bir makale. Başka bir deyişle, kızarkadaşınızın düğün konuşması için bu tostu önceki gece on kez pratik yapmayın. Her gece bir hafta kadar çalışın, düğüne kadar lider olun, altın olursunuz.
5. Anımsatıcı aygıtlar kullanın.
Anımsatıcı bir aygıt "hatırlamak istediğimiz bilgileri bir görüntü, bir cümle veya bir kelime ile ilişkilendirmemize yardımcı olan basit bir kısayoldur" PsychCentral'ı açıklar ve tüm konuları ezberlemenize yardımcı olmak için harikalar yaratabilirler. Hatırlamak istediğiniz listeler için tekerlemeler ve kısaltmalar ile geliyorsanız, günlük yaşamınıza ekleyebileceğiniz iki yaygın ortak anımsatıcı cihazdır. Örneğin, "Lütfen Sevgili Teyzem Sally'ye Afedersiniz", bakkaldan kırmızı biber, yumurta, süt, Diyet kola, elmalar ve ıspanağı almanızı hatırlatabilir.
Kocam bir nörobilimcidir ve en erken tarihlerimizden birinde beyniyle ilgili kendi dikkat çekici bilgim ile çoraplarını çıkarmaya karar verdim. “Hipokampus, beynin hafızadan sorumlu bir parçası” diyor. “Bunu hatırlıyorum, çünkü kampta bir su aygırı görmeyi asla unutmayacaksınız.” Elbette, hafızanın bundan çok daha karmaşık olduğunu ve birçok beyin bölgesinin buna katkıda bulunduğunu bana bildirmişti - ama bu fıkra, lise psikolojisi sınıfından aptalca bir hatırlatıcı cihazın ne kadar güçlü olduğunu kanıtlıyor. Sonuçta, neredeyse 10 yıl sonra, küçük konuşma olarak kullanıyordum.
6. Düzenli olarak egzersiz yapın.
Herkes düzenli olarak egzersiz yapmanın fiziksel sağlığınıza büyük faydalar sağladığını biliyor, ancak hafızanızı da geliştirebileceğini biliyor muydunuz? Harvard Sağlık Blogu için yayınlanan bir makalede, tıbbi gazeteci ve sitenin genel yayın yönetmeni Heidi Godman, fiziksel aktivitenin günlük rutininize eklenmesinin hafızadaki gecikmeleri nasıl azaltabileceğini açıkladı.
Godman, “Birçok çalışma, beynin düşünme ve hafızayı kontrol eden bölümlerinin (prefrontal korteks ve medial temporal korteksi), egzersiz yapmayan insanlara karşı egzersiz yapan insanlarda daha fazla hacme sahip olduğunu ileri sürdü” dedi. Bu alanlardaki problemler hafıza sorunları ve bilişsel bozulma ile ilişkiliyken, artan hacim sağlıklı işleyiş ile ilişkilidir. Ek olarak, düzenli egzersiz stresi hafifletebilir ve hafızada kendi kendine fayda sağlayabilecek iki şey olmak üzere daha iyi uyumanızı sağlar.
7. Kendini test et.
Dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırmak, bir "bellek sarayı" kullanmak ve boşluk bırakma efektinden yararlanmak, yeni bilgileri ezberlemenin mükemmel yoludur, ancak sonra kendinizi test etmek ve gerçekte ne tuttuğunuzu görmek önemlidir. Londra Üniversitesi Koleji'nde doktora ve öğretim görevlisi olan Rosalind Potts'un NBC News'e açıkladığı gibi, bu testlerin tümü "öğrendiğiniz bilgileri alma ve beyninde bu bağlantıyı kurma alıştırması yapma" ile ilgilidir.
Hafızanızı test etme gücünün bir kısmı sadece beyninizi bu işi yapmasıdır. Foer, rekabetçi ezberciler arasında yaptığı süre boyunca öğrendiği gibi, “büyük bellek” bir hediye değil, disiplin ve odaklanmanın bir sonucudur. Hafıza ipuçları ve püf noktaları sadece işe yarıyorlar çünkü "seni çalıştırıyorlar" diye açıkladı TED Konuşmasında. “Çoğunlukla egzersiz yapmadığımız bir işlem derinliği, bir çeşit dikkat, zorluyorlar.”
