İçindekiler:
- Kendini korkut
- Uyumadan Önce Su İçmek
- Ertelemeye Hayır
- Çalar Saatinizi Ulaşılamaz
- Düşünme
- Işık Olsun
- Sıkı Bir Uyku Zamanı
Sabah büyülüğü sürekli bir mücadeledir, özellikle bir kez ebeveyne dönüşürsün. Bir bebek sizi birkaç saatte bir uyandığında nasıl uyanık hissetmeniz gerekiyor? Ancak uyanmak için bu askeri onaylı püf noktaları, siz ve çocuklarınız hangi uyku programında (veya eksikliğinde) olursa olsun, gözlerinizi açtıktan sonra iki dakika içinde tamamen uyanık hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Senin için bir oyun değiştirici olabilirler.
Yorgunluk bazen yetişkinler arasında bir rekabet gibi görünebilir, her biri en yorgun olduklarını söyleyerek büyürler. Ancak, yetişkinler arasında uykululuk artmasının gerçek bir fenomen olduğu, CDC'nin üç Amerikalıdan birinin yeterli uyku almadığını bildirdiği ortaya çıktı. Bu araştırma ebeveynler arasında daha da yaygındır; Sleep Research Society tarafından yayınlanan ve "Hem kadınlarda hem de erkeklerde uyku doyumu ve süresinin, ilk çocuklarının doğumundan sonra 6 yıla kadar tam olarak iyileşmediğini" bildirdiği bir çalışma ile. Bu yorgunluk kroniktir ve yeterince uyku görmemek, sabahları uyanmanın yanı sıra sayısız başka sağlık sorunlarına yol açması neredeyse imkansız hissettirebilir.
Fakat ordunun, askerleri, gözlerini açtıkları andan uykuya daldıkları andan itibaren uyanık olmaları konusunda yılların tecrübesine sahip oldukları için, bazı kesimlerini kendi rutininize uygulamak size yardımcı olabilir. Hiçbir hilenin tam bir gece dinlenmenin yerini alamayacağını unutmayın, ancak bu teknikler yine de çekim yapmaya değer.
Kendini korkut
Matkap eğitmenleri, Military.com'a göre "herkesi raftan çıkarmak için gürültü, bağırma ve jostling" yöntemini kullanarak ilk temel eğitim için ilk kez geldiklerinde acemilerden almak için sert uyanışlara güveniyorlar. Eşiniz her sabah size bağırmaya istekli olmadığı sürece, bunu tam olarak evde taklit edemezsiniz (ve muhtemelen yapmamalısınız). Sert bir tonda olan bir çalar saati kullanabilirsiniz, bu da uykuya dalmayı o kadar kolay değildir.
Bununla birlikte, SleepZoo.com’un kurucusu ve uyku bilimi uzmanı Chris Brantner, Romper’ı e-posta yoluyla, dramatik bir uyandırma çağrısının "kan basıncınızın havaya uçmasına neden olabileceği" konusunda uyarıyor. “Bu, askerleri eğitmek için iyi bir şey olabilir, savaşta her zaman gitmeye hazır olmaları gerektiği için” diyerek devam etti, ancak muhtemelen aynı tür enerjiye evde ihtiyacınız yok. Yani panik uyarıcıdan daha can sıkıcı bir çalar saat sesi bulun.
Uyumadan Önce Su İçmek
Lazımlık eğitimi almış herhangi bir insan, uyandığınızda ve tuvaleti kullanmanız gerektiğinde uykuya dalmanın tamamen imkansız olduğunu size söyleyecektir, ancak uyandığınız zaman uyanıkken uyanık hissetmek istiyorsanız, bu sizin lehinize çalışabilir. sorununu çözmek için yataktan kalkmak için. Bununla birlikte Medical News Today, nokturinin, “gece idrara çıkma ihtiyacının artması” nın obezite, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskinin arttığı bilinen uyku yoksunluğuna neden olabileceği konusunda uyardı. Bu yüzden biraz su içmek, ancak fazla nemlendirmediğinizden ve bir gece veya daha önce birkaç kez uyanmak zorunda olmadığınızdan emin olun - deneme ve hata sizin için en iyi miktarı bulmanın en iyi yoludur. Ve gece boyunca uyurken sürekli olarak sorun yaşıyorsanız bir doktorla konuşun.
Ertelemeye Hayır
Erteleme bir hediye gibi hissedebilir, ancak gerçekte, alarmınız ilk çaldığında uyandıysanız, kendinizden çok daha fazla yorulmanıza neden olur. Huffington Post’un açıkladığı gibi, “Vücudunuzun sizi uyandırmaya ve hareket etmeye hazırlayacak çeşitli mekanizmaları vardır” gibi, örneğin iç sıcaklığınızı ısıtmak ve uyumaya geri dönmek, vücudunuzun aslında yapmanız gerekmediğini düşünmesini sağlayacaktır. Bu şeyler. Brantner, ertelemenin sizi “uykunun daha derin aşamalarına geçme riskine girme riskine yol açabileceğini ve uyandırmak daha zor olan ve onlardan uyanırsanız kendinizi büyük hissetmenize neden bırakabileceğini” söyledi. Askerde erteleme yok, bu yüzden el kitaplarından birini alın ve alarm çaldığı anda kalkın.
Çalar Saatinizi Ulaşılamaz
Ertelemeye ertelememek, söylenenden daha kolaydır, ancak çalar saatinizi uyku konumunuzdan erişemeyeceğiniz bir yere koymak, hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Daha önce de belirttiğim gibi, yüksek sesle tatbikat yapanlar acemileri uyandırırlar ve yataktan kalkana kadar bu işi durduramazlar, bu yüzden koşullarını bu kurulumla biraz simüle ediyor olacaksınız. Alarmı sert bir sese ayarlayın ve kapatmak için dışarı çıkmaya zorlanacağınız için odanın diğer tarafına yerleştirin.
Düşünme
"Sabahları düşünmeyin" Jocko Willink'in (eski ABD Donanması SEAL Team 3 Görev Birimi Bruiser komutanı), sabahları uyanık hissetmek için bir numaralı tavsiyedir. The Independent’e, yatmadan önce ertesi gün veya kahve için yapılacaklar listenizi yapmak gibi yatmadan önce elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece o zaman planlamanızın karşılığını verirken en kısa sürede harekete geçebilirsiniz..
Işık Olsun
Renkli Gündoğumu Simülasyonu ve Gün Batımı Solma Gece Işığı, $ 108, Amazonlu Philips Uyandırma Çalar Saat.
Muhtemelen karanlık bir odada uykuya dalmanın en kolay olduğu kişisel deneyime dayandığını biliyorsunuzdur, ancak bunun tersi de doğrudur. Brantner'ın en iyi öneri, uyandığınız anda uyanık hissetmesi, "hemen kendinizi ışığa maruz bırakmaktır. Bu, beyni uyandırma zamanı olduğunu gösterir" çünkü Sleep.org'a göre sirkadiyen ritminizi sıfırlar.
Bu faydadan güneşten yararlanmak için, uykuya daldığınızda perdelerinizi açık bırakın, otomatik panjurlarınızı belirli bir zamanda (bunlardan birine ayarlanmışsanız) açılacak şekilde programlayın ya da güneş ışığını taklit eden bir lambaya yatırım yapın. oda başlamak için bir ton doğal ışık almaz.
Sıkı Bir Uyku Zamanı
Yatma vakti, orduda hızlı bir meseledir ve sekiz saat uyumak, askerlerin uyanık hissederek uyanabilmelerinin kilit nedenidir. Sıkı bir yatma vakti ayarlamak, yeterince dinlenmenizi sağlamanıza yardımcı olabilir. Brantner’in açıkladığı gibi, uyanık hissetmek için diğer herhangi bir hack "yara bandı tipi çözümlerdir. Burada gerçekten ihtiyacınız olan, yaklaşık 8 saatlik bir uykuya izin veren tutarlı bir uyku ve uyanma süresidir. Vücudunuz rutin bir duruma girerse, uyanmak çok daha kolay."
Tutarlı uyku alışkanlıkları oluşturmak, çocuk sahibi olduktan sonra söylenenden daha kolaydır, ancak bu ipuçları, yeni gece vaktinizi normal bulmaya çalışırken size yardımcı olabilir. Dinlenmenizin bir öncelik olduğunu ve ailenizdeki herkes dinlenirseniz daha mutlu ve daha sağlıklı olacağını unutmayın.
