İçindekiler:
- 1. Prenatal Vitamini Alın
- 2. Sigara, Alkol veya Diğer İlaçlar
- 3. OB-GYN'nize Güncel İlaçlar Hakkında Bilgi Alın
- 4. Kafein Geri Kes
- 5. Olabildiğince Sağlıklı Yemek
- 6. Aktif Kal
- 7. Ne zaman ihtiyacın olursa dinlen
Hamile olmak genellikle dev, neredeyse yıl boyu yapılacaklar listesi gibi görünüyor. Veya, daha doğrusu, yapılacaklar listesi. En yeni aile üyeliğinizin gelişine hazırlanmak için yapmanız gereken tüm hazırlıkların yanı sıra, siz ve doğmamış bebeğinizle birlikte ilgilenmek zorundasınız. Bu nedenle, hamileliğin ilk üç ayında alınacak temel önlemleri bilmek, söylenmeyenler listesinin başında kalmanıza yardımcı olabilir ve - umarım - hamilelikle ilgili tehlikelerden veya rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bu önlemlerin birçoğu biraz sezgiseldir, ancak bazıları, özellikle daha önce hiç hamile kalmadıysanız, size haber olacaktır. Yine de üzülmeyin, çünkü OB-GYN'nizin yardımıyla sağlığınız ve küçük çocuğunuzun sağlığı, önümüzdeki dokuz aydaki ana odak noktanız olacaktır. Sonunda, bu sağlıklı adımlar sizin için rutin hale gelecektir. Onlar gelene kadar, bir Post-It notuna "doğum öncesi al" yazmanız ve banyo aynasına asmanız gerektiğinde endişelenmeyin. Kendi hamileliklerimle aynı şeyi yapmadığımı söylersem yalan söylemiş olurum. Post-It notu ya da değil, siz de bunu sevindireceksiniz.
1. Prenatal Vitamini Alın
GiphyHamilelik sağlığınızın zirvesinde kalabilmenin en basit yollarından biri günlük doğum öncesi vitamin almaktır. Bebek Merkezine göre, hamile kadınların çok çeşitli yiyecekleri yiyor olsalar bile, kendileri ve bebekleri için gerekli tüm besinleri almaları zor.
Prenatal vitaminler besinlerle doludur, ancak OB'lerin en çok endişe ettiği iki şey vardır: demir ve folik asit. Bu iki besleyiciden yeterince almak zor ve bir vitamin almanız sizi sağlar.
2. Sigara, Alkol veya Diğer İlaçlar
GiphyHer ne kadar birçok anne, içtikleri sigaralar veya hamileliklerini öğrenmeden önce tükettikleri alkoller hakkında endişe duysa da, Bebek Merkezi hamile kaldığınızı bir kez durdurmanın bebeğinizin sağlığı için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu belirtti. Benzer şekilde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), hamile bir kadının tüketebileceği bilinen güvenli bir alkol seviyesi olmadığını, dolayısıyla hamile kaldığınızda da içmeyi bırakmanın iyi bir fikir olduğunu yazdı.
3. OB-GYN'nize Güncel İlaçlar Hakkında Bilgi Alın
Giphyİlk doktor randevunuzda, bebeğiniz için güvenli olduklarından emin olmak için aldığınız tüm ilaçlar hakkında OB'nize bir kez daha bakın. Ebeveynler, bazı ilaçlar hamile iken almak güvenli olsa da, pek çoğunun kullanmaya devam etmeden önce iki kez kontrol etmenin en iyisi olduğunu belirtti.
4. Kafein Geri Kes
GiphyKafein, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artıran bir uyarıcı olduğundan, uzmanlar hamileyken kesmenizi önerir. Amerikan Gebelik Birliği (APA) 'ya göre, yaklaşık 12 onsluk bir fincan kahve iyi, fakat hamile kadınlar önerilenden daha fazla kafein (kahve veya diğer kafeinli içecekler ile) tüketmekten kaçınmalıdır.
5. Olabildiğince Sağlıklı Yemek
GiphyHamileliğinizin ilk birkaç ayında sabah bulantısı ile uğraşıyor olsanız da, olabildiğince sağlıklı beslenmek yine de önemlidir. Mom Junction’a göre, hamile kadınlar günde 500 ek kalori tüketmeli ve sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzelerle dolu bir diyet yemelidir.
6. Aktif Kal
GiphyEgzersiz yapmak hamile kalmanızdaki son şey olabilir, ancak aktif kalmak hamilelik sırasında sağlıklı kalmanın bir parçasıdır. Fit Gebelik'e göre, basit bir günlük yürüyüş ya da yoga pratiği bile emeğinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir ve hamileliğiniz boyunca kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
7. Ne zaman ihtiyacın olursa dinlen
GiphyHamile iken uyuyacağınız tek kişinin uyuyacağını düşünebilirsiniz - ve yapmak istediğiniz tek şey bu olabilir. Gerçekte, ancak, yeterince istirahat beklediğinizden daha zor olabilir. Çocuk sağlığınızın hamileliğinizde daha sonra hamileliğinizin daha zor olabileceğini belirttiğinden, ilk üç aylık döneminiz boyunca olabildiğince sık (ve istediğiniz kadar) uyuyarak iyi alışkanlıklar oluşturun.
