Uzmanlara göre 7 İşaretler sosyal medya sizi kötü hissettiriyor

Sosyal medyadan önceki hayatınızın nasıl olduğunu bir an için düşünün. Hatırladın mı Uykudan uzaktayken çektiğimiz fotoğraflar, bazı gençlerin bugün gönderdikleri özçekimlerden çok farklı görünüyordu. Sosyal medyanın bazı yönleri harika olsa da, Facebook ve Instagram gibi uygulamalara ayak uydurmanın bir tutkusu var gibi görünüyor - ve bazıları için duygusal iyiliğimizin pahasına geliyor. Uzmanlara göre, işte sosyal medya sizi kötü hissettiren 7 işaret.

Bazı insanlar için sosyal medya, iş dünyasını tanıtmak ya da yakın yaşamayan arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak için bir araç olarak kullanılır. Şahsen, ben dünyanın dört bir yanında yaşayan arkadaşlarınızla iletişimde kalmayı sevdim. Çocuklarının büyüdüğünü gördüm, onlarla görüntülü sohbet edebiliyorum, çocuklarımız birbirlerini görebiliyor ve diğerlerinin de sosyal medya nedeniyle video veya haberci aracılığıyla var olduğunu biliyordum. Sadece sosyal medya nedeniyle gelirimi gerçekten arttıran bir çevrimiçi topluluk ve çevrimiçi marka oluşturabildim. Doğru kullanıyorsanız, inanılmaz bir araçtır. Medyanın - sosyal medya dahil - vücut imajı rahatsızlığı gibi şeyler üzerindeki etkilerini, internet güvenliği savunucusu ve Shame Nation: Online Nefretin Küresel Salgını adlı kitabının yazarı üzerine medyanın etkilerini inceleyen bir psikolog olan Dr. Taryn Myers'a baktım. Sue Scheff ve kadınların güçlendirme koçu, farkındalık uzmanı ve yoga eğitmeni Elizabth Su, uzmanların sosyal medya hakkında söylediklerini ve mutluluk üzerindeki etkilerini görüyor. Ayrıca diğer anneleri en büyük mücadelelerinin ne olduğunu görmek için çağırdım … ve cevaplarının hepsi çok zevkli.

1. Karşılaştırma Sevincinizi Öldürüyor

Giphy

Birçoğumuz, yaşamlarımızı sosyal medyada gördüğümüz diğer insanlarla karşılaştırmaktan mahrum kalabiliriz. Gerçekten berbat bir günün ardından haber bülteninizi kaç kez kaydırdınız ve ilk gördüğünüz şey tatile gitmek istediğiniz her yere gitmek için mükemmel kocası ve güzel çocukları ile sıska ve ten rengi bir anne Ödeyebilen? Hepimiz oradaydık - "mükemmel" evlilik ve "mükemmel" çocuklarla "mükemmel" anne bile. (Evet, o bile oradaydı.) “İnsanlar“ en iyi hayatlarını ”sosyal medyaya koymaya meyillidirler ve çoğu zaman hayatlarındaki olumsuz şeyleri paylaşmazlar, yani herkesin bizden daha iyi yaptığını düşünerek bitirebiliriz. "Dr. Myers diyor. Herkesin insan olduğunu ve tıpkı bizim gibi bizim iniş çıkışları yaşadığını kabul etmek, karşılaştırmaya başladığımızda zihnimizi kontrol altında tutmamıza yardımcı olabilir. Su, kadınlara sosyal medyanın bir “vurgulama makarası” gibi davrandığını ve yaşamın o insan için gerçekte nasıl bir şey olduğunu gerçekçi bir şekilde göstermediğini hatırlatmak istiyor.

Scheff, “Jones'lara ayak uydurmak (neredeyse konuşmak) duygusal olarak stresli olabilir, ayrıca gereksiz endişe yaratır” diyor. Bu gereksiz. Ancak Su, “Kendinizi sosyal medyada başkalarıyla karşılaştırmamak neredeyse imkansız. Instagram'da basit bir gezinme sizi doğrudan“ yeterince iyi ”hissetmediğiniz bir girdaba gönderebilir.”

Scheff, bu olumsuz duygularla mücadele etmek için “dijital esneklik geliştirmek” nin anahtar olduğunu söylüyor. Bunu yapmanın yollarından bazıları, çevrimiçi yaşamın gerçek hayatla aynı olmadığını hatırlamak için zaman ayırmaktır. Öyleyse kendinize biraz lütuf ve belki küçük bir gerçeklik kontrolü verin, çünkü çevrimiçi gördüğünüzün çoğu zamanın sadece bir, küçük, küçük anıdır.

2. Dramaya Çekilmek Sizin İçin Kolay

Giphy

Bir sonraki drama dolu haber hikayesini satın almadan önce, eleştirel düşünme becerilerinizi uygulayın ve satın aldığınız şeyin aslında sahte haber olup olmadığını belirleyin. Pek çok sosyal medya, güvenilmez kaynaklardan gelen, düşük kaliteli haberler veya drama dolu celeb dedikoduları gibi, yardım edemeyeceğiniz ancak tüketemeyeceğiniz sulu bilgilerdir. Ya da belki daha da kötüsü, yardım edemeyen ancak kontrol etmeniz gereken bir kişiyi kontrol edemiyorsanız, Scheff, “belki de bunu geride bırakmanın zamanı gelmiştir. " "Blok özelliklerini" kullanmanızı öneriyor - sonuçta bir sebep için oradalar. Bunu yapmak yaşamda ilerlemenize gerçekten yardımcı olabilir.

3. Anne Suçluluğunu Yaşıyorsunuz

Giphy

Bazı anneler, sosyal medyanın aslında annelerinin suçluluk duygusunu tetiklediğini, çünkü diğer annelerin görünüşte "daha fazla" olduğunu ve zahmetsiz görünmesini sağladığını söylüyor.

37 yaşındaki Lauren, "Tüm üst düzey partileri veya hafta sonu etkinliklerini görmek, çocuklarım için yeterince şey yapmadığımı hissettiriyor" diyor.

"düşünmek için bir dakikanızı ayırdığımda mutlu olduğumu biliyorum. Aslında, muhtemelen sürekli hareket halindeyken mutlu olmak (ve abartılı şeyler planlamaya çalışan aşırı stresli bir anneme sahip olmamaktan mutluluk duyuyor), ama yine de üçüncü doğum günü partisi için küçük bir hayvanat bahçesi gördüğümde kendime şüphe ediyorum ve onun dedesiyle pizza yiyorum, yaratıcı öğle yemeği kutularına başlamama bile gerek kalmadı - üçgenler halinde kesilmiş peynirli sandviçler de benim kadar lüks Bento Kutuları? Öğle yemeği hazırlamayı hatırlarsam, bunlardan birini doldurmaktan vazgeçebilirsem şanslıyım. ”

Bence çoğu anne ilişki kurabilir. Hepimiz çocuklarımız için en iyisini yapmak istiyoruz ve bazen sosyal medya bizi "yeterince" yapıp yapamayacağımızı sorgulayabiliyor. Scheff bazı harika tavsiyeler veriyor ve bu insanlara gelince, "onları izleyebilirsin - özellikle de kendi hayatın için kendini kötü hissettiriyorsa" bildirilmiyorlar diyor. Birini engellemek sizin için çok aşırıysa, yayınlarını susturabileceğinizi veya ayarlarınızı ayarlayabilmeniz için içeriğini haber kaynağınızda görünmemesini sağlamaya çalışın.

4. Oturum Açtığınızda Her Zaman Sinirleniyorsunuz

Giphy

Sosyal medyanın ruh halinizi ve duygusal refahınızı etkileyebileceğinin başka bir ipucu, oturum açtığınızda sürekli tahriş olmuş, rahatsız olmuş veya öfkeli, endişeli veya üzülmüşsenizdir. Birçok insan için sosyal medya bu olumsuz duygular için tetikleyici olabilir.

Dr. Myers, “Kendinizi endişeli, üzgün, mutsuz, sinirlenmiş veya herhangi bir olumsuz duygu hissettiğinizde ya sosyal medyaya bakarken ya da daha sonra doğrudan hissederseniz, bunu not alın” diyor.

Bu size benziyorsa, bir sosyal medya detoksunun zamanı gelebilir. Şahsen, bunları tüm sosyal medya uygulamalarımı kaldırarak düzenli olarak yapıyorum ve kasıtlı olarak önemli ilişkilerimi besleyerek, çevrimdışı insanlarla bağlantı kurarak ve eski arkadaşlarla yüz yüze tekrar bağlanarak gerçek hayatta insanlarla bağlantı kurmaya odaklanıyorum. Sosyal medya çok fazla gürültü ve rahatsızlık yarattığında mükemmel bir sıfırlama olur.

5. İlişkilerinizi Öldürmek

Giphy

Politika ve din gibi şeyler genellikle yemek masasında gündeme getirilmesi gereken konular değildir - ve iyi bir sebepten dolayı. Bu yüzden belki de bu hassas konular sosyal medyadan da uzak tutulmalıdır. 40 yaşındaki Emily, siyasi görüşlerini yayınlayan insanlarla mücadele ettiğini ve kendisini kötü hissettiren şeyin “beni şaşırtan ve daha az düşünmemi sağlayan sert siyasi açıklamalar yapan arkadaşlar” olduğunu söylüyor. Bu tür yayınlar kesinlikle bazı gergin ilişkiler oluşturabilir.

Scheff, “ Gerçek hayattaki arkadaşlarınızla çevrimdışı olarak daha fazla zaman geçirmek, size çevrimiçi olarak daha sağlıklı bir bakış açısı sağlamanıza yardımcı olabilir” diyor.

Birinin politik görüşlerine tamamen katılmasanız bile, bu, onlar hakkında bazı şeyleri bir kişi olarak takdir edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu kişi ailenizdeyse, çevrimdışı olarak tadını çıkarmak hala mümkündür. Dr. Myers şöyle kabul ediyor ve şöyle diyor: "İlişkiler açısından, yolunda gittiğini düşünüyorsanız sosyal medyadan zaman ayırmanız daha da önemli olabilir."

6. Giderek İzole Edildiğini Hissedersiniz

Giphy

Sosyal medya üzerinden bağlantıda kalmanın birçok pozitif yolu olsa da, özellikle gerçek hayattaki bağlantılarınız yoksa, çok fazla dijital bağlantıya sahip olmak konusunda yalıtıcı bir şeyler var.

Su, "Sosyal medya, insanların güvensizliklerine, kaygılarına ve sahip olma isteğinin derinliklerine dayanıyor, " diyor. Aslında, ilginç bir araştırmaya devam ederek devam ediyor ve “Araştırmalar, aşırı sosyal medya kullanımının vicdanı azaltarak, narsisizmi artırarak, gerçek hayattaki topluluk katılımını azaltarak ve ilişkilerde zorlanmaya neden olarak insanların yaşamlarını olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor” diyor. Scheff, “Yüksek sosyal medya kullanımı, mutsuzluk, huzursuzluk ve yalnızlık duyguları da dahil olmak üzere, depresyon belirtileriyle bağlantılı” diyor.

7. Benlik Saygınızla Teması Kaybediyorsunuz

Giphy

En güvenli insanların bile kendilerini sorgulamalarını sağlayabilecek yeterince şey var ve sosyal medya bunu büyük ölçüde vurgulamaktadır.

“Eğer sosyal medya sizi özellikle vücudunuz hakkında kötü hissediyorsa, son araştırmam, kendinizi kendiniz hakkında olumlu bir şey düşündürürseniz, hatta belki de sosyal medyada yayınladığınızı, ruh halinizi ve özgüveninizi iyileştirdiğini gösteriyor. şu an "Dr. Myers diyor.

Scheff, uyku eksikliği, siber taciz, zayıf vücut imajı ve düşük özgüvenin etkilerini inceleyen İngiltere Millennium Cohort Study'den yapılan araştırmaya işaret ediyor. Dört deneyimin de ortak bir yanı var - sık sık sosyal medya kullanımına bağlılar. Sosyal medyanın kendiniz için üzüldüğünü fark ediyorsanız, kendinize biraz nezaket gösterin ve bir adım geriye gidin. Tekrar oturum açmaya hazır olduğunuzda her zaman orada olacaktır. Ve kim bilir, belki onsuz bir süre sonra, istemeyebilirsiniz bile.